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<FONT color=#ff3300><FONT size=5>石智勇教授健康人生教育之一 《让健康属于你》</FONT> <BR> <BR> <BR> </FONT><FONT color=#090909>健康时尚新概念:<BR> <BR> 健康是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态,而不是没有疾病和虚弱的状态。<BR> 健康不仅指身体,还有社会和心理。<BR> <BR> 身体健康“三字经”:<BR> <BR> <BR> 食欲好,吃饭香;小变通,大便畅;呼吸顺,心不慌;能生育,性欲强;既不瘦,也不胖;睡眠好,精力旺;耳朵聪,眼睛亮;不得病,身体壮。<BR> <BR> 心理健康四标准:<BR> <BR> 情绪稳定,智力正常,人格健全,意志坚强。<BR> <BR> 情绪稳定要求:<BR> <BR> 情绪反应恰当,既不过激亢奋,也不麻木不仁;该喜则喜,该忧则忧;该乐则乐,该悲则悲。<BR> <BR> 智力正常应具备:<BR> <BR> 准确敏锐的观察力,快速牢固的记忆力,灵活严谨的思考力,丰富新颖的想象力。<BR> <BR> 观察力是智力的门户,记忆力是智力的储存器,思考力是智力的核心,想象力是智力的翅膀享。<BR> <BR> <BR> 人格健全除要求情绪稳定、智力正常、意志坚强以外,还要求有积极的态度、广泛的兴趣、坚定的信念、远大的理想、良好的习惯。<BR> <BR> 良好的意志品质应表现为:<BR> <BR> 积极主动、果断执行、言行自律、情绪自控、坚持决定、精力旺盛、百折不挠,直到成功。<BR> <BR> 社会健康的表现:<BR> <BR> 人际关系要和谐,当好角色履职责,各种压力能承受,不良行为要杜绝。<BR> <BR> 身体、心理和社会健康之间的关系和地位:<BR> <BR> 心理有改变,生理有影响;生理有变化,心理有反应。<BR> 生理拥有健康,心情表现舒畅,社会适应恰当。社会适应良好,情绪反应恰到,生理功能协调。心理功能正常,社会适应恰当,生理自然健康。<BR> <BR> <BR> 身体有疾病,心理不稳定,社会难适应。心理不健康,社会适应茫,身体要遭殃。社会不适应,心理难平静,身体将生病。身体健康是基础,社会健康成绩出,心理健康保幸福。<BR> <BR> 健康与生活质量的关系:<BR> <BR> 健康是生活质量的保证,生活质量是健康的体现。<BR> 健康状况好,财富滚滚来,积极心态有,生活质量高。<BR> <BR> 健康与长寿关系:<BR> <BR> <BR> 全面健康有,保证能长寿。全面健康失,长寿也不值。长寿又健康,人生甜又香。既健康又长寿的人生,才是最幸福最有意义的人生。<BR> <BR> 1.健康是人生第一需要。<BR> <BR> 生理需要求生存,安全需要求保障,归属需要求依附,尊重需要求自尊,自我实现求价值,健康需要求一切。<BR> <BR> 2.保健是一种责任。<BR> <BR> 人生在世多责任,尽到责任是本分。家庭社会兼顾到,保持健康是根本。<BR> 一个中年人得了重病将造成:养育子女不成,抚养老人不能;成为家庭包袱,损害家庭幸福。<BR> 一个中年人病故将带来人生三大不幸:孩子少年丧父(母),丈夫(妻子)中年丧妻(夫),父母老年丧子女。<BR> <BR> 3.人人渴望幸福 幸福离不开健康。<BR> <BR> 只有健康才能创造幸福,只有健康才能享受幸福。