旱鸭子学游泳1 发表于 2009-6-30 16:24

推荐:让你永不发胖的三餐饮食原则

      增强营养有利于健康,但要冒发胖的风险;为追求好身材而节食,又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢?专家的回答是肯定的,并推荐以下饮食策略。
  营养巧组合
  埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
  脂肪巧选择
  完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。
显然,后两类脂肪是你最佳的选择。
  三餐要定量
  合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
  据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

翻江鼠 发表于 2009-7-2 14:34

现在肥胖的人太多,年轻轻的都挺着奶油肚皮,真该好好学学这篇文章。

飞雁 发表于 2009-6-30 22:36

科学饮食,健美强身.谢谢楼主的好帖!!

蓝色海湾 发表于 2009-7-1 16:43

好帖,谢谢!

雪中梅 发表于 2009-7-1 22:06

既要健康又要营养还要苗条,科学饮食最重要!

颖河居士 发表于 2009-7-2 08:12

好帖子学习了,肥胖的身体发病的风险更大。

红泥小火炉 发表于 2009-7-2 13:57

原帖由 雪中梅 于 2009-7-1 22:06 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
既要健康又要营养还要苗条,科学饮食最重要!

冬泳人zk 发表于 2009-7-5 21:56

既要健康又要营养还要苗条,科学饮食最重要!

朝阳 发表于 2009-7-5 22:12

好贴,好像和我很对号!一定好好学习!:lol :lol :lol

透心凉 发表于 2009-7-19 16:55

好贴,学习了!肥胖的却给生活带来很多不便。

颖河居士 发表于 2009-7-20 09:33

      每一次的成功,都在最后的一次坚持为基础,从现在做起,养成健康饮食好习惯。
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