翻江鼠 发表于 2008-12-6 05:25

[转贴]体育锻炼不是万能药

<FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 小刘是个坐办公室的白领,平时喜欢看球,自己却很少运动,年纪轻轻就开始发福。奥运会结束后,小刘被各国运动员健美的身体所触动,重新开始锻炼身体,发誓尽快把身材恢复到大学时的样子。于是,他每天下班后都要去公园里跑上5公里,还买来哑铃练习举重。可是,坚持了一个多月,小刘发现自己肚子上的赘肉一点也不见少,肱二头肌也没练出来,倒是双腿越来越疼,膝盖也开始出了问题。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 像小刘这样的人有很多,他们的错误在于过高估计了体育锻炼的好处。有证据表明,光靠锻炼减不了肚腩,必须同时节制饮食才行。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 那么,举重能否增加肌肉呢?答案也是不一定。美国马萨诸塞大学的科学家曾经进行过一个试验。他们找来585名志愿者,在技术人员监督下每天进行大运动量负重训练,专门练习左臂的肱二头肌。几个月后,研究人员发现,志愿者肌肉增长幅度的个体差异相当明显,有的人的肱二头肌横截面增长幅度超过10厘米,有的人却出现了负增长。换句话说,不同人对体育锻炼的反应是不一样的。肌肉体积的增长受激素的影响很大,而激素的分泌则与遗传因素有很大关系,有的人只要稍加训练就能收到明显成效,有的人却怎么练也练不出“块儿”。研究还发现,人的身体对体育锻炼的反应具有遗传性,有的人经过训练后身体素质提高很快,有的人天生就慢很多。小刘不幸就属于那些对体育锻炼反应较差的人。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 事实上,过度锻炼是初练者最容易犯的错误,高强度的运动肯定会对运动者的肌肉组织,结缔组织和关节造成一定程度的伤害。所以,在你开始进行体育锻炼之前,一定要给自己定下一个适当的目标,不要对锻炼效果过分苛求。总之,体育锻炼并不一定能让你保持健康,还必须辅以良好的饮食习惯和作息制度才能奏效。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; (据《三联生活周刊》袁越/文)<BR></FONT>

翻江鼠 发表于 2008-12-6 05:33

<FONT color=#dd226d size=5>在你开始进行体育锻炼之前,一定要给自己定下一个适当的目标,不要对锻炼效果过分苛求,冬泳也是这样。</FONT>

waiting 发表于 2008-12-6 07:45

<P>原文由 翻江鼠 发表: <FONT color=#dd226d size=5>在你开始进行体育锻炼之前,一定要给自己定下一个适当的目标,不要对锻炼效果过分苛求,冬泳也是这样。</FONT> </P><P><FONT color=#f394f3 size=5>对,循序渐进才行。</FONT></P>

寒江搏浪 发表于 2008-12-6 08:17

<FONT color=#0000ff size=6>循序渐进,量力而行,不要过量!</FONT>

冬泳新兵 发表于 2008-12-6 08:52

原文由 寒江搏浪 发表: <FONT color=#0000ff size=6>循序渐进,量力而行,不要过量!</FONT>

白云515 发表于 2008-12-6 15:11

<P><FONT size=5>不同人对体育锻炼的反应是不一样的。肌肉体积的增长受激素的影响很大,而激素的分泌则与遗传因素有很大关系,有的人只要稍加训练就能收到明显成效,有的人却怎么练也练不出“块儿”。</FONT></P><P><FONT color=#f70968 size=5><STRONG>原来如此</STRONG></FONT></P>

开心果666 发表于 2008-12-8 20:42

原文由 waiting 发表: <br><P>原文由 翻江鼠 发表: <FONT color=#dd226d size=5>在你开始进行体育锻炼之前,一定要给自己定下一个适当的目标,不要对锻炼效果过分苛求,冬泳也是这样。</FONT> </P><P><FONT color=#f394f3 size=5>对,循序渐进才行。</FONT></P>

waiting 发表于 2008-12-8 23:01

<FONT color=#ed89ed size=5>体育锻炼不是万能药,但不锻炼却是毒药!</FONT>

辉哥 发表于 2008-12-9 04:03

原文由 寒江搏浪 发表: <FONT color=#0000ff size=6>循序渐进,量力而行,不要过量!</FONT>
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