保健知识－－血压篇
保健知识（血压篇）吉林大学贾贵忱
1．压血概念：
血压是指血液在动脉血管内流动时对血管壁产生的侧压力。其单位是Kpa或mmHg（1kpa=75mmHg）
2．血压分类
1999年WHO/SH按血压水平分类标准如下：
类别收缩压SBP（mmHg）舒张压DBP（mmHg）理想血压
＜120
＜80
正常血压
＜130
＜85
正常高值
130—139
85—89
1级高血压（轻度）
140—159
90—99
临界高血压
140—149
90—94
2级高血压（中度）
160—179
100—109
3级高血压（重度）
≥180
≥110
单纯收缩期高血压
≥140
＜90
临界收缩期高血压
140—149
＜90
3.动脉血压的形成（收缩压和舒张压是通过血液循环形成）：
首先左心室收缩→主动脉办开放→富氧新鲜血泵入主动脉→大动脉→小动脉→全身毛细血管网（最小微血管直径小于一根头发的 ）→血液中氧气养料进入组织器官→组织代谢产生的二氧化碳和废物→大、中、小静脉（鲜红色动脉血变成暗红色静脉血）→右心房（上述过程为体循环）→三尖办→右心室（左心室收缩的同时右心室也收缩）→富含二氧化碳和废料的静脉血泵入肺动脉→肺毛细血管使血液中的二氧化碳被释放并进入肺泡，随之被呼出。吸入肺泡中的氧气进入血液，再次变为富氧的鲜红色血液→ 左心房（上述过程为肺循环）→二尖办→左心室。其中左心室收缩时的出心血形成收缩压（俗称高压），左心室舒张时的回心血形成舒张压（俗称低压），心脏通过脉压差将血液送往全身组织器官，此脉压差过大过小都不好。通常40mmHg为最佳。
4．心率（脉搏）标志心脏跳动频率和寿命。
心率过缓：＜45次/分，心率过速＞90次/分，运动员心率：（50～60）次/分，经常锻炼的人心率：（60～70）次/分。不爱运动的人心率：（80～90）次/分，一生心脏跳动次数据科学家统计为26亿次，那么人心脏寿命等于26亿÷每年心脏跳动次数=26亿÷（365×24×60×心率）≈5000÷心率（相对稳定年龄、平均心率），心脏功能简易测试方法：（上下楼测定心脏功能）以一般速度上4层楼（层高3.5米左右）心率＜100次/分，表示心脏功能良好、心率：（100～120）次/分表示心脏功能尚好、心率＞140次/分表示心脏功能差。因此要经常锻炼心脏和血管，保持心脏循环系统功能良好，人安静时一平方厘米肌肉微血管仅张开约80条左右，当运动时可以张开1000～2000条，整个循环代谢旺盛，大量吸收营养，大量吸收氧气，细胞质量高，生命力强。
5．根据血压和脉压差分析血管弹性
①理想血压：（80—120）mmHg的人，左心室收缩将血射入主动脉，产生120 mmHg收缩压，意味主动脉有一定程度的扩张。左心室舒张时，回心血产生80mmHg舒张压，此时血管有一定程度收缩。这意味主动脉血管弹性较好，动脉硬化程度小。②对于收缩期高血压：（80—150）mmHg的人，左心室收缩时，将血射入主动脉，产生150mmHg收缩压，意味血管扩张困难，外周阻力大。左心室舒张时，回心血产生80mmHg舒张压。意味血管扩张后收缩很少，即出心血射出困难，阻力大，回心血进入容易，说明血管弹性差（扩张后回弹很困难）。即收缩期高血压：（80—150）mmHg的人血管动脉硬化程度较重。其特点是脉压差（70mmHg）较大，③对于重度高血压：（130—200）mmHg的人，左心室收缩时，将血射入主动脉，产生200mmHg收缩压，意味血管扩张极其困难，血液流过血管时阻力极大。左心室舒张时，回心血产生130mmHg舒张压，意味回心血流入左心室阻力也极其大。说明重度高血压的人血管壁又厚又硬，血液进出极其困难，血管动脉硬化程度极其严重。
