[转贴]专家谈有、无氧运动

快乐老头 发表于 2008-12-7 19:12

游泳冠军被溺死引发的医学问题——有氧、无氧和混合氧运动<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>游泳冠军金伯康运动员在2006年的第九届全国公开水域游泳赛中被淹死的消息披露后，全国上下一片哗然，游泳爱好者和热衷游泳锻炼的市民对此产生一阵恐惧，对游泳运动的安全性产生了不少的怀疑。许多网友致电我咨询有关游泳的准备活动、有氧、无氧和混合氧运动等等一系列问题，甚至有的网友发短信给我，表示今后不再玩50和<?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" /><st1:chmetcnv UnitName="米" SourceValue="100" HasSpace="False" Negative="False" NumberType="1" TCSC="0" w:st="on">100米</st1:chmetcnv>冲刺了。这些恐慌和疑虑都是大可不必，因为游泳是维护个人健康最好的运动项目，游泳可改善心肺功能、关节保护等，被视为保健运动或者高尚运动。作为医学专家，我从医学角度谈谈有关诸位网友的共性的疑虑，欢迎大家讨论。   <o:p></o:p>1．什么是有氧运动 　<o:p></o:p>有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼能充分增加身体的氧化磷酸化反应，消耗体内的糖和脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，保护关节，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。在诸多的有氧运动中，最受医生推荐的项目是游泳、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、慢跑等，这些运动项目适合各年龄段，运动强度相对柔和，只要运动前做好准备活动，一般不会损伤肌肉、关节，有宜于心脏、肺脏、肝、肾功能活动，特别有益于大脑的功能活动。 　 <o:p></o:p>2．什么是无氧运动      无氧运动是指人体在氧气不充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是在缺氧的状态下高速剧烈运动。比方说短道速泳、短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过有氧代谢分解，而不得不依靠“无氧供能——酵解”。这种运动心率猛增，呼吸急促，甚至憋气，导致大脑乏氧，出现头晕、头痛、恶心和呕吐等症状；同时由于无氧代谢，体内产生过多的乳酸，导致肌肉酸痛和疲劳。 　　无氧运动较适合年青人的爆发性运动或者代偿性运动，但不是说年龄大一些不能进行无氧运动。总的来说，要有长期坚持运动的经历，最好听从教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，必要时最好去医院检查运动心电图和运动血压，评估心血管系统对无氧运动的承受能力。<o:p></o:p>3．如何判断是否能够承受无氧运动    　参加运动的网友您可自行判断自己是否能够承受无氧运动方式，最简单的方法是测定心率的方法，即Bruce方案。您能够承受的最大预期心率的85%=每分钟195心跳—您的年龄。例如：20岁的您最大预期心率的85%是175心跳/分钟、30岁的您最大预期心率的85%是165心跳/分钟、40岁的您最大预期心率的85%是155心跳/分钟、50岁的您最大预期心率的85%是145心跳/分钟、60岁的您最大预期心率的85%是135心跳/分钟、70岁的您最大预期心率的85%是125心跳/分钟。另外，血压的收缩压<200mmHg。各年组如果在最大预期心率的85%的范围内的运动都属于有氧运动，超过者就属于无氧运动。总之，就是用心率和血压衡量有氧和无氧运动。但上述的指标不是绝对的，很多长期坚持锻炼的人，尽管年龄偏大，但是爆发力不减当年，关键在于坚持，持之以恒。 <o:p></o:p>4．什么是混合氧运动      　　简单地说，以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。比如，横渡琼州海峡长游与最后冲刺、篮球运动、足球运动等。从医学角度讲，混合氧运动是比较好的运动方式，有快也有慢，有急有缓，有氧无氧交错进行更有助于增强体质，使身体更能适应各种应变的需求。<o:p></o:p>                                                                                                     ——（<st1:PersonName w:st="on" ProductID="贾">贾</st1:PersonName>博士/文）

峰泳发表于 2008-12-7 20:11

此贴很有可读性，也是大家自我界定有氧无氧运动的标准。置顶了，以便大家更好的阅读。 ［此帖子已被峰泳在 2008-12-10 6:32:05 编辑过］

山海发表于 2008-12-7 19:32

一定要科学冬泳

智慧水手 发表于 2008-12-9 09:22

有氧无氧交错进行更有助于增强体质，使身体更能适应各种应变的需求。

快乐老头 发表于 2008-12-8 18:48

谢谢版主支持！泳友们都应该好好学学！为了自己的身心健康，科学锻炼身体并持之以恒！

漫泳者 发表于 2008-12-29 09:35

学了，要量力而行。
。

山魔发表于 2008-12-30 13:10

:victory: :victory: :victory:

海底森林 发表于 2009-2-10 12:47

谢谢，拜读了！

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