秋冬千万别在路边晨跑小心锻炼不成反伤身

天地一沙鸥 发表于 2008-11-14 15:07

秋冬千万别在路边晨跑小心锻炼不成反伤身

秋冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强免疫力和身体对抵御能力，不过健身也要讲究科学。　　晨跑锻炼路边不宜　　很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。　　秋冬季在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为这个季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染。在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。　　循序渐进切忌过猛　　有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。　　不运动身体容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病；运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。　　秋冬季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。秋冬季健身运动应遵循渐次递增的原则，切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式。负荷量的递增要因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样循序渐进可逐步提升自己的身体状态。　　锻炼后宜补水　　其实，不仅锻炼前要三防、锻炼时有两忌，而且锻炼后还有一宜，那就是宜补水。　　进入秋冬天气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且这个季节空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。　　如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。　　但运动后补水要适量，不能喝得太多，因为运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好。

快乐老头 发表于 2008-11-15 18:44

秋冬千万别在路边晨跑小心锻炼不成反伤身！

幽幽桂鱼 发表于 2008-11-14 19:36

原文由自由人发表: 谢谢了，注意！

自由人 发表于 2008-11-14 16:23

谢谢了，注意！

青松发表于 2008-11-25 12:05

讲的很有道理、很科学，大家都应该注意。

三江之歌 发表于 2008-12-22 21:52

说的太好了，任何运动一定要讲科学才能不伤身体。才能把身体锻炼好!

海豚大侠 发表于 2009-1-30 11:34

健身必须科学锻炼就要适度

方文发表于 2009-7-5 20:07

循序渐进切忌过猛

　　有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。

[ 本帖最后由方文于 2009-7-5 20:11 编辑 ]

俺是东北人 发表于 2009-7-20 07:43

:lol :lol :handshake :handshake

HAIDENVER 发表于 2009-7-20 09:13

:loveliness: :loveliness: :loveliness: :loveliness:

HAIDENVER 发表于 2009-7-20 09:14

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蓝色海湾 发表于 2009-7-20 16:39

有道理！学习了。:handshake :handshake :victory: :victory: :victory:

如意小舟 发表于 2012-6-2 21:55

拜读受益，谢谢！

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