转贴《中国居民膳食宝塔》
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:49 编辑 <br /><br />看了老舵手的养生健康歌说的真好，营养均衡很重要。转发《中国居民膳食宝塔》供大家参考。注释：
膳食宝塔共分5层，包含我们每天应该吃的食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映了各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
一、谷类食物位居底层，每人每天应该吃250-400g；
二、蔬菜和水果居第二层，每天应该吃300-500g和200-400g；
三、鱼、禽、豆、蛋等动物性食物位于的三层，每天应该吃125g-225g（鱼虾类50g-100g、畜、禽肉50-75g，蛋类25g-50g）；
四、奶类和豆类食物合居第四层，每天应该吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30-50g的大豆及制品。
五、第五层塔顶是烹饪油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。
新的膳食宝塔图增加了水和身体活动形象，强调足量饮水和身体活动的重要性。水是膳食活动的重要组成部分，是一切生命必须的物质，其需要量受年龄、环境温度和身体活动等因素的影响。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天应该饮水1200ml（约6杯）。在高温或者强体力劳动下的条件下，应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应该少量多次，不要觉得口渴才饮水。
目前，我国大多数成年人身体活动不足或者缺乏体育锻炼，应改变久坐少动的不良生活方式，养成天天运动的习惯，坚持每天做一些消耗体力的活动。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步的以上的体力活动，如果身体条件允许最好进行30分钟中等强度的运动。
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回复 1# 清蒸 的帖子
本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:50 编辑 <br /><br /> 谢谢您的转贴 有了健康 才有高品位 高素质的生活 让我们的生活充满阳光www.138361.com SO娱乐城：真_人.足球.彩票齐全| 开户送10元.首存送58元.手机可投╆注任何游戏顶级信用╆提现即时到账SO.CC 本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:50 编辑 <br /><br />珍爱生命 善待自己 健康快乐
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关注健康！爱护生命！
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好人一生平安！吃也很重要。
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