冬泳基础知识
<H2><DIV class=t_msgfont id=postmessage_198449><FONT size=4><H2 align=center><FONT color=#dd226d size=6>冬泳基础知识1</FONT></H2><P class=t_msgfont align=center><FONT color=#00aa00>一、冬泳的概念定义与标志、</FONT></P><P class=t_msgfont align=left><BR><FONT color=#0000cc> 冬泳严格的说是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳.即以立冬、立春辅以气温10度以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区;气温以17度作为冬泳的起点;水温以8度作为冬泳的冷度标志.17度以下的水温给人以冷感,低于8度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉.<BR></FONT><FONT color=#29cc00>二、冬泳的"三浴”</FONT></P><P class=t_msgfont><BR><FONT color=#0000cc> 冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。</FONT></P><P class=t_msgfont><BR><FONT color=#0000cc> “三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。</FONT></P><P class=t_msgfont align=left><BR><FONT color=#0000cc><FONT color=#00cc00>三、冬泳人的共同感受：</FONT><BR> 1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味。<BR> 2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。</FONT></P><P class=t_msgfont><BR><FONT color=#0000cc> 3.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。<BR> 4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐。<BR> 5.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。<BR> 6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。</FONT></P><P class=t_msgfont><BR><FONT color=#00bb25>四.关于冬泳天气与水的选择</FONT></P><P class=t_msgfont><BR><FONT color=#0000cc> 关于冬泳爱好者有这样一种说法：“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。</FONT></P><P class=t_msgfont><FONT color=#0000cc>以上说法是有一定科学道理的，从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和</FONT></P><P class=t_msgfont><FONT color=#0000cc>组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。但要注意晒太阳不能过度，应防止紫外线过多照射引发皮炎等有关日射病。雨雪天气虽不见太</FONT></P><P class=t_msgfont><FONT color=#0000cc>阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散（酚、苯、锰、铅），灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气磨擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择.</FONT></P><P class=t_msgfont align=center><FONT color=#0000cc> </FONT><FONT color=#ce2066 size=6>冬泳基础知识2</FONT></P><P class=t_msgfont align=left><FONT color=#ce2066 size=6><FONT size=4><FONT color=#3e18d7> 1、时间的选择。冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右,地点宜在背风向阳处,这时气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定,使身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。 <BR><BR> 2、要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许,每周也应保持3—4次,不游时最好进行冷水浴锻炼。以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长,人体的抗寒力下降,再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。 <BR><BR> 3、冬泳对象的选择。一般说,冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能,并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎,眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱,睡眠不足,情绪不佳也应暂停冬泳锻炼, <BR><BR> 4、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况,慢性病患者应征求医生意见,要做好自我监督,有不良反应应及时停止冬泳,切忌蛮干;饭后睡前不宜冬泳,冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖,以免身体巨痛,也不宜空腹下水,可适当吃点巧克力;女同志月经期严禁下水;要注意冬泳后的保暖;要选择水质良好、地形安全的水域;最好结伴而行,互相照应,以确保安全。 <BR><BR> 5、冬泳的水域一定要选择容易下水、也容易上岸的地方，岸上有充足的准备活动的场所，最好是在夏天就持续游泳的地方。 <BR><BR> 6、冬泳前切忌饮酒御寒。因饮酒后身体散热快，有时还会在水中发生昏迷、窒息等现象。 <BR><BR> 7、初学者下水不要猛跳，应先以足试水，后用水拍胸腹及头部，使身体适应冷的刺激。游毕上岸后，应立即用柔软的毛巾擦干身体(硬布类容易擦破皮肤)，并迅速穿好衣服。 <BR><BR> 8、下水后不久即感到寒冷，手指麻木和头晕时，应结束冬泳。如未上岸继续冬泳，这种现象消失不久，又出现第二次寒冷、震颤、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩时，即为运动量过度，是上岸的紧急信号，应立即上岸，否则常发生危险。