<BR> <BR> 健康就是最大的财富四大理由:<BR> <BR> 健康蕴藏着财富,健康能够节约财富,健康能够创造财富,财富换不来健康。<BR> <BR> 不健康的生活方式“六不”:<BR> <BR> 营养不均衡,饮食不卫生,生活不规律,经常不运动,睡眠不充分,烟酒不节制。<BR> <BR> 生活方式与疾病:<BR> <BR> 生活方式不健康,诸多疾病染身上,癌症心脑血管病,还有糖尿(病)和肥胖,预防治疗不得当,很有可能把命丧。<BR> <BR> 心理障碍性疾病的形成和影响:<BR> <BR> 生活压力加大,适应能力变差,不能把握自己,心理障碍频发,快乐幸福全无,心身疾病随发。<BR> <BR> 疾病既可防又可治:<BR> <BR> 疾病不可怕,预防避开它;得病不可怕,医疗制服它。<BR> <BR> 预防胜于治疗:<BR> <BR> 上医治未病。病重无上医。<BR> <BR> 预防简单廉价有效无痛苦,治疗复杂昂贵限效难如初。预防胜于治疗。<BR> <BR> 三级预防的作用:<BR> <BR> 一级预防不得病,二级预防不加重,三级预防保功能。<BR> <BR> 无知致病也致命:<BR> <BR> 有人无知得了病,有人无知送了命。因此说:知识就是健康,知识就是生命。<BR> <BR> 健康可以自我管理:<BR> <BR> <BR> 世界卫生组织指出:个人的健康和生命有60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于社会,8%取决于医疗,7%取决于气候。<BR> 选择健康与疾病,主要依靠自己定。想要健康有健康,想要疾病有疾病。健康是自找的,疾病也是自找的。<BR> <BR> 保健是终身之事:<BR> <BR> 生活方式疾病,皆是慢性过程。青年少年起病,中年老年发病。避免此类病痛,保健应是终生。<BR> <BR> 生命健康需要经营:<BR> <BR> 生命健康需经营,是赔是赚自己定。体内有个记账员,好坏影响记得清。<BR> 透支健康要患病,疾病严重会要命。不要透支健康,切勿透支生命。<BR> <BR> 健康四大基石:<BR> <BR> 合理营养 适当运动 戒烟限酒 心理平衡<BR> <BR> 食品选择“九个一”:<BR> <BR> <BR> 一斤到6两粮食,一斤蔬菜,一个苹果(或相当量的其他水果),一到二两瘦肉,一两鱼虾,一个鸡蛋,一杯牛奶,一两豆腐,一勺油脂(半两)。<BR> <BR> 食品选择“五搭配”:<BR> <BR> 能量搭配,荤素搭配,粗细搭配,生熟搭配,寒热搭配。<BR> <BR> 膳食指南“八个要”:<BR> <BR> <BR> 食品要多样,饥饱要适当,粗细要搭配,油脂要适量,甜食要少吃,食盐要限量,饮酒要节制,三餐要合理。七八分饱已足够,少得疾病又长寿。<BR> <BR> 运动的作用:<BR> <BR> <BR> 体格健壮,精力胜旺,心力增强,血管扩张,代谢加快,免疫增强,思维敏捷,乐观开朗,自信自尊,意志增强,少有疾病,长寿健康。<BR> 运动能治多种病:骨质疏松症,颈肩腰腿痛,肥胖糖尿病,高血压和癌症,动脉硬化冠心病,还有焦虑抑郁症。<BR> <BR> 怎样做适当运动:<BR> <BR> 运动项目有多种,选择哪种看实情。有氧运动最保健,最好的运动是步行。<BR> <BR> <BR> 运动强度要适中,稍有疲劳出汗停。运动频度要集中,每周五天最可行,至少隔天做一次,偶尔一次没有用。运动时间把握好,一次至少半点钟。运动时机选择好,最宜下午5点钟。循序渐进要遵从,坚持不懈才显功。<BR> <BR> <BR> 吸烟的危害:<BR> <BR> 吸烟引发多种病,癌症心脑血管病,慢性阻塞性疾病,还有不孕不育溃疡病。