践行“每日万米月”计划——完美实现！
今天是我连续的每天万米跑的第28天也是最后的一天。（我自己制定的2月份每天长跑10公里）
今天的天气很好，风和日丽，气温应该是零上的样子。我在海边冬泳完了，打点好跑步的行装，开始了10公里跑步回家。
因为天气好，心情也好，又因为是长跑月的最后一天，自己潜意识里有要成绩、检验自己水平的想法，所以也比较兴奋。（今天跑步不负重，“4公斤”背包请朋友带回）。
看好时间，10点10分从海滩起跑上路。多年的跑步锻炼多少也有些长跑的经验，我盘算着怎样合理的分配体力，调整好步幅步频，开始了10公里的匀速跑。
今天的跑步感觉很好，步履轻松，呼吸平和，身体各部没有不适的感觉，昨天还很疼的脚掌今天也不大疼了。带着好心情，跑在笔直平坦清静的海滨大道上，享受着肌肉运动带来的快感，享受着快乐跑步。
跑出1000多米的时候，我发现后面有动静，回头一看，哦，是我的车友老罗。老罗正悄悄的跟在我的后面骑车，为我用自行车的码表测距计时呢（在海滩上我们在一起的，我没想起让他帮我测量数据，还是好朋友想得周到）。有老罗助阵，我跑得更起劲了，过三环酒店，过市政府，过莲花小区，注意超速啦，老罗在后面提示说时速超12了，别太快啦。很快，过了一高中，上了锦葫路，眼看过了铁路立交桥就要到家啦，我始终保持11公里以上的时速跑着，丝毫没觉得疲倦，是越跑越来劲儿，带着足够多的后劲跑进了步行街，到家啦！
码表定格在10公里500米，时间是11时5分，我的全程用时55分钟，万米用时53分。数据是真实准确的，感谢老罗的伴跑计时。
完成了长跑月计划，实现了自己定的目标，有成就感，自豪感……，有很多感想。
1 我是喜欢给自己定目标，去努力实现目标的人。为了目标，我生活有计划，每天都有必须要 做的事情，生活得快乐而充实。这次目标的实现超出我的预期，一是身体是否能吃得消，再有就是成绩能否提高。结果是满意的效果是很好的。
2 过程并不是很舒服，刚开始几天跑后挺乏的，大小腿各部轮流难受，脚掌更是疼得钻心。中间几天天气又不好，冻得我留下了痛苦的记忆，雪路、泥泞，顶风冒雪……，但是我很清楚，这种状况更能磨练人的意志。
3 获得了自信心，人的潜能是不可估量的，依我这个年龄万米能跑出这个成绩，已经相当不错啦。这是我近几年的最好成绩，通过锻炼确实可以提高成绩的。万米跑在我的心中已经不再可畏，初步尝到了快乐长跑的滋味。
4 特别感谢冬泳浪人等很多朋友的鼓励，也感谢锦州尘埃落地等朋友的善意提醒。
下面是我的跑步记录。
2月1日，泳一次，跑步6公里。泳后跑步到莲花小区路口。
2月2日泳一次，跑步10公里。 今天背着包，顶着大北风，一直跑到家，用时80分钟。一路感觉还好，过半程后越发感觉轻松。我希望这钟所谓的自虐的日子早点过去，迎来的将是跑步肌肉运动带来的快感
2月3日泳一次，跑步10公里。海水清澈平静，温度零下1 度。小北风，用时70分。
不利于跑步的是，背着包，穿得多。
2月4日泳一次，跑步10公里。今天游的是冰粥，南风，有浪，岸上的冰块被海水冲刷后来回涌动撞人，危险。今日跑步是连续的第四天大运动量高强度的运动，大腿和脚掌有不适的感觉，估计过夜能好转。
2月5日泳一次，跑步10公里。今天游泳，北风水好，有少许残冰被吹到海里面游弋。今天跑步感觉还是处于疲劳期，大腿发胀酸痛，开始2500米与大辉快跑，总体感觉还好。
2月6日泳一次，跑步10公里。南风，浪不大，水浅，感觉水很凉。跑步，还是大腿发沉，不敢发力着地，左前脚掌不适。属于过度阶段跑。
2月7日泳一次，跑步10公里。与抚顺大雪人同游的，水浅。跑步，大腿沉痛感减轻，左脚掌还不敢发力。负荷越野用时大约80分钟。
2月8日，游泳与大雪人同游，水好。跑步10公里，大腿沉、脚掌疼，负重。
2月9日，正月十五，海滩唱歌，后大家一起游，有大雪人。跑步10公里，下肢还是发沉，被动的跑，不敢发力。
10日，南风有大浪，水浅，没好好游，没带胶手套，显得特冻手。跑步10公里，稍感轻松，敢发力了，脚掌还疼。负重4公斤，用时75分。
11日，北风微风，水好、满且平静，正常游。跑步10公里，左脚掌疼，不敢发力，过程不如昨天轻松，未计时。
12日，南风，水有浪，水温似乎高些了，游了90下。跑步10公里，右小腿外侧肌肉发木，影响发力，其他还好，用时80分钟。
13日，中雪，大北风，水好，正常游，出水冷。顶风踏雪，跑步10公里回家，几乎用2个小时。今日身体感觉还好，没有特别不适，可能与强度不大有关。比较轻松。