</FONT></FONT></FONT></P><P class=t_msgfont align=center><FONT color=#ce2066 size=6><FONT size=4><FONT color=#d71864 size=6>冬泳基础知识3</FONT> </FONT></FONT></P><P class=t_msgfont><FONT color=#0000cc> 1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。 </P><P><BR> 2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。 </P><P><BR> 3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。 </P><P><BR> 4，在水中游泳时间：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要！！！！ </P><P><BR> 5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。 </P><P><BR> 6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。 </P><P> </P><P><FONT face=Verdana> 只要坚持以上原则，冬泳给人带来的好处绝对能让你受益无穷。 </FONT></P><P> </P><P><FONT face=Verdana> 最后还是要强调冬泳中：不要逞强、好胜，不要盲目攀比游的时间。他游的时间长，我就要游更长的时间，最后飙出毛病，无法挽回！造成严重后果！！！！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。</FONT></P></FONT></FONT></DIV></H2><BR><br><br>［此帖子已被 汉江游龙 在 2008-10-22 22:53:17 编辑过］ <TABLE height="1%" cellSpacing=0 cellPadding=3 width="100%" border=0><TBODY><TR class=a3><TD vAlign=top width=160 height=250 rowSpan=4></TD><TD vAlign=bottom align=middle rowSpan=4><TABLE class=a2 height="100%" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=1><TBODY><TR><TD width=1></TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD vAlign=top align=left colSpan=3><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD><A href="http://www.china-ws.org/BBS/Profile.asp?username=汉江游龙"><IMG alt=查看汉江游龙的个人资料 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/Profile.gif" border=0></A> <A onclick="javascript:open("friend.asp?menu=post&incept=汉江游龙","","width=320,height=170")" href="http://www.china-ws.org/BBS/ShowPost.asp?id=127884#"><IMG alt=发送短讯息给汉江游龙 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/pm.gif" border=0></A> <A href="http://www.china-ws.org/BBS/friend.asp?menu=add&username=汉江游龙"><IMG alt=把汉江游龙加入好友 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/friend.gif" border=0></A> <A onclick="document.location="loading.htm"" href="http://www.china-ws.org/BBS/searchok.asp?search=author&searchxm=username&content=汉江游龙" target=yuzi_frame><IMG alt=搜索汉江游龙发表过的所有主题 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/find.gif" border=0></A> <A href="mailto:sebzco3hz4@qq.com"><IMG alt=发送电邮给汉江游龙 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/email.gif" border=0></A> <A href="http://www.china-ws.org/BBS/sebzco3hz4@qq.com" target=_blank><IMG alt=访问sebzco3hz4@qq.com的主页 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/homepage.gif" border=0></A> <A href="javascript:copyText(document.all.yu1283630)"><IMG alt=复制这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/copy.gif" border=0></A> <A href="http://www.china-ws.org/BBS/retopic.asp?id=127884&retopicid=1283630&quote=1&topic=热烈祝贺湖北襄樊太平店冬泳俱乐部专区成立！"><IMG alt=引用回复这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/reply.gif" border=0></A> <A onclick="document.location="loading.htm"" href="http://www.china-ws.org/BBS/retopic.asp?id=127884&topic=热烈祝贺湖北襄樊太平店冬泳俱乐部专区成立！" target=yuzi_frame><IMG alt=回复这个帖子 src="http://www.china-ws.org/BBS/images/replynow.gif" border=0></A></TD><TD align=right>No.<FONT color=red><B>8</B></FONT> </TD></TR><TR vAlign=top><TD style="WORD-BREAK: break-all" colSpan=2><HR width="100%" color=#86b9d6 SIZE=1><SPAN id=yu1283630><BR><P><FONT color=#ff3300 size=7><STRONG>谢谢各位泳友们的光临！</STRONG></FONT></P><P><FONT color=#0000ff size=7><STRONG>欢迎你们常来啊！