缘分天空 发表于 2009-7-8 14:00

从1到8瘦身饮食数字食谱

本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:44 编辑 <br /><br /> 1个水果：
   每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以。
2勺素油：
   烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤，塑造形体，维护心管健康大有神益。
3碗主食：
   每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
4盘蔬菜：
    每人每日天蔬菜的摄入量应保持在400-500克，把它分成4份来吃。早餐一份，午餐二份，晚餐一份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其它颜色的如西红柿，胡萝卜，茄子等，也要合理搭配着吃。
5份蛋白质：
   每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶一杯。这种以低脂肪的植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
6克食盐：
       世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。政府部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3克就足够了。
7种调味品：
      各种调味品，如葱，姜，蒜，大料，花椒等，作为每天的烹饪作料不可少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
8杯水：
      这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料，甜饮料都要少喝。每天保证8杯水，可以补充体液，促进代谢，增进健康。
      

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石槽大姐 发表于 2009-7-8 15:30

回复 1# 缘分天空 的帖子

本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:45 编辑 <br /><br />   营养大师不在家！缘分天空接班来了！;P ;P ;P 谢谢啦！照旧收下！:handshake :handshake :handshake

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往事如烟 发表于 2009-7-8 15:46

本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:45 编辑 <br /><br />
谢谢缘分天空的健康食谱，通俗易懂又很科学实用，一定参照执行。

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无穷 发表于 2009-7-8 16:03

本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:45 编辑 <br /><br />谢谢缘分天空科学的健康食谱！

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鲨鱼皮 发表于 2009-7-8 19:30

回复 1# 缘分天空 的帖子

本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:45 编辑 <br /><br /> 缘份天空的营养学我收了。谢谢您！

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冰之雅 发表于 2009-7-8 19:38

本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:45 编辑 <br /><br />:handshake 科学饮食，瘦身健体！:victory:
谢谢缘分天空！:handshake

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大连船长 发表于 2009-7-8 20:08

本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:45 编辑 <br /><br />这种科学饮食方法易记易学，好帖子。

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缘分天空 发表于 2009-7-10 19:57

回复 6# 冰之雅 的帖子

本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:45 编辑 <br /><br />      冰之雅谢谢你的光顾！希望你能再来我们大连来，到我们虎滩专区来做客！我们欢迎你！
      

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云中月 发表于 2009-7-10 20:08

本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:45 编辑 <br /><br />缘分天空的健康食谱很科学，很实用。云中月收用了。谢谢！
      :handshake :handshake :handshake :handshake :handshake

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缘分天空 发表于 2009-7-11 10:19

回复 9# 云中月 的帖子

本帖最后由 老马识途 于 2016-9-10 20:45 编辑 <br /><br />       希望云中月大姐用了食谱后，能够每天都健康快乐！

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