凉爽 发表于 2009-1-17 12:23

图文并茂看——出发技法练习！（转载）

   文章来源: 《游泳技法练习》Ruben J. Guzman 著 温宇红 译 申明：本文仅为本论坛无法购买此书地区之泳友参考，无广告盈利目的，请勿转载，请勿用于任何商业行为。 《游泳技法练习》涉及多项技法练习，趣味盎然，推荐这本书。 作者：Ruben J. Guzman ，美国年龄组游泳教练员，从事18年游泳教练工作。 出色的游泳出发技术能够给人带来极大的美感。随着“各就各位”的命令和清脆的枪声或哨声，出现在眼前的是迅速的离台、令人惊讶的腾空距离、干脆利落的入水、优美的流线型、快而远的水中滑行，以及遥遥领先的起游。好的出发对最后的成绩起着重要的作用，尤其在短距离项目中。相反，差的技术也会导致运动员名次显著下降。 以下练习能够帮助运动员形成快速有力的出发技术。这些练习同时还带来很多的乐趣。因为，一般来讲游泳者都很喜欢练习出发。 本部分包括以下7个技法练习： 1．池边跳水 2．出发台上跳水 3．出发台上摆臂跳水 4．从池边蹬壁出发 5．池边出发
1.池边跳水


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练习目的

这是一系列掌握出发台出发技术的入门练习。

动作方法

1．把两脚都放在池边的前沿，而不要像蹲踞式出发那样一脚在前，一脚在后。
2．屈膝，两臂向前摆动，从池边尽量远地跳入水中，两脚最先入水。
3．跳离时脚伸展，使脚趾有弹性地蹬地。

动作要点

头保持向前。
要跳得尽量远，充分利用腿部的力量。

练习提示

用跳绳和立定跳远练习提高腿部力量和弹跳力。

2.出发台上跳水

练习目的

这是系列跳水练习的第二部，使练习者从出发台上跳水。

动作方法

除了从出发台上开始以外，这个练习与上个练习完全相同。

动作要点

头保持向前。
要跳得尽量远，充分利用腿部的力量。

练习提示

请同伴测量跳的远度。在出发台上应比从池边跳得远。 6．出发台出发 7．自由泳出发

[ 本帖最后由 凉爽 于 2009-7-14 12:32 编辑 ]

凉爽 发表于 2009-1-17 12:24

3.出发台上摆臂跳水


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练习目的

这一步练习帮助运动员找到在出发台上身体平衡的临界点。

动作方法

1．听口令弯腰抓台做好出发准备。
2．身体慢慢向前移动，直到已经无法在出发台上停留。
3．向前跳出。
4．试着确定身体在出发台上失去平衡的临界点。

动作要点

身体慢慢向前移过平衡临界点。
确定自己身体平衡的临界点。


练习提示

试着在平衡临界点稍作停留再向前跳。

凉爽 发表于 2009-1-17 12:25

4.从池边蹬壁出发


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练习目的

这一步练习用来掌握正确的离台和入水技术。如果做得正确，这个动作象蝶泳手入水时的身体姿势。

动作方法

1．在水中背朝池壁，两手从后面抓住水槽，两脚高高地蹬在池壁上。
2．身体向前扑出，蹬出时身体略高于水面。两臂从空中向前摆动，像蝶泳的入水动作。
3．当双手摆到前面时，前额向前下摆动入水，像蝶泳的入水动作。
4．立即成流线型姿势。入水要干净利落。
5．如果时机正确，在脚入水时正好可以打一次小的蝶泳腿。

动作要点

入水时要迅速低头。
入水时身体在水上像钻头那样钻出一个洞。
身体迅速形成流线型姿势。

练习提示

试着从较轻松的泳道线或其他软物上面越过。

凉爽 发表于 2009-1-17 12:26

5.池边出发


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这一步练习用来学习从池边出发入水，采用前两个练习的技术结合。

动作方法

1．站在池边前沿，弯腰成准备姿势。
2．身体慢慢前移直至身体失去平衡。
3．蹬离、身体伸展、两臂像蝶泳移臂那样前摆，成流线型入水。
4．身体干净利索地从一洞依次入水。

动作要点

先将身体前移，再蹬离。
入水时身体成流线型。
身体依次从一洞入水。

练习提示

在水面上放置软物或呼啦圈，试着入水时从软物上面越过，或从呼啦圈中穿过。

凉爽 发表于 2009-1-17 12:27

6.出发台出发


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练习目的

这是最后一步，练习正确的台上出发技术。

动作方法

除了从台上起跳以外，这个动作与前个练习完全相同。
1．站在出发台的前沿，弯腰成准备姿势。
2．身体慢慢前移直至身体失去平衡。
3．蹬离，身体伸展腾空。
4．两臂像蝶泳移臂那样前摆，成流线型入水。身体干净利落的从一洞依次入水。

动作要点

先将身体前移，再蹬离。
入水时身体成流线型。
身体依次从一洞中入水。

练习提示

在水面上放置软物或呼啦圈，试着入水时身体从软物上面越过，或从呼啦圈中穿过。

凉爽 发表于 2009-1-17 12:27

7.自由泳出发


http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0609/8_7308_8e2b370626ac064.jpg

练习目的

在台上出发技术的基础上加上自由泳起游。

动作方法

自由泳出发的入水深度应为最浅。运动员入水后应该尽快浮出水面，特别是在短距离项目中。

1．弯腰成准备姿势，在平衡临界点保持稳定。
2．在出发信号发出后，蹬离，经腾空入水。
3．入水后，立即成流线型并做快速打水，并立即抬头。
4．一臂开始划水，身体升到水面。
5．至少前4次划水动作不要吸气。

动作要点

入水时身体成良好的流线型。
快速打水。
快速升到水面。
控制吸气。

练习提示

可以在入水时打一次海豚腿。

白雪迎春 发表于 2009-1-17 22:24

谢谢大姐，学习了。

北方雪山 发表于 2009-1-18 14:58

好教材，学习了。

凉爽 发表于 2009-1-19 12:32

大家互相学习！:handshake

古利君 发表于 2009-7-16 11:15

姐姐讲得真好，我要不断的学习，认真的琢磨一番。

凉爽 发表于 2009-7-17 13:17

回复 10# 古利君 的帖子

美女妹妹，在你的努力下，一定会的！:victory: :victory: :victory: :lol

木子玉 发表于 2009-9-20 01:39

本帖最后由 木子玉 于 2012-1-29 17:12 编辑

http://bbs.china-ws.org/attachment.php?aid=245329&k=4e1191b200f4da3546c2fe65874b8b7b&t=1253381195&noupdate=yeshttp://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201201/25/232530wmw3jjxm2d8ottle.jpg

hby19800206 发表于 2010-1-15 11:55

:victory: 不错啊，顶一下

淇之游 发表于 2010-1-19 15:19

老是找不到感觉！这下可好了！谢谢大姐，学习了。

凉爽 发表于 2010-1-23 11:47

回复 14# 淇之游 的帖子

淇之游，你好！:handshake
凭你的泳技很快就会练好的！:victory: :victory: :victory:

淇之游 发表于 2010-1-27 08:12

谢谢朱老师的鼓励！我会努力的

海豚大侠 发表于 2010-1-27 20:53

天晓得 发表于 2010-10-5 17:09

学习了，要再学习。谢谢！

洹水花 发表于 2010-10-31 22:18

学习了谢谢

凉爽 发表于 2010-11-24 15:27

谢谢各位大侠、泳友们！:handshake
祝你们的游泳成绩多多提高！:victory:
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