可见血压越高，血管弹性越差，动脉化程度越严重。可描述这种高血压的人是不经常运动的，伴随吸烟、大量饮酒、吃肉、生活无规律、血管内壁厚、血管内脂类物质（坏胆固醇、甘油三酯）沉淀多，血管纤维化严重，体重超标。
6．高血压的自我调控
高血压就其实质而言是血液在动脉血管内流动阻力很大。轻度高血压会产生心血管病及脑血管病变。重度高血压产生肾、脑病变。当舒张压＞130mmHg（患有脑、肾器脏功能障碍时），病情恶化会出现心、脑、肾脏器功能衰竭，最终危及生命。可见高血压危害性很大。
血管状态决定血压水平，血管垃圾（坏胆固醇，甘油三酯）多，血管内壁不光滑，血液粘稠度高，会造成血管弹性降低，加重心脑血管动脉硬化。会加重高血压病情。
预防和缓解高血压有下列方法可供参考：
（1）少食高胆固醇食物（肥肉、动物内脏）多食软化血管食物（香菇、木耳、紫茄子、紫洋葱、土豆、西红柿）
②控制白酒、白糖、白盐、香烟、动植物油的食用量。
饮酒量≤1克×体重（kg）
食白盐量≤6克
吸香烟支数≤400÷年龄
食植物油≤3普通小汤匙
③经常参加有氧运动，使心率=（220－年龄）×（60～70）%
④适量参加冬泳（时间少于1分钟）
⑤避免情绪大起大落，防止血液流速波动大，引起血压波动大。
⑥避免二个“三联症”
第一个“三联症”是“寒冷、劳累、清晨”此时段心脏耗氧最多，血管阻力大，血压升高，心血管疾病患者易造成猝死。
第二个“三联症”是“饱餐、饮酒、兴奋”易造成心律失常、心肌梗死。
⑦芹菜根洗净加马蹄（荸荠）放入砂锅炖，饮水。有降压安神镇静功效。
⑧黑木耳3克，清水浸泡一夜，第二天在锅上蒸1～2小时，加入适量冰糖，睡前服用，10日一个疗程，可降压，降血粘，软化血管。
⑨米醋1匙，加少许蜂蜜，兑成半茶杯，日服3次，天天服可使血压平稳降。
⑩玉米须25～30克，不仅降压，还有止泻、利尿、养胃功效。水煎，每日一剂，分3次服。
高血压的患者选1～2种适合自己的药物，不要将血压降的过低，防止血管扩的过薄，引起意外脑出血。
总之为了控制高血压病、冠心病、脑卒中，加强自我保健。应遵守“八项原则和十六字诀”
八项原则是：
①保持血压正常，至少维持（90—140）mmHg
②保持体重正常，使体重指数在（20～24）kg/m2
③保持血正常，使总胆固醇=（3.5～6.2）毫摩尔/升，甘油三酯=（0 .5～1.7）毫摩尔/升
④不吸烟
⑤饮食科学
⑥体育锻炼
⑦讲求精神卫生
⑧学会自我保健意识，掌握自我保健知识。
十六字诀：
均衡膳食、适当运动、心胸开朗、戒烟限酒、生活规律、平衡降压。
在某种程度说血管寿命代表人的寿命。血液垃圾少，血管弹性好，血压好，人年轻长寿。
阳光、空气、水和运动是生命源泉，让我们的生活，生命在南湖光辉灿烂！健康高兴渡过每一天。
无论从事任何活动要有节、有制、有时、有序，不要过量。
牢记：“过度疲劳的人是在追逐死亡”！过渡疲劳是指：脑力疲劳、体力疲劳、精神疲劳和心脏疲劳。 有收获。学了！谢了！ 好贴！谢谢楼主！对照我的血压和心跳都在理想和运动员中。6年的冬泳好处多多！
[ 本帖最后由 洹水花 于 2009-4-4 10:39 编辑 ] 好贴！谢谢楼主！看来我的血压在正常范围内。
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