让你的蛙泳飞起来(转)

凉爽发表于 2008-11-12 16:37

<TABLE style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; TABLE-LAYOUT: fixed" cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"><TBODY><TR class=tr1><TH class=r_one id=td_tpc style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-RIGHT: 15px; PADDING-LEFT: 15px; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; PADDING-BOTTOM: 0px; OVERFLOW: hidden; WIDTH: 80%; PADDING-TOP: 5px; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px" vAlign=top height="100%"><H1 class=fl id=subject_tpc>让你的蛙泳飞起来(转)</H1><DIV class=c id=p_tpc></DIV><DIV class=fr id=ads_r_tpc style="CLEAR: right"><SCRIPT type=text/javascript></SCRIPT><br><SCRIPT src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type=text/javascript></SCRIPT><br><SCRIPT> window.google_render_ad(); </SCRIPT></DIV><DIV class=tpc_content id=read_tpc>让你的蛙泳飞起来(转)<BR><BR>四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。<BR><BR>一、减小阻力 <BR><BR>采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：<BR>1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。<BR>2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。<BR>3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。<BR>4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。<BR><BR>二、提高推进效率 <BR><BR>推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。<BR><BR>1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。<BR><BR>2、划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。<BR><BR>3、划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。<BR><BR>三、臂腿配合时机 <BR>对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合.<BR><BR><BR></DIV></TH></TR><TR class="tr1 r_one"><TH style="BORDER-TOP-WIDTH: 0px; PADDING-LEFT: 15px; BORDER-LEFT-WIDTH: 0px; BORDER-BOTTOM-WIDTH: 0px; VERTICAL-ALIGN: bottom; BORDER-RIGHT-WIDTH: 0px"><DIV class=c id=w_tpc></DIV><DIV class="tips black" id=ads_c_tpc style="WIDTH: auto"><SCRIPT type=text/javascript></SCRIPT><br><SCRIPT src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/show_ads.js" type=text/javascript></SCRIPT><br><SCRIPT> window.google_render_ad(); </SCRIPT><IFRAME name=google_ads_frame marginWidth=0 marginHeight=0 src="http://pagead2.googlesyndication.com/pagead/ads?client=ca-pub-1967116363545113&dt=1226478804562&lmt=1226478804&alt_color=FFFFFF&prev_slotnames=0963985470&format=728x15_0ads_al_s&output=html&correlator=1226478801500&channel=7690670103&url=http%3A%2F%2Fbbs.chinaswim.com%2Fread.php%3Ftid%3D169813&color_bg=F4FBFF&color_text=000000&color_link=0000FF&color_url=008000&color_border=FFFFFF&ea=0&frm=0&ga_vid=6895497.1215395294&ga_sid=1226478802&ga_hid=1441945723&ga_fc=true&flash=9.0.124.0&u_h=768&u_w=1024&u_ah=738&u_aw=1024&u_cd=32&u_tz=480&u_his=1&u_java=true&dtd=63" frameBorder=0 width=728 scrolling=no height=15 allowTransparency></IFRAME></DIV></TH></TR></TBODY></TABLE>

凉爽发表于 2008-11-13 12:53

让你的蛙泳飞起来(转)<br><br>四种泳姿里蛙泳最慢，是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。<br><br>一、减小阻力 <br><br>采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：<br>1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。<br>2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。<br>3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。<br>4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。<br><br>二、提高推进效率 <br><br>推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。<br><br>1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。<br><br>2、划水距离划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。<br><br>3、划水速度划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。<br><br>三、臂腿配合时机 <br>对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合.<br><br> <br> <br>

海底森林 发表于 2008-11-12 21:26

谢谢

快乐泳者 发表于 2008-11-12 17:33

高

凉爽发表于 2008-11-24 18:52

你的蛙泳游的可棒了，就是现在不练了，可惜！

等风的旗 发表于 2008-11-24 15:50

蛙泳太难游，还可累

汉江游龙 发表于 2008-11-29 00:49

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