[分享] 正确的跑步技巧
<DIV style="PADDING-RIGHT: 0px; MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 9pt; OVERFLOW-X: hidden; WIDTH: 97%; WORD-BREAK: break-all; TEXT-INDENT: 24px; LINE-HEIGHT: normal; HEIGHT: 200px; WORD-WRAP: break-word" onload="this.style.overflowX=auto;"><PRE><P><STRONG><FONT size=5> 正确的</FONT><FONT size=5>跑步技巧 </FONT></STRONG></P><FONT size=3><BR><P><BR>运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,<FONT color=#000000>正确的<B>跑步技巧</B></FONT>是热爱运动的你不可不知道的. </P><BR><P><BR>一. 跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳. </P><BR><P><BR>二.手臂动作须维持身体平衡, 与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动. </P><BR><P>三.腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微<BR>弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性. <BR><BR>四.呼吸方式:跑步时摄取 足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的 肌肉,则无法持久运动. 腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉,也可预防跑步时引起的侧腹痛.每跑2-4步呼吸一次,肌肉有氧气持续功应,较不易酸痛疲劳.</P><BR><BR><P><BR><FONT color=#2c47b1>☆各类运动所消耗的热量☆ <BR></FONT>单位:大卡/公斤(体重)/小时 <BR>下楼梯(12公里/小时)10-18大卡/公斤(体重) 羽毛球 5.1 <BR>上楼梯(16公里/小时) 7.1大卡/公斤(体重) 排球 5.1 <BR>骑脚踏车(8.8公里/小时) 3.0 乒乓球 5.3 <BR>走步(4公里/小时) 3.1 溜冰刀(16公里/小时) 5.9<BR>高尔夫球 3.7 网球 6.2 <BR>保龄球 4.0 滑雪(16公里/小时) 7.2<BR>快步走(6.0公里/小时) 4.4 手球 8.8 <BR>游泳(0.4公里/小时) 4.4 骑脚踏车(20.9公里/小时) 9.7<BR>跳舞(快) 5.1 拳击 11.4<BR>溜轮鞋 5.1 跑步(16公里/小时) 13.2<BR>骑马(小跑) 5.1 划船比赛 12.4<BR><BR><FONT color=#1d1d8e>不同年龄层进行有氧运动之最大心率及感受区图 <BR></FONT>心跳 <BR>(次/分) <BR>年龄(岁) <BR>说明: 运动时心跳应为最大心率之70%以上稍流汗并觉的有点喘,才能达到消耗热量的目的.心跳维持在最大心率之70%-90%之间为安全有效区域.因为运动太激烈容易导致冠状动脉疾病,运动强度不够又无法有效达到燃烧脂肪的效果.</P><BR><P> <BR>如何评估最大心率:</P><BR><P> 220减年龄 {(220-年龄)* 70~90%为运动最适心跳区} =<BR>运动心跳负荷指数 <BR><BR>年龄(岁) 最大可接受心跳(次/分) 目标心跳(次/分) <BR>25 195 136-175 <BR>30 190 133-171 <BR>35 185 129-166 <BR>40 180 126-162 <BR>45 175 121-156 <BR>50 170 119-153 <BR>55 165 116-149 <BR>60 160 112-144 <BR>65 155 108-139 <BR></P></FONT></PRE></DIV> <FONT size=4>采用正确的运动方式,才能获得良好的效果.谢谢晨泳!</FONT> :victory: 拜读了，谢谢！
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