科学 冬泳
科学冬泳三预先来源: 汴梁晚报
贵在坚持
冬泳对人的好处，唯有年年坚持冬泳的人才能体会到，也正是冬游对人太有益处，因此，每年冬游的行列里，都会出现不少新面孔。问题是，随着天气越来越冷，“新面孔”往往又会逐日减少。在这种情况下，我们编发了此文。 作者张卫国是市政协工会主席，坚持冬游多年，为了帮助第一年冬游爱好者闯过难关，他将自己总结出来的一套经验奉献出来，但愿能给爱好冬游的朋友们一点启发。
――编者
凡事预则立，不预则废，冬泳亦如此。
预先活动身体
冬泳是一种高强度的运动，预先做好身体的准备活动尤为重要。我的体会是，在去游泳的路上提前下车，慢跑约1公里，以身体开始发热为宜；切不可大热，更不能出汗。因为出汗时汗毛孔张开，脱冬装换泳装时不仅骤冷难受，也极易导致寒邪内侵伤身。换泳装前，可着冬装做几分钟体操，以伸展肌肉，活动关节；再原地下蹲或跳跃数十次，促使心跳稳健加快，以适应冬泳时的心跳。
预先感受低温
脱去冬装换泳装，这是冬泳锻炼至关重要的环节，应放慢节奏。可先脱去帽子、手套，搓头、搓手数分钟后，再由下而上一层层慢慢脱去裤子、上衣，使裸身一段一段地感受寒气。还可披件冬装上衣到水边，临入水再拿掉。身体预先充分感受空气低温，再进入冷水，就像飞机起飞逐渐加速滑跑随之腾空一样轻而易举。泳友们常讲“先把身体晾好，再下水”，就是由衷的体会。尤其在-10℃左右的严寒天气，因气温都在零下，而换泳装时已适应了低温，再下水时体感温度明显上升，这就是冬泳者“天越冷越亲水”的道理。
预先冷水刺激
近年科研表明，冬泳下水时，血管遇冷迅速收缩。游动后，随着心跳加速加强，呼吸加快加深。全身血管继而扩张，躯体发热，进入良性锻炼期。但“血管遇冷收缩”是把“双刃剑”，对心脏、脑部一些较细的血管来说，冬泳者务必防止其由良性收缩变为恶性痉挛以致堵塞。个别冬泳者发生不适以致危险，大多都与初入水时，心、脑血管突然承受不了冷水刺激导致病变有关。科学的做法就是临入水前，尽管活动身体，感受寒气，也要做好预先冷水刺激。可以先以手、脚接触冷水，让大脑接受“冷信息”后，指挥全身兴奋起来，然后以手撩水至头、胸、后背，并顺势轻拍几下身体。最好的入水方式是由下而上稳健地俯身水中，头不没水，以蛙泳游动，待身体转入血管扩张、浑身发热、呼吸稳定后，再选择蝶泳、自由泳、仰泳及头部没水的蛙泳姿势。实践证明，这样循序渐进的冷水刺激，可有效防止心、脑血管出问题并使其得到良性锻炼。有的年轻人临池豪勇，采用一头扎下去的方式，亦无不可。但对于中老年冬泳者，以不效仿为好。即使冬泳比赛，需跳水出发，也宜先采用预先冷水刺激后再听令跃身入水 . 感谢老乡的帖子，我是第一次冬泳，缺少经验。:victory: :victory: :victory:
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