马蹄 发表于 2009-4-14 11:31

单一游泳锻炼容易骨质疏松

常游泳要注意预防骨子疏松症美国罗来纳大学运动科学专业教授罗伯特博士认为，与跑步、骑车、打网球相比，游泳算得上是最全面和理想的健身运动了，它能使身体的全部大肌肉群都参与运动，能使上、下肢都得到锻炼。但是在预防和治疗骨质疏松症方面却不理想，所以游泳爱好者要多补充含钙食物，比如鱼肉。
　　专家认为，在水中运动，身体不能获得足够的阻力，而这种阻力会不停地刺激骨组织，使骨组织不容易丢失钙质。如果你在跑步，你的每条腿将要承受2—３倍的体重，比如，如果你有50公斤，每次当你的脚踏在地面上时，背部要承担100—１５０公斤的压力，所以脊椎骨会得到抗压的锻炼。然而游泳最多增加5—10公斤压力。
　骨质疏松症是一种慢性病，它的发生与缺少运动有关，所以千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。
　　首先，要坚持每周至少3—5次、每次30分钟的运动。在选择运动方式上，最好选择能尽量支持体重的运动，例如走路、慢跑和有氧运动，尽量避免非支持重量的运动，例如骑脚踏车、游泳。如果你非常喜欢游泳，那就需要每周再增加3次力量训练，并得到医生或健身教练的指导。
　　其次，尽量从食品中补充钙质，扩展食物种类，多食含钙食物，如韭菜、蘑菇、动物肝脏、鱼类、骨汤、牛奶等。
　　第三，补充维生素D，多晒太阳促进钙质吸收

标哥 发表于 2009-4-14 12:08

   学习了

开朗 发表于 2009-4-14 12:31

不错,学习了!

谢谢哦!!

凉爽 发表于 2009-4-14 12:31

谢谢马蹄会长！学习了！:victory: :victory: :victory: :handshake

天天游 发表于 2009-4-14 12:39

喜欢喝二两 发表于 2009-8-4 21:01

:) :handshake :handshake :victory: :victory: 学习！

林夕 发表于 2009-8-5 12:11

学习了，:victory: :victory:

醉老虎 发表于 2009-8-7 04:26

http://bbs.china-ws.org/attachment.php?aid=202496&k=b227cb84e06ed2b0e81245a9a977fc67&t=1249441210&noupdate=yes

海豚大侠 发表于 2009-9-2 08:50

蜻蜓点水 发表于 2010-9-26 13:01

:victory:好贴类很..............

微微一笑 发表于 2010-10-7 20:20

本帖最后由 微微一笑 于 2010-10-7 20:22 编辑

回复 1# 马蹄

九龙壁 发表于 2010-10-8 07:19

晨风清 发表于 2010-10-8 18:15

学习了，支持楼主:victory:
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