5个年龄阶段美体健身法
<DIV class=t_msgfont id=postmessage_188177><FONT size=4><STRONG>20-25岁：注重身体塑型训练 <BR><SPAN style="DISPLAY: none">! e4 g5 ^2 c% D1 F c; s( Z4 w</SPAN><BR><SPAN style="DISPLAY: none">! L. }; N3 l; k2 t! |</SPAN></STRONG>与20岁的男性一样，20岁的女性身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把体型塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法则有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生运动兴趣，又能增加身体的协调性，对塑造身体线条大有帮助。此外，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。一个体内含较多肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗更多能量。 <BR><SPAN style="DISPLAY: none">5 Z. H, @0 a2 V: `- ~</SPAN><FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff">: v Y( t8 ^- b3 W3 y: q4 s</FONT><BR><STRONG>26-29岁：忙里偷闲不妨跳绳 </STRONG><BR><SPAN style="DISPLAY: none">6 p* h0 N! ?! K0 M4 }</SPAN><FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff">) |4 @ H( ^0 U; {, z; _</FONT><BR>此时女性的新陈代谢速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食和运动习惯，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%BD%A8%D2%E9">建议</SPAN>选择缓和的、能持之以恒的运动。这一阶段，工作、<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%C9%FA%BB%EE">生活</SPAN>都会十分繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%CD%C6%BC%F6">推荐</SPAN>一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用，它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症等多种病症。 <FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff">, g$ H r7 M; V4 D- Q. T! K</FONT><BR><FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff"> `8 [7 w e, {8 Q+ Z1 b" \</FONT><BR><STRONG>30-35岁：有氧运动保持身材 </STRONG><FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff">2 a# ^/ `) |1 T0 v# `</FONT><BR><BR><SPAN style="DISPLAY: none">; s! q" f8 Z/ a2 p# b5 r1 n</SPAN>这个阶段的女性大多因经历生育而添了不少赘肉，稍不加注意，身材就会走形。防患于未然的唯一办法是坚持运动。建议选择长<SPAN class=t_tag onclick=tagshow(event) href="tag.php?name=%CA%B1%BC%E4">时间</SPAN>、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。对这一阶段的女性来说，太高强度的运动会引起不必要受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5至6次有氧运动，每次维持30至45分钟。 <FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff">8 P) w2 z! `$ H</FONT><BR><BR><SPAN style="DISPLAY: none">7 m! f2 W c ~</SPAN><STRONG>36-39岁：以健康为主要目的 </STRONG><FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff"> j/ n9 E: U8 i2 Q</FONT><BR><FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff">" v* X Z$ \. I</FONT><BR>这一阶段，女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在健美的基础上，以健康为主要目的。科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能，逆转衰老过程。这一<U>年龄</U>段的女性可以到<U>健身</U>俱乐部参加一些有系统、有指导的<U>美体</U>瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步。 <BR><SPAN style="DISPLAY: none">1 U: h U, F+ o</SPAN><FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff">6 x2 ?! s4 _: G! s</FONT><BR><STRONG>40-44岁：适当增加肌肉锻炼 </STRONG><FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff"> D. s- l) D$ F1 \</FONT><BR><BR><SPAN style="DISPLAY: none">1 g$ Y* h U/ u0 V2 B r</SPAN>40多岁女性抱怨最多的就是中年发福,这时正是骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。40岁以后的女性如果不运动，一年身体将流失1/3的肌肉，同时得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通过运动，在建造肌肉的同时加速新陈代谢，因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。建议每天进行30分钟适度或者有一定强度的运动，如果有可能，每周再进行2次力量锻炼，例如肌力训练、举哑铃。多进行力量训练，可使新陈代谢率提高15%，就一般身材的女性而言，意味着每天可多消耗300卡的热量。 <FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff">* r! r Z Y( H( E</FONT><BR><BR><SPAN style="DISPLAY: none">4 b @- J {% X" V4 o+ E7 s</SPAN><STRONG>45岁以后：运动缓解更年期症状 </STRONG><FONT style="FONT-SIZE: 0px; COLOR: #fff">/ o; e/ v0 J7 o</FONT><BR><BR><SPAN style="DISPLAY: none"># _2 L8 D* H# \* ^ Q</SPAN>女性更年期时，由于卵巢功能衰退，身体会发生很多变化，产生一些症状，如头晕、眼花、耳鸣、惊慌、胸部有压迫感、血压上下波动、阵发性头痛、心率不齐、记忆力减退、注意力不集中、情绪紧张烦躁等，这些症状均属正常生理反应。参加适宜的体育锻炼可以改善神经系统和内分泌系统的调节功能，使症状逐步减轻或消失。更年期妇女可以针对自己各方面身体情况制订锻炼处方，如散步、跑步、跳交谊舞、打太极拳等。</FONT></DIV> <P align=center><BR> </P><P align=center><IMG src="/attachments/Upfiles/2008102421379116.gif"><BR><BR></P> 别谢，运动好了请客就行了。 谢谢 学习了，谢谢。
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