中老年人游泳要注意哪些事项

泳冠三军 发表于 2009-7-22 08:14

   近期在秋月湖游泳的中老年朋友逐渐增多，科学锻炼才能达到健身目的，同时也要注意一下几点：
   1．中老年人游泳时，一定要要做好自我保护。
　　2．患有慢性病采用游泳进行治疗的中老年人，一定要遵照医嘱和有人指导，要有节制。
　　3．游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各部器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。
　　4．准备活动也可以结合下水后要练习的动作做些模仿练习，更有利于提高水中动作效果。
　　5．有条件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清洁，更重要的是从身体方面有所准备。
　　6．不要一到池边、水边就猛然下水，要先了解池水的深浅，以及自然水域下有无障碍物。
　　7．身上有汗，不要立即下水，应擦干后再下水游泳。
　　8．在水中游泳时，一定要量力而行。

      初学的中老年人，开始时不要在水中停留时间过长，一般以15－20分钟为宜。学会后再增加时间。

大海深处 发表于 2009-7-22 09:11

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好!

最爱这方水 发表于 2009-7-22 09:56

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跟上，顶！:lol :lol

凌云壮志 发表于 2009-7-22 10:08

只有坚持冬泳，才能保健康。

光头老大 发表于 2009-7-23 12:38

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看··~~~这就是冬泳人的胸怀，字字情真意切，句句肺腑之言。
安全和谐健康永远!!!!!!!!!!!!!!!

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