龙腾 发表于 2008-10-6 13:36

慢跑速效瘦身 方法要正确

<P align=center><FONT size=7>慢跑速效瘦身 方法要正确</FONT></P><DIV class=summary id=summary><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。</FONT></DIV><DIV class=article><CENTER><FONT size=5><IMG alt="慢跑速效瘦身 方法要正确" src="http://image.39.net/089/12/233075_s_0001.jpg"></FONT></CENTER><CENTER><FONT size=5></FONT>&nbsp;</CENTER><CENTER><FONT size=5>　　慢跑减肥方法要正确</FONT></CENTER><P><STRONG><FONT size=5>　　方法</FONT></STRONG></P><P><FONT size=5>　　1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动</FONT></P><P><FONT size=5>　　2 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。</FONT></P><P><FONT size=5>　　3 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度</FONT></P><P><FONT size=5>　　4 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。</FONT></P><P><FONT size=5>　　5 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。</FONT></P><P><FONT size=5>　　6 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。</FONT></P><P><FONT size=5>　　7 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动</FONT></P><P><FONT size=5>　　8 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。</FONT></P><P><FONT size=5>　　9 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候</FONT></P><P><FONT size=5>　　运动量：每天20-40 分钟。</FONT></P></DIV>

小白龙 发表于 2008-10-6 18:25

<FONT color=#0033ff size=6><STRONG>慢跑能瘦身，不错的建议，明天就试试，减一下臃肿的肚皮。</STRONG></FONT>

胭脂雨 发表于 2008-10-6 16:14

楼主的身材是跑出来的吗？

夜航船 发表于 2008-10-6 21:28

谢谢！学习了！

高山 发表于 2008-10-7 16:10

<P><FONT size=4><STRONG>确实好但不好坚持，对我来说太难了，关键是心脏有点承受不了。</STRONG></FONT></P>

汉鸭子 发表于 2008-10-8 08:28

慢跑不是胖人的专利，瘦人慢跑不会瘦身。
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