[分享]如何发挥你的速度极限
<P><FONT size=6><IMG src="http://bbs.chinaswim.com/image/post/emotion/1.gif" align=left border=0> </FONT><STRONG><FONT size=6><SPAN class=tpc_title>如何发挥你的速度极限</SPAN><BR><!----></FONT></STRONG><FONT size=6><SPAN class=tpc_content><BR><BR> 态度 — 无论是比赛还自我测验，最重要的是你的态度。如果只是想随便测一下，那只要在训练后冲一个25m或50m看一下成绩就可以了，本篇的内容应该对你毫无帮助。如果你是想知道自己真正的成绩，那首先请重视你将要进行的测试，做好测前活动,认真对待.</SPAN></FONT></P><P><FONT size=6><SPAN class=tpc_content><BR> 训练 — 如果你一直保持着高强度的训练，请在测试的前一周（甚至两周）把训练的强度（包括训练量，即距离）逐渐减低至高强度训练时的1/2或1/3，甚至1/5，以便将身体从疲劳状态中恢复过来。如果你同时进行着陆上的力量训练，在这一周，也请按比例减少，甚至停练。<BR><BR> 当天的准备活动 — 当天的准备活动也是至关重要的一个环节（千万别因为害羞而不做准备活动），如果准备活动做得充分，将有助于水平的发挥。陆上准备活动时，请务必将所有的关节活动开，同时也不要忘记作一些肌肉和韧带的拉伸运动（拉韧带时注意每一次的幅度大一些，但速度千万不要快，以免打伤）。陆上的准备活动最好能做到微微的出汗，这是最佳的状态。下水后，按平时训练的中、低强度游1/10的距离即可，最主要的目的是调整一下身体的状态，活动一下全身的肌肉，最后进行一些短距离的冲刺来体验一下即将要开始的测试，如15m或25m，然后在水中缓慢游动放松一下，整个准备活动即可结束。<BR><BR> 休息 — 在测试之前，最好有一段时间的休息，15或20分钟。在这段时间内，请务必做好保暖工作。准备活动结束后，可用稍微热一点的水（自己感觉比体温稍微高一点即可）淋浴一下，然后擦干，穿上保暖的衣裤（甚至穿上袜子，戴上帽子），然后静坐休息。与此同时，请想象一下即将要进行的测试，把将要开始的整个过程在脑海想象一遍、两遍或更多（千万不要想mm了）。在休息时，请放松自己全身的肌肉并调整自己的呼吸，慢吸慢吐，并平静自己的心情等待测试的开始。<BR><BR> 当以上所有的准备工作全部完成后，你即可站上跳台，后面要做的，就是全力拼了！（如果当天游出了个人历史最好成绩，请自行到中国人民银行输入自己银行卡号和密码领取奖金）：）<BR><BR> 如果当天要进行两项测试的话，在一个完成后，在水中放松一下，然后按休息的流程重新作一遍即可开始第二项的测试。一般不建议在同一天中进行两项以上的测试，如有很多项要进行测试，请分为几天进行。<BR><BR> 人都有一个生理循环规律（男生也有），如果遇上低潮的话，可能不能发挥自己的最佳水平。所以一旦发现成绩退步，也不要过于紧张，更不要放弃，只要通过不断的刻苦训练，你的成绩一定会有提高的！<BR><BR> 以上所有内容纯属个人的经验，如有不足之处，望各位加以指正，谢谢！</SPAN><BR></P></FONT> 健康是第一位<br>成绩是次要的<br>谢谢楼主! 健康是第一位<br>成绩是次要的<br>
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