天地一沙鸥 发表于 2007-1-17 09:36

[转贴]冬泳要循序渐进

<FONT size=4><STRONG><FONT color=#0000ff>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 最好参加俱乐部<BR><BR></FONT></STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 冬泳者最好参加冬泳俱乐部，通常冬泳俱乐部下设许多冬泳队，<BR>每个队里都设有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参<BR>加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不可单独行动，以防意<BR>外。选择的游泳水域要安全，破冰冬泳时，防止冰块划伤。还要备好<BR>防寒衣物，防止冻伤。 </FONT><P><FONT size=4>　&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;<STRONG><FONT color=#0000ff>基本人人都可冬泳</FONT></STRONG><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、<BR>体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，其他人基本上均可参加冬泳。但<BR>实际上，冬泳以中老年男性多见。在这个冬泳群体中，流传着“60畅<BR>游，70慎游，80停游”的说法。当然，这也是相对的。体质较好而兴<BR>趣不减者，80多岁了还继续冬泳的大有人在。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特<BR>殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高。<BR>一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳，还<BR>是悠着点儿好。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 最新的研究表明，冬泳时的冷刺激对儿童的生长发育不存在副作<BR>用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。 </FONT><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;</FONT><FONT size=4><STRONG><FONT color=#0000ff>把握时间<BR></FONT></STRONG><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。与凭借<BR>个人的体力和技能，比较注重速度和距离的一般游泳不同，冬泳更注<BR>重的是在水中游泳的时间。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很<BR>大，但在冰冷刺骨的水中游泳的时间长短则差别不大。“游雪不游风<BR>”的经验十分宝贵，值得借鉴。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。究竟在冰水中游多<BR>长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃<BR>的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以<BR>上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就可以比较随意了。 </FONT><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT><FONT size=4><STRONG><FONT color=#0000ff>把握强度<BR></FONT></STRONG><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然<BR>增加，如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使<BR>肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速<BR>度和强度要慢慢体会，逐步掌握。 </FONT><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;<STRONG><FONT color=#0000ff>循序渐进</FONT></STRONG><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运<BR>动等。还有，每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至<BR>在水中“刨”多少下，都相当严格。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐<BR>步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个<BR>过程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人会惊诧和不可思议，而冬<BR>泳者却感到欢乐和自豪。由于惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单<BR>核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不<BR>仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因<BR>子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。 </FONT><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;<FONT color=#0000ff><STRONG>贵在坚持</STRONG></FONT><BR><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的<BR>冬泳方法是不可取的，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮<BR>质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，<BR>降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间<BR>段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间<BR>段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。 </FONT><P><FONT size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;</FONT><FONT size=4><STRONG><FONT color=#0000ff>自我防护<BR></FONT></STRONG><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp; ●所选择水域的水质要符合卫生要求。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●下水前做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上<BR>的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体<BR>转暖。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●洗热水澡。因为冷热交替刺激不仅对血管舒张和收缩功能都是<BR>很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。<BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。</FONT></P>

天地一沙鸥 发表于 2007-1-17 16:42

<FONT size=4>谢谢靓菊的总结.</FONT>

燕鱼 发表于 2007-1-18 09:31

这样的帖子应当多发点，这才是冬泳人关心的问题。

兴安北极熊 发表于 2007-1-18 08:08

循序渐进，讲究卫生，做好自我防护。

靓菊 发表于 2007-1-17 14:07

<P><FONT size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <STRONG><FONT color=#ff0000>天地一沙鸥说的非常好，冬泳人要牢记呵，千万不可单独行动，以防意外。</FONT></STRONG></FONT></P><P><FONT size=6><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=#c709f7> 要了解自己的健康状况，有严重疾病就不要游冬泳。</FONT></STRONG></FONT></P><P><FONT size=6><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=#3c72c4> 记牢：在冬季，1度1分钟；2度2分钟.......千万不要过量。</FONT></STRONG></FONT></P><P><FONT size=6><STRONG>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=#b34d61> 循序渐进，讲究卫生，做好自我防护。</FONT></STRONG></FONT></P>

无上的喜乐1 发表于 2007-1-25 21:08

学习了,谢谢

无上的喜乐1 发表于 2007-1-25 21:08

学习了,谢谢

云水林海 发表于 2007-1-27 12:40

总结的非常好，而且全面，学习并收藏啦

雨季 发表于 2007-1-30 20:58

原文由 兴安北极熊 发表: 循序渐进，讲究卫生，做好自我防护。

龙王 发表于 2007-2-1 08:42

<FONT face=华文彩云 size=6>科学冬泳、因人而异，循序渐进、适可而止。</FONT>

KTW 发表于 2012-7-25 15:47

一天之中，以中午冬泳最好。

武当侠 发表于 2012-7-26 18:16

拜读了，谢谢！
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