忠实粉丝 发表于 2009-3-15 11:35

引起注意

常游泳要注意预防骨子疏松症美国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。
　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。
　骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。
　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。
　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收。ffice:office" /><?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com

过江龙0313 发表于 2009-3-15 12:03

学习了，一定注意。

月湖桥下 发表于 2009-3-15 21:22

好帖呀!多谢老师傅的推荐!这些问题都是我们平时比较忽视的,看了您家的推荐以后,现在我们应该引起注意了,最后在对内相互传达和交流.这样会利于大家更科学的锻炼身体.

无名小鱼 发表于 2009-3-15 22:51

学习了，谢谢您！:victory: :victory:

我是胖头鱼 发表于 2009-3-15 23:52

运动与营养是健康的保证

只的运动，没有营养，是不行的，只有营养，没有运动更不行。
运动与营养是身休健康的连体，差一个都不行！

泳龙 发表于 2009-3-16 21:48

继续

首先谢谢你的转帖，望继续。:lol :lol :lol :lol

洹水花 发表于 2009-3-16 22:14

学习了，谢谢您！:victory: :victory: :handshake :handshake :handshake :handshake :handshake

天地人和 发表于 2009-3-17 19:29

学习了，甚好，谢谢您！！！

天天游 发表于 2009-3-17 19:51

KK搏浪 发表于 2009-3-18 14:41

谢谢!拜读了!
页: [1]
查看完整版本: 引起注意