zhuan转自骑游---夏季骑行的注意事项
夏季骑行的注意事项随着气温越来越高，给大家骑行带来一定的困难，因此结合自己的经验，谈一下夏季骑行的注意问题，希望大家不断补充。
1 保证充足的饮水
夏季因为气温高，水分散失较快，所以同样地距离，夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多，所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分，因同样地一天的骑行，夏季要按照冬季的二倍来准备，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要补充2000到3000毫升，虽然这个需要量包括通过食物等的补充量，但是对于骑行这种运动的话，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。
上面说了正常补充量，仅仅是总量，其实除了量之外，还有成分的区别，因为体内夏季随着水分的丢失，还有盐分的丧失，因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面，因此建议有条件的情况下，除了水分之外，适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。这方面可能是仁者见仁，智者见智了。就个人体会而言，脉动要比单纯的矿泉水好，适当添加盐分的道理也是如此。
2 防止晒伤
夏季因为太阳光强，所以长时间在阳光下，很容易导致皮肤晒伤，而且这种情况下，在游泳的时候要比其他情况更容易发生，因为游泳的时候，人在水里，自己觉得不热，所以很容易忽略太阳光的作用。一般天气清朗的时候，大家很容易会注意防止晒伤，其实有时候，灰蒙蒙的天气，紫外线的强度也很大。我们知道，随着臭氧层减少，紫外线的强度越来越大。所以甚至包括冬季都应该注意防止被紫外线晒伤。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等；严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热，就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法，除了注意尽量减少暴露部位之外，推荐根据情况选用放晒霜，不过这个听说作用时间不同，有的仅仅能够保持4个小时左右，看来一天至少使用两次。
3 合理安排骑行时间
前面讲的两点气温和晒伤都是夏季骑行不利的方面。其实也有对我们骑行有利的因素。那就是夏季由于地球在赤道和北回归线之间，所以夏季处于北半球的白昼时间加长。以现在为例，早晨四点半左右天就蒙蒙亮了，而且，晚上要到七点半之后天才完全黑了下来。因为中午气温高和紫外线强度大，因此我们有充足的时间合理安排骑行，避开这个对我们身体不利的时段。
因此推荐夏季骑行，尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。而在中午的时候，选择合适的地方休息。这样既避开了高温，又不容易被晒伤。
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