冬泳也要注意保暖

傲雪寒梅 发表于 2008-10-28 11:47

特别注意头部保暖 冬泳时在水中游进尽量使身体保持水平状态，泳姿以平稳游进的蛙泳为最好。当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，以免头部受到冷水刺激，对体弱和老年人更为重要。 对于全年进行户外游泳的人来说，在较暖的季节里，采用多种姿势要比单一泳姿好，可以延长游泳距离，同时使身体肌肉及心肺功能得到全面锻炼。对于老年人来说，应该尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即：脚、下肢、腰、胸逐步入水。脚先接触冷水，可引起皮肤、内脏和肌肉温度的升高，使机体获得良好的预刺激，缓和冷水刺激的突然性。

傲雪寒梅 发表于 2008-10-28 11:47

重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激，将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是，当水温与气温在10摄氏度以上时，采用这种方法可以取得较好的锻炼效果，例如每次游50至100米，上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度，气温在零摄氏度以下时，会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象，不利于冬泳者的健康安全。 ［此帖子已被傲雪寒梅在 2008-10-28 11:47:50 编辑过］

迎冬发表于 2008-10-28 17:28

刚游完，今天白银风和日丽，水温十度，游了三百米感觉很好。进入冬泳掌握冬泳知识，收益非浅。

秦岭雪绒花 发表于 2008-10-28 21:57

进入冬泳掌握冬泳知识，收益非浅

和光同尘 发表于 2008-10-29 09:10

很好的帖子,我已经认真学习了.谢谢!

爱飞的鱼 发表于 2008-10-29 23:15

进入冬泳掌握冬泳知识，收益非浅。

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冬泳也要注意保暖