办公一族怎样锻炼

韶山风雪 发表于 2007-2-4 19:57

生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。 　　头俯仰 　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 　　头侧屈 　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。 　　肩耸动 　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 　　体侧转 　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 　　腿抬伸 　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。 　　膝夹手 　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。 　　体放松 　　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。 　　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。 　　以上简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。

冰然发表于 2007-2-5 09:04

好主意，简便易行、随时可做、效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。辛苦你了～～俺照着做，你那？

韶山风雨 发表于 2007-2-5 16:40

简便易行、随时可做、效果显著，可以全练

天地一沙鸥 发表于 2007-2-5 18:51

好帖子,实用.

雨季发表于 2007-2-6 20:06

原文由永不言胜，决不言败发表: 好主意，简便易行、随时可做、效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。辛苦你了～～俺照着做，你那？

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