科学冬泳讲求“四个坚持”

五角枫 发表于 2008-11-9 19:53

科学冬泳讲求“四个坚持”<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p><o:p> </o:p>冬泳运动是利用自然因素锻炼的一种健身形式，因而顺应自然、遵循客观规律才是真正意义上的科学冬泳。关于在冬泳运动中融入科学发展观的理念，对于冬泳运动的发展不仅具有理论意义，而且还有实践指导价值。通过多年来的实践，我认为科学冬泳应该讲求“四个坚持”。<o:p></o:p>第一，坚持持之以恒。<o:p></o:p>冬泳锻炼贵在持之以恒。应该说冬泳是一种冷水刺激过程，每次下水对身体都会产生一种刺激作用，并留下“痕迹”或“印象”，每一次刺激的“痕迹”或“印象”都为下一次锻炼提供了基础和保障，连续不断的刺激就可以使身体产生新的适应，健康状况就会不断改善。如果间断过长，前一段锻炼的作用就消失了，后一次锻炼的效果也不会明显。从这个意义上说，冬泳运动不是一朝一夕的事，要列入到作息制度中去，成为日常生活的内容。只有这样，冬泳锻炼才能比较容易坚持了。此外，作为上班族的泳友，也要有意识忙里偷闲以弥补由于工作忙而造成的身体锻炼不足。切忌“三天打鱼，两天晒网”。把坚持冬泳作为培养毅力、锻炼意志的手段和过程，排除各种因素的干扰。<o:p></o:p>第二，坚持循序渐进。<o:p></o:p>冬泳运动中负荷的强度和负荷量的大小，很大程度上决定锻炼效果的大小，负荷太小，对人体作用不大，负荷太大，则有害于身体健康。冬泳锻炼就是一个由不适应→逐渐适应→适应的过程。因此冬泳锻炼应逐渐提高要求，切不可操之过急，而应当根据自身状况（体质、年龄、性别）来确定负荷大小。年龄小的人不要竭尽全力，年龄大的人要量力而行，不可盲目攀比；还要做好自我监督工作，密切注意身体机能不良反应；要注重入水前的准备活动（揉搓、伸展四肢、弹跳等）以不出汗为宜和出水后的放松整理活动（跑步、踢毽子、跳绳、打拳等），排除体内寒气，使身体迅速回暖，恢复常态。<o:p></o:p>第三，坚持因人而宜。<o:p></o:p>冬泳虽然对于培养人的意志品质和身体适应外界自然环境有着特殊的作用，但是锻炼时也要小心谨慎，要因人、因时、因地制宜，量力而行，追求最佳效果。因此，这就要求泳友们实事求是，从不同年龄的生理特点出发，从身体的健康状况和自身条件出发，因地制宜地参加冬泳，切不可盲从。有人总结参加冬泳的人一般都经历这样一个过程：“头年欢，二年奸，三年蔫”。其实这是对冬泳认识的不断深化过程，也是从实际出发的具体体现，说明泳友们越来越注重科学，越来越趋于理性，越来越成熟了。<o:p></o:p>第四，坚持娱乐为主。<o:p></o:p>冬泳锻炼毕竟与竞技游泳有所不同，它并不是追求运动成绩，而是以追求身心健康发展为目的的。况且冬泳运动大多是在余暇时间进行的，以寻求放松愉快的情感体验为主要目标，从而在身体上、心理上得到满足的身体活动形式。比起竞技游泳，冬泳者大多“野性”十足，泳技欠佳，因而活动的趣味性成为冬泳运动的一大特点。参与者在活动中体验到乐趣，有说有笑，快快乐乐，驱除了烦恼与忧愁，增进了相互之间的感情，激发对冬泳的兴趣，进而寓教于乐，逐渐深化冬泳层次，即可健身，又可健心，男女老少皆宜。<o:p></o:p>

天地一沙鸥 发表于 2008-11-10 08:40

讲求“四个坚持”,科学冬泳！感谢楼主提供的好知识！

冰雪爱心 发表于 2008-11-9 20:36

原文由快乐老头发表: 科学冬泳讲求“四个坚持”:第一，坚持持之以恒。第二，坚持循序渐进。第三，坚持因人而宜。第四，坚持娱乐为主。

乐乐发表于 2008-11-9 21:34

说的好！言之有理！我又温习了！谢谢！

快乐老头 发表于 2008-11-9 20:23

科学冬泳讲求“四个坚持”:第一，坚持持之以恒。第二，坚持循序渐进。第三，坚持因人而宜。第四，坚持娱乐为主。

兔子发表于 2008-11-11 20:36

坚持娱乐为主。

洋船发表于 2008-11-11 08:50

t提醒的好,我们有时就忘了.

探索真谛543（院长） 发表于 2008-11-30 04:02

原文由天地一沙鸥发表: 讲求“四个坚持”,科学冬泳！感谢楼主提供的好知识！

海底森林 发表于 2008-11-30 23:57

原文由天地一沙鸥发表: 讲求“四个坚持”,科学冬泳！感谢楼主提供的好知识！

zjhad 发表于 2008-12-18 16:38

科学冬泳讲求“四个坚持”:第一，坚持持之以恒。第二，坚持循序渐进。第三，坚持因人而宜。第四，坚持娱乐为主。讲得很有道理，把这样的好帖转到我们冬泳网去，让更多的人学习。

笑看人生 发表于 2008-12-18 17:02

十分正确！

三江之歌 发表于 2008-12-22 22:13

原帖由快乐老头于 2008-11-9 20:23 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
科学冬泳讲求“四个坚持”:第一，坚持持之以恒。第二，坚持循序渐进。第三，坚持因人而宜。第四，坚持娱乐为主。说的太好了。

黑土地 发表于 2009-1-2 09:38

说的太对了!!!:handshake :handshake :handshake

高山雪莲 发表于 2009-1-12 21:32

冬日游泳一天精神好

巢湖泳者 发表于 2009-1-24 15:59

“四个坚持”很好！

yifaddzi 发表于 2009-2-6 00:28

支持下。

http://bbs.jcwcn.com/images/default/sigline.gif

我爱易发

小蓝鲸 发表于 2009-2-8 17:40

题目“四个坚持”让人反感。

题目修改为“四个做到”让人喜欢。

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