冬泳小贴士[续]
<STRONG>把握时间<BR></STRONG><BR> 一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。与凭借<BR>个人的体力和技能，比较注重速度和距离的一般游泳不同，冬泳更注<BR>重的是在水中游泳的时间。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很<BR>大，但在冰冷刺骨的水中游泳的时间长短则差别不大。“游雪不游风<BR>”的经验十分宝贵，值得借鉴。<BR> <BR> 冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。究竟在冰水中游多<BR>长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃<BR>的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以<BR>上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就可以比较随意了。 <BR><BR><STRONG> 把握强度</STRONG><BR><BR> 刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然<BR>增加，如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使<BR>肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速<BR>度和强度要慢慢体会，逐步掌握。 <BR><BR> <STRONG>循序渐进<BR></STRONG><BR> 冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运<BR>动等。还有，每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至<BR>在水中“刨”多少下，都相当严格。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐<BR>步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个<BR>过程。看到人在冰天雪地的水中游泳，有人会惊诧和不可思议，而冬<BR>泳者却感到欢乐和自豪。由于惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单<BR>核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不<BR>仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因<BR>子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。 <BR><BR> <STRONG>贵在坚持<BR></STRONG><BR> 与其他健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的<BR>冬泳方法是不可取的，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮<BR>质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，<BR>降低免疫力。此外，还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间<BR>段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间<BR>段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。 <BR><BR> <STRONG>自我防护<BR></STRONG><BR> ●所选择水域的水质要符合卫生要求。<BR><BR> ●下水前做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上<BR>的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体<BR>转暖。<BR><BR> ●洗热水澡。因为冷热交替刺激不仅对血管舒张和收缩功能都是<BR>很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。<BR><BR> ●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。
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