14日情人节，今天多人裸游的，很惬意，水好。跑步10公里，路面好于昨天，与小郭同跑至莲花小区，感觉一般，到后来左脚掌还显疼，后半程不敢发力，看来完全适应还需时间啊。
15日，大北风，气温低，水好游泳很好，多人游的。跑步还是与小郭结伴至莲花，今天10公里的感觉稍好，后半程左脚掌很疼。风大特冷，冻手难受，穿湿袜子跑的。
16日，典型的倒春寒气候，大北风，感到比三九天还冷。更衣下水前感到特冷、难受，出水后赶紧跑回换衣服，被风吹得受不了。水好，但是水温低，据别人测是-3度。今天跑步10公里，感觉比较好，身体各部位没有明显的不适，只有左脚掌稍痛。整个过程觉得轻快有力，节奏感很好，跑到家时还步履轻松，锻炼效果显现啦。
17日，北风，感到冷，水也冷，水有少许冰絮。跑步更遭罪，冻手（薄手套不管用）只好倒背手跑，耳朵也抗不住啦，总之冻得太难受了。跑步过程还不错，脚掌还疼，能发力，体力分配还合理。10公里，用时70分钟。
18日，东北风大，连续几天的低温，今天海面竟然被封死了。只有大东边有一块没冻严，在那游的，水温-2度。跑步可遭老罪啦，冻嘴脸、冻手、冻脚，痛苦的印象很深的，今天的万米一般，腿基本没大的反应，脚掌还疼，感觉难受的是负重。天冷冻人。
19日，风不大，海里冰冻得很厚，只有一小块被泳友们维护下来的海水还可活动，今天大家裸的，尽管天下小清雪，但是比前两天好多啦，不太冷。今天的跑步很艰难，就是路面都是雪，每一步都是踩雪跑，速度快不起来，10公里负重，用时近2个小时。
20日，有风，神奇的海较昨日天壤之别，碧波荡漾冰雪全无。水浅，浸水冬泳法，手撑海底快速移动，身体漂浮在尺把深的水中，免得感觉枯燥。今日10公里负重越野，感觉不错，除了双脚的脚掌疼痛外，其他不适已经不明显，跑的节奏、步频、步幅感觉都好，一直到最后还有弹力，用时70分。
21日，大南风，海水大浪，有最后的冰粥，有录象，躺在冰粥里，沙滩上有阵阵大风，刮得沙子铺天盖地。跑步10公里，路面湿滑，两只前脚掌都很疼，今天跑得不太轻松，75分钟。
22日，南风，午后2时海边，有浪游泳，水温估计还是零下。跑步与大辉同跑至莲花，那段用时32分钟，后程脚掌疼速度下降，到家总用时82分钟。
23日，无明显风，午前10时到海边，干潮，海面全被冰封住啦，没有海水。只是两面翻煎了几次水，实在没水，从来没有的现象。跑步与车友老罗骑车陪跑至莲花，后程脚掌疼痛加剧。
24日，早上下小雪，9时以后起北风，9时下水潮位好，游泳不错，有冰絮，表面看上去象冰粥，但不影响游。今天10公里跑比较轻松（别人给拿包了）除了脚掌还疼其他还都不错，路面还是湿滑，用时60多分钟。
25日，天气不错，游泳有冰絮。跑步回家10 公里，前半程与小郭同跑，后半程前脚掌非常疼，速度减慢。
26日，风和日丽，多人在海滨热闹游泳，心情愉快。跑步回家10公里，今天跑步的感觉是一个月以来最好的一天（没负重），一直匀速跑，步伐弹跳有力，到最后还轻松有劲，脚掌还有些疼，不是很严重。从海滨饭店到家用时65分钟，几乎是我去年夏天短装专跑时的成绩，今天初步体验了长跑的快感，既：快乐长跑。
27日，大北风，沙滩不可久留，水好，从今天开始冰彻底没有啦。跑步一般的感觉，大顶风，较吃力，脚掌还很疼，今天与老史跑一段。
下一步要请教冬泳浪人，以后怎样保持长跑状态，怎样锻炼才合适。
我的长跑行头
与车友老罗合影
佩服你坚强的毅力，坚定的信念．:handshake 祝贺你圆满地完成了计划，佩服你的毅力，今年的铁三你一定能取得好成绩！
金三银四，冰浪魄力谢谢前面的楼客了！
热烈祝贺姜大哥践行“每日万米月”计划——完美实现！也请师傅到我的地板踩踩，光临指导我的工作！
版块主题
感谢冰浪魄力光临 海峰
2009-2-2710 / 110 2009-2-28 22:42
by 冰浪魄力
http://bbs.china-ws.org/viewthread.php?tid=150971&page=1&extra= 祝老姜大哥每日万米月活动取得园满成功！非常佩服老姜大哥的顽强意志，祝老姜大哥在今年铁人三项赛中取得更好的成绩！
回复 4# 冰浪魄力 的帖子
