仰游和踩水论谈

龙腾发表于 2007-1-14 19:58

仰游和踩水技巧的交流平台

龙腾发表于 2007-1-14 20:47

踩水技术   踩水的方法有很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。 身体姿势 整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。 腿部动作 踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作.动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术. 臂部动作 两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈双“︵”弧形 臂、腿、呼吸配合 臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。 用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向厚拨水，反之亦然。 踩水动作熟练后，仅用双腿的蹬踩动作也可是身体浮起，那么单手或双手就可以在水面上自由持物.

龙腾发表于 2007-1-14 20:49

仰泳 图片： <IMG onclick="if(this.width>=700) window.open(" src="http://www.xmswim.com/bbs/attachment/15_153_c94ef15bbbcba68.jpg" onload="if(this.width>" ;if(this.height 700?)this.width="700" attachment bbs www.xmswim.com http: 15_153_c94ef15bbbcba68.jpg?);?>"1000")this.height="1000";" border=0> 仰泳入门 第一步：学习腿部动作 陆上模仿 1、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。 2、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。 3、仰卧踢腿练习：同上练习，将身体水平仰卧，双臂置于体侧，踢腿的动作离开自己的视力范围，靠肌肉的感觉进行练习。 水上练习 1、坐在池边，小腿在水中分别进行直腿、屈腿的练习。 2、支撑仰卧踢腿练习：两手扶住池边或支撑在浅水底做以上练习。 3、仰卧扶板踢腿练习：双手扶板，头枕在扶板的后缘上进行踢腿练习。 4、双臂置于体侧，双手掌向下压水，身体平躺做仰泳腿的练习。 第二步：学习手臂动作 陆上模仿 1、站立模仿：两脚稍分开站立，先从单臂直臂划水，过渡到双臂轮流划水；在坐单臂屈臂划水过渡到双臂屈臂划水。要求在做双臂划水时，身体要绕纵轴滚动。 2、仰卧模仿：同上练习，仰卧在池台（或其他地方）进行双臂的屈臂划水练习。 水上练习 1、单臂练习：一手臂扶住支撑物（池边、同伴或水线），另一臂进行从直臂到屈臂的划水练习。 2、双臂练习：把腿置于水线上或由同伴抱住，进行双臂的划水练习。 第三步：学习完整配合技术 陆上模仿 双脚稍分开站立做臂腿配合的模仿练习。 水上练习 1、水上仰卧踢腿，一臂置于体侧，另一臂划水。注意不要局限于踢腿的次数，随意自然。 2、双臂练习：从双臂置于体侧踢腿开始，一臂做划水，另一臂在体侧做压水的动作，反之亦然。每个动作做完都可以做稍微的停顿休息，但腿始终在做踢水的动作。 动作结构与技术要点 （１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。 （２）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。 （３）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。 （４）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。回手开始旋转，掌心指向外。 （５）当手橫过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滾动达到最大(40~50度)。 （６）左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置 （７）右手沉入水中，准备捉水。 （８）右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水 （９）右手向后施力推水。左肩因身体的滾动而上提。 （１０）右臂开始作向下壓水动作，左腿继续上踢。 （１１）右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。

韶山风雪 发表于 2007-1-14 20:09

抢先占个位

韶山风雨 发表于 2007-1-18 10:01

占个位

畅游大海 发表于 2007-1-19 08:00

呵呵！要向楼主好好学习游泳技巧！

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