快乐泳者 发表于 2008-10-9 08:43

游泳锻炼的运动量

<P>&nbsp;<FONT size=4>&nbsp;&nbsp;　 练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按25米距离为一程计算的。 </FONT></P><P><BR><FONT size=4>　　决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。 </FONT></P><P><FONT size=4>　　<STRONG>小运动量</STRONG><BR><BR>　　约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。 </FONT></P><P><FONT size=4>　<STRONG>　中运动量</STRONG><BR><BR>　　约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。 </FONT></P><P><FONT size=4><STRONG>　　大运动量<BR></STRONG><BR>　　约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松游</FONT></P>

铜歌 发表于 2008-10-9 19:12

<P><FONT size=4>我每天都是小运动量的呀！！！</FONT></P>

恐龙 发表于 2008-10-10 05:52

原文由 洹水花 发表: <FONT color=#3333cc size=7>知道了，谢谢！</FONT>

白雪迎春 发表于 2008-10-9 22:20

知道了，谢谢！<br>

安阳亚当 发表于 2008-10-9 19:52

好像是初学游泳的训练计划，还用臂浮练习？

洹水花 发表于 2008-10-9 19:03

<FONT color=#3333cc size=7>知道了，谢谢！</FONT>

海底森林 发表于 2008-10-10 01:12

原文由 安阳亚当 发表: 好像是初学游泳的训练计划，还用臂浮练习？ 对于大多数冬泳人来说，我们都是初学者啊！
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