冬泳是勇敢着的运动
1203D0601.jpg 冬泳是勇敢者的运动风像刀子的冬天,穿棉衣还觉得冷,穿泳衣在冰冷的水中冬泳,想想就觉得冷。然而,这样刺激的运动有不少的拥趸。
11月26日下午,郑州的天空有些阴冷,最低气温仅1℃,郑东新区人工运河上传来阵阵“吼声”,不时有几个身穿泳衣的男女跃入河中。
突然,远处传来“哈、哈、哈”几声亮嗓,刚游完上岸的冬泳爱好者告诉记者“老孔”来了。从1984年开始,老孔(全名“孔祥垣”)就开始冬季畅游了。
68岁的老孔身体健硕、面色红润,怎么看也不像年近七旬的老人。“原来我的身体很差,肝、胃都有毛病。自从冬泳后,很少生病。”老孔说,每次体检血压、心脏等各项都正常,医生说他比年轻人还年轻、健康。“进入寒冬腊月,我穿一身保暖衣就够了,棉衣根本用不着。你听我的吼声,年轻人也比不上。”
62岁的王保元也冬泳十几年了,但他还对第一次在郑大金水河畔的冬泳感觉记忆犹新。“开始,我一点点往身上撩水,后来听冬泳老手的建议,扑通一声跃入水中,来回游了20多米,身子很快就暖和了。”
冬泳前最好做一次体检
冬泳是一项有风险的户外运动,并不是人人都适合的。前年10月,王保元、老孔熟识的一个冬泳爱好者老谭就猝死在湖边的更衣室里。
70岁的老谭也是冬泳的老玩家了,身体不错、水性也好,但中间停游了两年。前年10月,他“复出”后第一次下水。当时,天还不算太冷,可他游了不到10分钟就感觉身体不舒服,便上岸休息。换衣服时突然倒地,经抢救无效身亡。据现场抢救的郑州市急救中心大夫说,老谭直接死因就是心跳骤停。类似悲剧,北京、沈阳、太原等地也时有发生。
“冬天水温比较低,人体毛细血管会迅速收缩,使血液大量进入心脏等重要脏器,而等冬泳者出水以后,皮肤血管很快又扩张,因而大量的血液又从内脏流向体表。如此一张一缩,对于正常人来说算是做‘血管体操’,在一定程度上还能防治心脑血管疾病。但心脏不好的人就负荷不了这种应激反应,易导致心肌缺血和缺氧,甚至猝死。”有冬泳经历的省人民医院急诊科主任医师楚英杰说。
“有比较严重的脏器疾病、高血压、消化系统疾病的人都不宜冬泳。”郑大体院教授冯燕说。
“很多人觉得身体没异常现象,就自认健康,其实身体可能存在潜在的疾病。”楚英杰建议:打算冬泳的人不管年轻与否,最好做一次体检,以后每年一次,这是确保安全冬泳的前提。
准备冬泳最好夏天开始游
即便身体健康状况可以开始冬泳了,怎么游也是个问题。
“冬泳的人并不是到了冬天才开始游的,而是一年四季都在游泳。”冯燕说,进行冬泳要循序渐进,再迟也要从夏、秋天开始,让身体逐步适应。如果天冷了猛地下水,会很伤身。
“冬天寒冷,肌体僵硬,每次下水前必须热身。”老孔提醒,准备活动运动量不要太大,稍微活动活动手脚就可以了。如果大量运动,人体发热,血管就会扩张,一旦下水遇冷,血管收缩剧烈,很容易引发高血压等疾病。
“游泳时间也不能求长。”依据10多年游泳经验,王保元总结出了一条:1℃1分钟。也就是说,水温10℃,下水游10分钟,水温降到了4℃,下水游4分钟左右比较好。“有些年轻人逞强或老人不服老,一口气游很远,结果由于水温太低,可能导致呼吸肌麻痹而呛水遇险。”
冯燕介绍说,冬泳初下水时,机体遇冷会哆嗦,于是,皮肤毛细血管收缩来保护热气。游一段时间后,机体适应了,就会全身发热、感觉舒服,这时,也就到出水的时间了。否则,接下来又会打寒颤,可能有外伤风险。
“游泳上岸以后,也不能闲着,赶紧找个背风的地方,擦干身体、穿好衣服,喝一点温水,以免感冒着凉。”每到这个时候,老孔还不急于离开,他的慢跑开始了。“运动能让内部产生热,从而把寒气逼出来,再搓搓冰凉的手脚,感觉更舒服。”他解释。
对于想冬泳的新手们,“冬泳老手”王保元和老孔有一些秘笈相赠:
第一,除了准备泳衣、拖鞋、泳帽、泳镜,还要做一个“裙子”,可以罩住身子,方便户外换衣。
第二,冬泳不要独行,最好群体而游,既能分享体会,也有助生命安全。
第三,开始游头三天必须坚持,每次降温都要游,有助机体适应。
提醒:冬泳最好选在下午有太阳时进行。
□记者王娅青
(大河健康报)
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沙发
这么说咱也是勇敢者了 锻炼身体要讲科学,循序渐进,不能逞强。 冬泳人都是勇敢者! 希望资深老冬泳者多多介绍冬泳的经验, 介绍常见的损伤(如:肌肉拉伤\\扭伤\\头晕\\......)及治疗方法。我因为下水后用力过猛拉伤了肌肉,上网求助至今没有收到良方,希望能得到帮助。请回复aylls,谢谢!
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