<BR> <BR> 香烟拿在手,好比跟着阎王走。<BR> <BR> 吸烟好比慢性自杀,提前死亡高倍增加。<BR> <BR> <BR> 吸烟不仅害自身,还伤朋友家里人。主动吸烟自找苦,被动吸烟成无辜。在吸烟比较流行的国家里,90%的肺癌、75%的慢性支气管炎和25%的冠心病的死亡,是由吸烟引起的。<BR> <BR> <BR> 在35~69岁的人群中,吸烟引起的死亡占全部死亡的30%。假如全世界的人都不吸烟,男性癌症要减少2/5,女性的癌症也会减少1/3。吸烟者有1/4最终将由于吸烟而招致死亡。吸烟者平均寿命比不吸烟者减少20~25年。<BR> <BR> <BR> 一个家庭中如果有一人吸烟,则其家庭其他成员患癌症的危险性比家中没人吸烟者高一倍;如果家中有两个人吸烟则危险性高两倍。<BR> <BR> <BR> 每日吸烟支数大于20支时,死于肺癌的危险为不吸烟人的15~25倍。发生喉癌的危险性也高出8倍,食管癌的危险也高出6倍,膀胱癌的危险高出4倍。<BR> <BR> 吸烟可以使人:“舒舒服服”患上病,“潇潇洒洒”送了命。<BR> <BR> <BR> 戒烟的好处:<BR> <BR> 放下屠刀立地成佛,丢掉香烟召回健康。<BR> <BR> 戒烟其实很简单:先想吸烟害处,再想戒烟好处,下定戒烟决心,实施戒烟行动。<BR> <BR> 酗酒的危害:<BR> <BR> 英雄当了,豪气显了,哥们贴了,事也办了,病也来了,命也送了。<BR> <BR> 猜枚赢了,劝酒成了,自己胜了,对方醉了,人也害了,麻烦来了。<BR> <BR> 酒是一把双人剑,害多利少要明辨,除了过节喜庆时,不要随意放嘴边。<BR> <BR> 心理不平衡:<BR> <BR> 心理失衡多原因,盲目攀比是根本,主观客观有矛盾,内心世界起纠纷。<BR> <BR> 出身卑贱,先天缺陷,长相一般,意外伤残,能力有限,忽视困难,得不如愿,<BR> <BR> 贪心无限,强求公平,有偿奉献,追求完美,刻薄尖酸,喜欢较真,盲目比攀。<BR> <BR> <BR> 怎样保持心理平衡:<BR> <BR> 心态是个平衡器,一切不平能消去。<BR> <BR> 正确比较消除妒忌,知足常乐不断进取,自知之明把握自己,无私奉献淡泊名利。<BR> <BR> 宽恕别人善待自己,助人为乐不图回益,感恩之心常拥有,理所当然要除去。<BR> <BR> 公平完美勿强求,难得糊涂慰自己。心理能量巧释放,放松宣泄见成绩。<BR> <BR> 睡眠的功用:<BR> <BR> 消除疲劳,恢复体力;保护大脑,恢复精力;促进生长,有益发育;<BR> <BR> 增强免疫,保护机体;心理保健,缓解压力;延缓衰老,长寿不已。<BR> <BR> 老年人如何防止或延缓心理衰老:<BR> <BR> <BR> 加强营养,锻炼身体;读书看报,不断学习;书法绘画,打牌下棋;新鲜事物,关心好奇;暗示年轻,忘掉年纪;脑血管病,防治积极。<BR> <BR> <BR> 预防“离退休综合症”做到四有:<BR> <BR> 心理有准备,退休有事做,业余有爱好,家庭有温暖。<BR> <BR> 克服“家庭空巢综合症”要做到:<BR> <BR> 尊重孩子的自由选择,主宰自己的精神世界。<BR> <BR> 老年人搞好家庭关系要做到:<BR> <BR> 尊重原谅老伴,理解宽恕子女。<BR> <BR> 面对疾病和死亡老年人要做到:<BR> <BR> 正确对待疾病,正确对待死亡。高高兴兴来,从从容容走。<BR> <BR> 高血压病的保健格言:<BR> <BR> 父母血压高,子女提防早。<BR> 饮食盐味重,血压往上升。<BR> 身体肥胖,血压升上。<BR> 酗酒吸烟,血压上窜。