<BR><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" style="ZOOM: 110%" src="/attachments/Upfiles/20081013174027457.gif" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0></STRONG></FONT></P></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> <P><FONT color=#ee1169 size=7> 我们的王教练说的很好，对冬泳深有感触，积累了很好的经验。冬泳一定要讲究科学。</FONT></P> 我们的王教练说的很好，对冬泳深有感触，积累了很好的经验。冬泳一定要讲究科学。 <DIV class=t_msgfont id=postmessage_198449><FONT size=4><H2 align=center><FONT color=#f70938>冬泳基础知识</FONT></H2><P class=t_msgfont align=center><FONT color=#00aa00>一、冬泳的概念定义与标志、</FONT></P><P class=t_msgfont align=left><BR><FONT color=#0000cc> 冬泳严格的说是指冬季在室外水域(包括江 、河、湖、海、等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳.即以立冬、立春辅以气温10度以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区;气温以17度作为冬泳的起点;水温以8度作为冬泳的冷度标志.17度以下的水温给人以冷感,低于8度以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉.<BR></FONT><FONT color=#29cc00>二、冬泳的"三浴”</FONT></P><P class=t_msgfont><BR><FONT color=#0000cc> 冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。</FONT></P><P class=t_msgfont><BR><FONT color=#0000cc> “三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其他体育项目强烈。</FONT></P><P class=t_msgfont align=left><BR><FONT color=#0000cc><FONT color=#00cc00>三、冬泳人的共同感受：</FONT><BR> 1.从一下水，人们就立即感受到冬泳的特殊滋味。<BR> 2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢胀麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦后的快感，出水后的愉悦振奋，似乎是冷出了志气。</FONT></P><P class=t_msgfont><BR><FONT color=#0000cc> 3.下水前的瞬间迟疑，被精神振作所代替，扑嗵一声，健身练志，一切都有了。<BR> 4.冬泳是一项极富挑战的运动，一项挑战自我、战胜自我的运动；得来的是超越自我、战胜自我的快乐。<BR> 5.冬泳场地的群体氛围，平等和睦，互相关照，乐于助人，每天都有些感动，比别的群体活动的快感有过之而无不及。<BR> 6.冬泳是人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈。俗话说，不怕不识货，就怕货比货；尝到滋味的冬泳人，自然认为：冬泳好。</FONT></P><P class=t_msgfont><BR><FONT color=#00bb25>四.关于冬泳天气与水的选择</FONT></P><P class=t_msgfont><BR><FONT color=#0000cc> 关于冬泳爱好者有这样一种说法：“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。</FONT></P><P class=t_msgfont><FONT color=#0000cc>以上说法是有一定科学道理的，从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和</FONT></P><P class=t_msgfont><FONT color=#0000cc>组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。但要注意晒太阳不能过度，应防止紫外线过多照射引发皮炎等有关日射病。雨雪天气虽不见太</FONT></P><P class=t_msgfont><FONT color=#0000cc>阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散（酚、苯、锰、铅），灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气磨擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择.</FONT></P></FONT></DIV> <P align=center><FONT color=#e70861 size=7><STRONG> 科学冬泳 安全第一</STRONG></FONT></P> <IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="/attachments/Upfiles/2008105204944858.jpg" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0> <FONT size=6><STRONG>冬泳后应注意,</STRONG></FONT> <FONT size=5> </FONT><FONT color=#0753c6 size=6><STRONG> <FONT face=幼圆> 冬泳时，身体既要接触寒冷风，又要接触冰水，所以寒气进入人体是必然的。关键是通过身体回暖使寒气排出体外，使锻炼者收益。假如回暖期间运动过度，使锻炼者大汗淋漓，那么寒湿之气又会通过毛孔进入体内、反而有害于身体，所以身体感到温暖即可。</FONT> </STRONG></FONT> <P><BLINK><STRONG><FONT color=#ff0066><FONT size=5>冬泳三原则：</FONT><FONT size=6>一是坚持；</FONT></FONT></STRONG></BLINK></P><P><BLINK><FONT color=#ff0066 size=6><STRONG>二是适量；三是安全。</STRONG></FONT></BLINK></P> 原文由 xfxin 发表: <FONT size=6><STRONG>冬泳后应注意,</STRONG></FONT> <FONT size=5> </FONT><FONT color=#0753c6 size=6><STRONG> <FONT face=幼圆> 冬泳时，身体既要接触寒冷风，又要接触冰水，所以寒气进入人体是必然的。关键是通过身体回暖使寒气排出体外，使锻炼者收益。假如回暖期间运动过度，使锻炼者大汗淋漓，那么寒湿之气又会通过毛孔进入体内、反而有害于身体，所以身体感到温暖即可。</FONT> </STRONG></FONT> 学习;学习;再学习!
页:
[1]