回复 17# 金鹿 的帖子
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谢谢论坛元老——寒冰游的支持！:victory: :handshake只要对我们的游泳有用，对提高我们的泳技起到一点作用，我就很高兴了！:lol :handshake
[ 本帖最后由 凉爽 于 2009-2-27 12:19 编辑 ] 与子期i行，你好！谢谢你的支持！:lol :lol :lol :handshake 练习10: 仰泳单臂划水
http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0608/111_7308_d4cdaaab429a139.jpg
练习目的
有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第二个关键练习。
动作方法
除了不用泳道线外，这个练习与上一个练习完全相同，沿一条假象的泳道线，在水下30厘米出划水。
1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，前伸的手臂靠近真泳道线，保持这个姿势数3下。
2．始终用前伸的手臂做动作，另一臂放在体侧。
3．沿假象的泳道线划水，并完成鞭状向下打水。
4．当划水结束时，将划水臂一侧的肩快速提拉出水面，保持这个姿势数3下，腿继续打水。
5．慢慢向上移臂，手靠近真泳道线入水，拇指向上成“潜望镜”状。
6．手入水时，另一臂的肩提出水面，这样就完成了一个完整的动作周期。
7．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。
8．按下面的节奏练习：1、2、3划水，提肩；4、5、6移臂，提肩。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
与泳道线之间的距离不超过5厘米。
两腿快速有力地打水。
练习提示
如上述动作方法8，边练习边默念动作节奏。 练习11: 仰泳双臂划水
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练习目的
培养屈臂高肘划水技术。
动作方法
1．戴脚蹼，仰卧打水，两臂放在体侧。保持这个姿势数3下。
2．同时将两臂经空中前移，当手入水后，保持两臂前伸的姿势数3下。
3．两臂同时划水到体侧，这样就完成了一个动作周期。
4．重复练习，看到仰泳转身标志线时将臂前伸来保护头部。
动作要点
保持稳定的身体姿势，避免上下起伏。
慢慢地做动作。
两腿快速有力地打水。
练习提示
想象自己在靠近两侧的泳道线划水。
为提高难度，划水时在两腿之间嘉一个助浮器，以保持身体稳定。 练习12: 仰泳双臂分解划水
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练习目的
有控制地练习仰泳完整配合。这是仰泳的第三个关键练习。
动作方法
除了用双臂划水外，这个练习与“仰泳单臂划水”练习相同。
1．戴脚蹼，右臂前伸成流线型仰卧打水，左臂放在体侧。
2．保持这个姿势数3下，然后两臂同时换位，右臂划水，左臂经空中前移，直至左臂前伸，右臂放在体侧。
3．保持这个流线型姿势数3下，再继续下一个动作。这样就完成了一个动作周期。
4．重复练习，看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
用较慢的速度流畅地完成动作。
两腿快速有力地打水。
练习提示
两臂同时换位。想象自己 的双臂像跷跷板那样前后转动。
用肩引导臂的动作，先转肩，后划水或移臂。 练习13: 仰泳单臂连续划水（关键练习）
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练习目的
重点练习单臂划水时的动作控制和身体的转动。这是仰泳的第四个关键练习。
动作方法
除了动作之间没有停顿以外，这个练习与“仰泳单臂划水练习”完全相同。
1．戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水，用前伸的手臂划水，另一臂放在体侧。
2．单臂连续地划水和移臂。
3．集中注意力出色的转肩和转动身体，以及稳定的头部姿势。
4．记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。
两腿快速有力地打水。
练习提示
观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。 练习14： 仰泳两臂配合划水（关键练习）
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练习目的
重点练习两臂配合时划水的动作和身体的转动。
动作方法
除了两臂同时做动作以外，这个练习与前一练习完全相同。
1。戴脚蹼，一臂前伸成流线型仰卧打水
2。两臂同时连贯流畅地交替划水
3。用肩的动作引导手臂的动作。移臂时肩的位置要高，动作不能有停顿。
4。重复练习，记住看到仰泳转身标志线时伸一臂来保护头部。
动作要点
始终保持一肩提出水面。
连贯地完成动作，在动作过程中任何时候都不要停顿。
两腿快速有力地打水。
练习提示
观察自己的肩部，尽量转动得高一些。想象跷跷板式的转肩动作。
练习15： 仰泳入水位置调节
http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0608/111_7308_d27b8ef28073bee.jpg
练习目的
重点练习仰泳手入水的位置
动作方法
1．经过前面的练习后，如果你已经掌握了出色的转肩和转体技术，你会感到手臂是在体侧较宽的位置划水。
2．多数运动员感觉手入水的位置分别是在钟表上的10点和2点，这会使你做起来感到很容易，而且只要正确地转动身体，就会有这种入水的感觉。
3．连贯而有控制地游仰泳，注意力集中于手分别在10米点和2点入水。这样做可能会使动作略微加快，不过没有关系，要确保肩的转动、稳定的身体位置和强有力的打水.
4．请教练或同伴在终点处观察你入水点过宽或过窄.最常见的错误是入水点过窄(如手在头前入水).发现错误上时及时调整.
动作要点
自我感觉在10点和2点的位置入水.
保持正确的仰泳技术: 稳定的身体位置,强有力的打水和肩的转动.
练习提示
靠近泳道线游是另一种检查入水位置的方法.手臂入水时应紧靠泳道线.可以闭上眼睛做几次动作来体会入水位置.
出发篇
练习16：仰泳出发
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练习目的
掌握正确的仰泳出发技术
动作方法
练习重点是在腾空时使臀部升出水面。
1．先做好预备姿势，两手抓住水槽，两脚分开同肩宽，放在池壁上。脚距离水面约60厘米。
2．臀部不要向池壁收紧，而要离开池壁。
3．当发令员发出“各就位”的命令时，屈肘，将鼻子拉向两手之间，但臀部仍然远离池壁。
4．出发信号发出后，手放松，头向后摆，从池壁向后弹出。
5．要学习背部的反弓技术，可先在浅水（1.20~1.50米深）中练习。出发后,呈反弓入水，立即接水中倒立动作。手与池底的接触点尽量远一些。
6．下一步，让同伴持打水板或漂浮的软管，固定在离池壁90~150厘米处（根据练习者的身材而定）。出发时尽量越过上述物品，且臀部不要碰到，然后立即接流线型滑行和仰泳起游。
7．最后，拿开打水板或软管进行仰泳出发练习。蹬离时你需要使臀部离开水面。然后立即接流线型滑行，控制好深度，并完成起游。
动作要点
预备姿势要正确，臀部应离开池壁。
背部反弓使臀部离开水面。
立即接流线型滑行。
练习提示
先练习抓水槽出发，然后再练习抓仰泳出发器出发。 好了，转载结束了。
希望能给喜欢学仰泳的泳友们一点帮助和提高！
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谢谢你提供仰泳技术太好了
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