<BR> 生活压力大,血压升得高。<BR> 性格易急躁,血压易升高。<BR> <BR> 高血压病的危害:<BR> <BR> <BR> 血压居高不下,心脏代偿肥大,动脉出现硬化,中风随时可发,视力出现障碍,肾功逐渐变差。少吃一把盐,血压得平缓。远离酒精,体重减轻,身心放松,血压不升。<BR> <BR> 高血压病不可怕,早诊早治有办法,心脑肾脏损伤小,照样能活九十八。学习生活均不误,幸福生活满全家。<BR> <BR> 防止高血压事件:<BR> <BR> 避免急重症,治疗不能松,劳役要结合,情绪要稳定,香烟不能碰,饮酒要慎重。<BR> <BR> 冠心病的保健格言:<BR> <BR> <BR> 冠心病危险因素之“六高两少一失调”:高易感、高血脂、高血压、高血糖、高体重、高压力,体力活动少、高密低脂蛋白少,营养失调。<BR> <BR> 急躁争强,心脏遭殃。精神压力重,诱发冠心病。情绪过激动,断送自己命。<BR> <BR> 一旦得了冠心病,血液供需不平衡。需多供少成事实,随即出现心绞痛。缺血缺氧病情重,心肌梗塞即发生。<BR> <BR> 营养要均衡,适当作运动,戒烟又限酒,心理要平衡,治疗相关病,天天不放松。<BR> <BR> 控制冠心并不难,早诊早治是关键,预防保健做得好,保证病情不发展,甚至病变会逆转。<BR> <BR> 防冠心病事件“六不”:<BR> <BR> 不过劳、不激动、不吸烟、不醉酒、不暴食、不便秘。<BR> <BR> 得了冠心病,心态要冷静,精神要放松,治疗要主动,只要措施好,照常能劳动。<BR> <BR> 糖尿病的保健格言:<BR> <BR> 2型糖尿病的病因:遗传易感性、营养太过剩、体力活动少、生活压力大。<BR> <BR> <BR> 糖尿病重不重,关键要看并发症。病发症有多种:心病肾病神经病、心脑下肢血管病、视网膜及其他眼病。只要血糖控制好,脏器损害自然小。<BR> <BR> 糖尿病治疗“五架马车”:<BR> <BR> 健康教育、饮食治疗、体育锻炼、药物治疗、心理治疗。<BR> <BR> 饮食治疗打好基础,体育锻炼作好辅助,健康教育搞好武装,心理治疗压力解除,药物治疗效果显著。<BR> <BR> 预防糖尿病关键在生活方式,预防并发症关键在坚持治疗。面对糖尿病,态度要端正,既不太紧张,也不太懈松。<BR> <BR> <BR> 癌症病人的保健格言:<BR> <BR> <BR> 癌症病因八大因素:<BR> <BR> 化学生物与物理,遗传营养及免疫,还有心理内分泌。<BR> <BR> 吸烟如同自遭罪,癌变速度扬鞭催,每天吸烟二十支,发癌率增加几十倍。<BR> <BR> 营养不平衡,食品不卫生,癌症易发生。<BR> <BR> 烟酒肥肉携手,癌魔缠身不走。<BR> <BR> 过份耐心,癌症伤身。<BR> <BR> 精神长期紧张,心情过度悲伤,免疫功能下降,癌变细胞猖狂。<BR> <BR> 癌症有五特性:<BR> <BR> 快速生长性、浸润破坏性、远处转移性、体质消耗性、综合致命性。<BR> <BR> 戒烟五年,肺癌死亡降一半。戒烟十年,癌前病变全逆转。<BR> 合理营养认得真,致癌因素不伤身。<BR> <BR> 饮食加工防癌“八忌”:<BR> <BR> 霉添熏煎,炸烤剩腌。<BR> <BR> 防癌五大营养素:<BR> <BR> 纤维素、维生素A(β-胡罗卜素)、维生素C、维生素E、微量元素硒。<BR> <BR> 癌症要治好,关键在“三早”(早发现、早诊断、早治疗)。<BR> <BR> 掌握防癌常识,提高防癌意识,争取早诊早治。<BR> 要想做到早诊断,癌症信号记心间,自我检查要学会,不要忘了做体检。