跑了一万米（16冬泳跑步日记
短期天气预报秦皇岛市气象台下午发布天气预报
陆地天气预报：
今天夜间：晴，西南风3—4级，最低气温：5℃
明天白天：晴，南风3—4级，最高气温：20℃
海区天气预报：
今天夜间：晴，西南风5—6级，最低气温：5℃
明天白天：晴，南风5—6级，最高气温：17℃
发布时间:2009年4月16日
秦皇岛地区 2天 天气预报 今天: 温度3°C - 19°C。白天：晴间多云，夜间：晴。西南风3级转2级
明天: 温度6°C - 20°C。白天：晴，夜间：晴。西南风3-4级转2级
书签 t7online.com http://cnt.t7online.com/cgi-bin/fcgi/pagecoun.fcgi?IVW=wcity&LANG=cn&54449200904162015 http://www.t7online.com/startseite/grafiken/lupe.gif 输入地名查询天气 秦皇岛地区 3 天 天气预报 文字版 4月16日
星期四 4月17日
星期五 4月18日
星期六 最低温度 3°C 6°C 10°C 最高温度 19°C 20°C 19°C 上午 http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/ms____.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/so____.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/ms____.gif 下午 http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/so____.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/so____.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/wb____.gif 晚上 http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/mo____.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/mo____.gif http://www.t7online.com/daten/symbole/vorhersagen/standard/mb____.gif
1点10分来到海边。今天我是第一个，等了一会来了两个泳友。我和一个泳友先下的水。8.8度的水温，我游了9分钟。上岸后没有觉得冷。换完衣服后，我从大钟楼跑到求仙栈桥，转身跑到猿人码头饭店，再转身跑回大钟楼，用了10分钟。
在健身中第一排南面第三台跑步机上跑步。51分钟跑了10100米。坡度0，最大心率153，卡路里消耗大概是470。除了刚开始和结束前外，速度一直是每小时12公里。感觉刚开始跑的时候有点累，10圈后，就不觉累了，只要机械的迈步就行了。不过跑到8000米时发觉脚的前三分之一的部分发紧。联想起有的跑马拉松的运动员把脚趾豆跑黑，是不是刚开始也是这样的感觉？这是我第二次在跑步机上跑10000米。头一次是1月22号跑的。跑完后，小腿迎面骨疼。从网上一查是径腓骨骨膜炎的症状。从那以后我就减少了跑步的时间和距离。到现在除了右腿迎面骨的里侧还有点疼外，基本上就算好了。今天跑完一万米后，现在没什么事，看看明天身体的反应。
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