你对葫芦岛专区、对葫芦岛冬泳人的热情，很令人感动。你的付出也获得了回报，很多网友都很喜欢你，我们的肖主席都欢迎你来葫芦岛，掀开你的盖头，接纳你这个异乡客。我也希望你在适当的时候，揭开你的面纱，敞开心扉的与大家融合在一起。抑或是神秘产生美乎，将神秘进行到底？ 祝贺姜大哥园满完成每日万米月计划的实现!佩服你风雪无阻,坚忍不拔的意志和毅力.这种精神永远值得我学习!!! 天道酬勤，9月份的铁人三项赛一定能取得佳绩。 这需要很大的努力和勇气！！很佩服你! 祝贺老姜完美地实现了每日万米跑月计划。:victory: :)不仅仅冬泳需要顽强的意志品质，长跑同样需要顽强的意志品质。
作为冬泳人冬季只进行冬泳和少量的跑步，运动量略显不足。如果每天跑步5-10公里，将会保持很好的体能。
如果要想参加铁人赛，就要像老姜这样的锻炼才比较好。
我从1月17日到3月1日记健身日记，冬泳间断了八九天。跑步日均约13公里。
我个人认为随着气温的增加，以后游泳和自行车的锻炼时间要逐步增加，跑步的运动量要逐步减少。但绝不能放弃。应坚持每天跑步5公里或多一点，每周间或跑一次15-20公里的长跑。总之，游泳、自行车、跑步都不能少。
最后祝老姜在今年的北戴河铁人赛上取得好成绩。
[ 本帖最后由 冬泳浪人 于 2009-3-1 21:13 编辑 ]
回复 10# 冬泳浪人 的帖子
谢谢各位朋友的支持和鼓励，特别要感谢老赵的指导性的意见，今后游泳、自行车、跑步一个都不能少；每天长跑的量在5000米或多一点，我会认真去做的。至于参加铁人三项赛，我赞成老林的态度，有那么多的人陪你玩，其实就是享受运动的快乐，我不敢奢望成绩，能过关获得证书足矣！再次谢谢你，冬泳浪人。
每一张面孔 姜 历历在目，每一行文字 姜 更感人肺腑！
师傅，我说的没错吧，铁人不一个人的战斗！场外的故事多更多呀！--我看到了--这就是铁人带给我们的快乐--我会好实现我‘贴’人三项计划---好好的炼一炼---你看吧---葫芦岛的风暴会更更猛烈
原帖由 冰浪魄力 于 2009-2-28 15:58 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
我的(杨)靖宇神掌可以为你们挡住风,让(冬泳)浪人们在风和日丽中畅漾
我的 布鲁斯 截棍可以为你们劈开阴云,让小李(飞刀)在天高云淡间飞翔 http://bbs.china-ws.org/attachment.php?aid=64458&k=8693d54af79d840e6843efac92425eb9&t=1236088446&noupdate=yes
他们穿的是铁三服吗？游泳，骑车，跑步不用换衣服。 有志者事竟成！:victory:
回复 13# 新开河 的帖子
是的 原帖由 休闲老姜 于 2009-3-1 05:36 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif你对葫芦岛专区、对葫芦岛冬泳人的热情，很令人感动。你的付出也获得了回报，很多网友都很喜欢你，我们的肖主席都欢迎你来葫芦岛，掀开你的盖头，接纳你这个异乡客。我也希望你在适当的时候，揭开你的面纱，敞开心扉 ...
姜师傅,肖主席,韩哥你们对我的牵挂和思念,我对于你们也同样是这样,,我会用有意义的行动来回报,我不神密,我只是一个向往和谐的温暖的普通人,
我在听你讲话时能感到你们的温度,心暖暖的,和您们在一起超越了文字的单纯印象,就像心贴心的现场感觉都有
我在努力希望早日能见面,人有时做梦会预知未来,我现在就好象在做梦,
我会梦见和大家在一起,那是很舒服亲切自然的感觉,我喜欢---
朋友们我愿意加你们每个人为QQ好友,你们和我一样都是快乐的创造者,传播者,我的观点就是不能出手也举手,参与呗,大家热闹才有和谐的气氛呀!反正有专家在场,咱们这可是藏龙卧虎呀,给自己机会,看看专家有什么好意见,一不小心你的才能就被发觉出来了!被别人接受自己真诚的帮助,也是会很快乐的:loveliness: :loveliness: :loveliness: :loveliness: :loveliness: :handshake --- :victory: 祝贺赞美羡慕，姜大哥加油！
回复 17# 赤心 的帖子
好久没联系啦，很是想念，有机会再聊啊。 佩服你坚强的毅力，坚定的信念． 厉害呀！佩服！佩服！:handshake 持之以恒！你真牛！有时间向您学习，千万不要保守喓:lol :loveliness:
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