<BR> <BR> 治疗癌症,临床治疗是关键,康复治疗是保证。<BR> <BR> <BR> 癌症不可怕,综合治疗有办法。癌症像弹簧,你强它就弱,你弱它就强。临床医生是炮兵,各种炮弹连续轰,消灭癌症主力军,留下残余给步兵。免疫细胞是步兵,动员起来一起冲,顽固分子消灭净,剩下几个不敢动。癌症治疗效果(治愈率、生存期、生活质量)与病情严重度(病种、病期、病理类型)成反比,与合理治疗成正比,而心理状态则是影响整个疗效的系数。用公式表示:<BR> 治疗<BR> 疗效=心理————<BR> 病情<BR> <BR> <BR> 治愈癌症需要调动三个积极性:一是病人的积极性,二是医生的积极性,三是家属的积极性。治癌有两个主力军:一个是住院时的大夫,一个是出院后的病人。心理恐惧紧张,免疫功能损伤,睡眠质量难保,食少营养不良,抗病能力下降,癌症细胞獗猖。抗癌情绪高涨,免疫功能增强,睡眠质量保证,食多营养优良,抗病能力升上,癌症细胞退场。<BR> <BR> 面对癌症要做到;战略上藐视它,战术上重视它。不怕死争取活。<BR> <BR> <BR> 出现抗癌意志不坚,多找抗癌明星谈谈。癌症不可怕,可怕的是你害怕它。有百分之一的希望,做百分之百的努力。对好多病人而言,与其说是病死的,不如说是吓死的。学习知识,认识自己,认识癌症。改变观念,激励自己,不怕癌症。树立信心,战胜自己,战胜癌症。积极行动,武装自己,治愈癌症。<BR> <BR> <BR> WHO著名的三个“三分之一”论断:三分之一的癌症是可以预防的,三分之的癌症如能早期发现是可以治愈的,三分之一中晚期癌症可以得到有效的治疗,延长生存期,提高生活质量。<BR> <BR> 抗癌明星好榜样,不畏癌魔斗志强。坚忍不拔得健康,留下佳绩美名扬。<BR> <BR> 癌症康复良性循环:<BR> <BR> 正确的观念→乐观的心态→必胜的信心→积极的行动→良好的效果→强化正确的观念。<BR> <BR> 癌症康复恶性循环:<BR> <BR> 错误的观念→悲观的心态→→失去信心→消极的行动→不好的效果→强化悲观的情绪。<BR> <BR> 晚期癌症也不怕,医患结合对付它,临床治疗仍有法,自身潜能还有俩。<BR> <BR> 心理潜能做武装,生理潜能把癌杀,只要潜能被激发,照样能把病根挖。癌症康复不可少,心理康复最重要。<BR></FONT> <P><FONT color=#090909 size=6> 食欲好,吃饭香;小变通,大便畅;呼吸顺,心不慌;能生育,性欲强;既不瘦,也不胖;睡眠好,精力旺;耳朵聪,眼睛亮;不得病,身体壮。</FONT></P><P><FONT color=#090909 size=6>新三字经</FONT></P> 认真学习!谢谢了。<br> <FONT color=#ee1169 size=5>健康指南,认真学习!!</FONT> <FONT color=#0909f7 size=6><STRONG> 心态是个平衡器,一切不平能消去。<BR><BR> 正确比较消除妒忌,知足常乐不断进取,自知之明把握自己,无私奉献淡泊名利。<BR><BR> 宽恕别人善待自己,助人为乐不图回益,感恩之心常拥有,理所当然要除去。<BR><BR> 公平完美勿强求,难得糊涂慰自己。心理能量巧释放,放松宣泄见成绩。</STRONG></FONT><br><br>[此帖子已被 颖河居士 在 2008-10-31 8:11:15 编辑过] <FONT color=#2222dd size=5>谢老兵的养生宝典,收藏了!!</FONT>
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