龙腾 发表于 2007-1-29 12:26

[分享]怎样练习男性快速减肥操

<P><FONT size=7>怎样练习男性快速减肥操</FONT> </P><P><BR><FONT size=5>保持正确而坚实的姿势运动 <BR>　　①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。&nbsp; <BR>&nbsp;</FONT></P><P><FONT size=5>②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。</FONT></P><P><FONT size=5>　　③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。</FONT></P><P><FONT size=5>　　④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。 </FONT></P><P><FONT size=5>　　使腰、背及腹部坚实的运动</FONT></P><P><FONT size=5>　　①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。</FONT></P><P><FONT size=5>　　②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。</FONT></P><P><FONT size=5>　　③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。</FONT></P><P><FONT size=5>　　使肌肉变结实的运动</FONT></P><P><FONT size=5>　　①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。 </FONT></P><P><FONT size=5>　　②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。</FONT></P><P><FONT size=5>　　使臂部变结实的运动</FONT></P><P><FONT size=5>　　 ①直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。</FONT></P><P><FONT size=5>　　②直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做lO次。</FONT></P><P><FONT size=5>　　使下颔紧缩运动</FONT></P><P><FONT size=5>　　直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。lO次，每天至少做3回。</FONT></P><P><FONT size=5>　　 配合做操，进行节食，方可收效。<BR></FONT></P>

韶山风雪 发表于 2007-1-29 15:16

很有用的！学习中

天地一沙鸥 发表于 2007-1-29 20:41

<FONT size=4>感谢.</FONT>

雨季 发表于 2007-1-29 20:43

原文由 韶山风雪 发表: 很有用的！学习中

韶山风雨 发表于 2007-1-30 11:49

学习中
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