[原创]
<P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: center" align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 16pt; FONT-FAMILY: 宋体">立冬时节话冬泳<SPAN lang=EN-US><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-ALIGN: center" align=center><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt; FONT-FAMILY: 宋体">红高粱<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-SIZE: 9pt; FONT-FAMILY: 宋体"> <SPAN style="COLOR: black"> </SPAN><SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=3><?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="7" Month="11" Year="2008"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt">11</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt">月<SPAN lang=EN-US>7</SPAN>日</SPAN></st1:chsdate><SPAN style="COLOR: black; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt">是<SPAN lang=EN-US>24</SPAN>节气中的立冬<SPAN lang=EN-US>,</SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt">我国古代《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。<SPAN style="COLOR: black">按气象学规定的<SPAN lang=EN-US>"</SPAN>五天平均气温稳定在摄氏<SPAN lang=EN-US>10</SPAN>度以下才算是真正进入冬天<SPAN lang=EN-US>"</SPAN>的标准<SPAN lang=EN-US>.</SPAN></SPAN>冬泳应该从立冬算起<SPAN lang=EN-US>,</SPAN>从立冬开始随节气变化一步一个门槛，一个比一个难攀。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt; mso-char-indent-count: 2.0"><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt"><FONT size=3>从未参加过冬泳的人，必须先掌握一定的游泳技能，至少能用任意一种姿势游<SPAN lang=EN-US>500</SPAN>米。而且需要一个适应的过程最好从夏、秋季开始游泳逐步过渡到冬季。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt; mso-char-indent-count: 2.0"><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt"><FONT size=3>冬泳前要做好充分的准备活动，如肢体活动、高声大叫、唱歌及其他形式的热身活动，让身体达到稍热但还没有出汗的水平。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管的急剧收缩。如果不预热贸然入水，可能会出现憋气、心跳加快、头晕、恶心、两脚麻木、肌肉抽筋等不良反应，甚至还会发生溺水事故，入水准备不可少。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt"><FONT size=3> <SPAN lang=EN-US><SPAN style="mso-spacerun: yes"> </SPAN></SPAN>古代养生家说：“智者养生，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视”。从养生学来讲，冬泳其实也是“顺四时”的活动之一，所谓“顺”，不是“超越”，是“适应”，气候寒冷，若趋热辟寒就应叫“逆”了，极易生病。冬泳是适应寒冷，顺应寒冷。当然“顺应”也是有度的，一经冷水刺激，身体产生良性反应－－血液向体表回流，身体表皮适应寒冷，也就不惧严寒，适应冬天的寒冷，目的就已经达到。<SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></FONT></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt; mso-char-indent-count: 2.0"><FONT size=3><SPAN style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 宋体">冬泳能增强体质，提高机体的抵抗力和免疫力，是集防病、治病、健身、抗衰老为一体最佳健身运动。冬泳好处虽多，但也要讲究科学</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt">冬泳、健康冬泳。</SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 宋体">一定要循序渐进，量力而行，持之以恒。最重要的是要根据自己的身体状况和感受，严格掌握运动的量和度。运动医学专家研究发现，当水温保持在<SPAN lang=EN-US>10—14</SPAN>摄氏度时，一般人在水中游<SPAN lang=EN-US>100-500</SPAN>米最佳；而当水温低于<SPAN lang=EN-US>10</SPAN>摄氏度时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>摄氏度时，游<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>分钟，当水温在<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>摄氏度时，游<SPAN lang=EN-US>2</SPAN>分钟，依次类推。从距离上讲</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt">，<SPAN lang=EN-US>0</SPAN>—<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>度水温游<st1:chmetcnv w:st="on" TCSC="0" NumberType="1" Negative="False" HasSpace="False" SourceValue="40" UnitName="米"><SPAN lang=EN-US>40</SPAN>米</st1:chmetcnv>，水温每增加<SPAN lang=EN-US>1</SPAN>度，游程增加<SPAN lang=EN-US>30</SPAN>米。冬泳的目的是养身、养心，每个人的体质千差万别，对冬泳时间长短应有不同，要以自身的基本情况为准，不要看别人如何勇猛，如何耐寒，所谓的“挑战自我，挑战极限”，是不可取的。 </SPAN><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 宋体"><o:p></o:p></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt; mso-char-indent-count: 2.0"><FONT size=3><SPAN style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 宋体">冬泳的成功秘诀就是坚持，坚持，再坚持，循序渐进，持之以恒。事无难宜，所谓金刚非坚，愿力唯坚，惟心坚忍可成矣。无论冰天雪地、</SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt">寒风凛冽都挡不住冬泳人的步伐。</SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 宋体">强壮的体魄，乐观向上的精神，严寒为之逊色，寒风为之咏唱。</SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt"> <SPAN lang=EN-US><o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.75pt"><FONT size=3><SPAN lang=EN-US style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 宋体"> </SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 宋体">冬泳是勇敢者的运动，是</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt">挑战自我、</SPAN><SPAN style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt; mso-bidi-font-family: 宋体">热爱生命，酷爱生活的运动，是对意志和勇气的考验，是对毅力和决心的是修身养性的实践。有人嗤之以傻，说他们是一群疯子；有人鼓之以勇，称他们是勇敢的强者。无论人们如何评价，冬泳人有自己的格言：我冬泳，我快乐！<SPAN lang=EN-US> <o:p></o:p></SPAN></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt; mso-char-indent-count: 2.0"><FONT size=3><SPAN style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt">泳过冬天春天还远吗？ </SPAN><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt"><o:p></o:p></SPAN></FONT></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt"><o:p><FONT size=3> </FONT></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt"><o:p><FONT size=3> </FONT></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt"><o:p><FONT size=3> </FONT></o:p></SPAN></P><P class=MsoNormal style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt"><SPAN lang=EN-US style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt"><o:p><FONT size=3> </FONT></o:p></SPAN></P> <P> </P><P><FONT size=3><SPAN style="COLOR: #333333; FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-family: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt; mso-font-kerning: 0pt">冬泳能增强体质，提高机体的抵抗力和免疫力，是集防病、治病、健身、抗衰老为一体最佳健身运动。冬泳好处虽多，但也要讲究科学</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体; mso-bidi-font-size: 10.5pt">冬泳、健康冬泳。</SPAN></FONT></P> 冬泳的成功秘诀就是坚持，坚持，再坚持，循序渐进，持之以恒。事无难宜，所谓金刚非坚，愿力唯坚，惟心坚忍可成矣。无论冰天雪地、寒风凛冽都挡不住冬泳人的步伐。强壮的体魄，乐观向上的精神，严寒为之逊色，寒风为之咏唱。 <br><br> 我冬泳我快乐，我冬泳我健康。 我也爱冬泳 我也是冬泳爱好者，也是受益者，希望朋友们多支持。
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