关于昆玉河冬泳的强帖
1、活动内容:•昆玉河冬泳(预计水温2\3度?),前后过程大约1小时多
•如果有人想踢毽子跳绳打羽毛球之类,自己准备自己招呼----推荐跳绳,是很好的回暖运动
•冬泳后如果大家有兴致FB小座,就凑个热闹,自由参加
2、昆玉河冬泳活动的基本方式:
预计本次水温2\3度,初次尝试者预计时间10分钟、预计距离200-300米,超级天才最好也强制控制在60分钟以内
环境为昆玉河河道,宽几十米,决大部分堤岸为直上直下的墙壁,只有几个点有登陆台阶——因此最安全方式,是在登陆点附近结伴洄游,随时可以就近登陆,大家互相照应,不要远离伙伴
******如果想顺着河道远游,第一必须结伴,第二必须经无疆界同意,第三必须请岸上同学跟踪监视******
3、分组预案
如果人数较多,将分组下水:
第一组,无疆界带队,无疆界先下水;第二组,SSG1961带队,SSG1961最后下水;
无疆界争取全程在水中监护,SSG1961保存体力在最后,另外再现场指定几个清点人数的同学,所有在岸上的人也都多看看水里的
其他队员,根据自己的“心理斗争”情况,选择第一组或者第二组下水,每组人数大致分半不做强制,但是否下水一定要说清楚,以便监护者清点人数!!
4、冬泳的几个节奏与感受:
•活动前,午饭要吃好、空腹别下水;不要喝酒、根本不利于御寒!!感冒或状态不好就不下水
•下水前,准备活动做开但不要出汗,脱衣服后多待会儿,让身体充分“预冷”——让体温更接近外界温度,特别是下肢
•下水过程,注意脚下安全毕竟是第一次去,观察一下登陆情况;一边下降一边撩水降温,比腰深就可以游了,一开始最好头部先不入水减少热量散失(不要贸然扎猛子)
•如果有浮冰碎冰,注意避让或小心推开不要被扎伤,冰情严重的地方先设法清理好水面儿其他人再下水——绝对严禁在冰下扎猛子或潜水!!!一旦出问题都没法救:(
•动作要舒缓,避免意外抽筋或者磕碰,水中感觉冷时是不可能通过加快动作频率来“发热”的!!可加深主动吐气的深度,缩小动作的幅度与频率,注意身体平衡
•刚开始可能感觉很冷,皮肤有刺痛感,手指脚趾发麻,甚至心肺有压力气喘心跳——这些是正常现象,坚持适应,不适感会逐步缓解
•到了完全没有不适感的阶段,就要看表了!如果时间过久可能突然昏厥溺水,因此在水中必须自觉控制时间
•上岸后可用自带清水简单冲洗,然后及时擦干,如果风不大可以晒晒太阳,同时做足充分的“回暖运动”!——如果回暖不充分,轻则一个下午寒冷发抖、回家感冒发烧,重则长期指尖麻痹、寒气淤积惨遭内伤。。。。
5、装备:
•泳衣泳镜,拖鞋毛巾
•色彩鲜艳的泳帽必备!!(为好清点人数,另外有利于保暖防风)
•有防水手表的必带(养成冬泳时自我控制时间的习惯)
•水温比较低,而且方便破冰,建议戴手套脚套(北京不知哪里有卖?大家可自己实验下什么样的好用,另外注意起水后尽快脱掉)
•洗澡问题的解决——当地没有洗澡条件(北京冬泳的地方几乎都没有),自带可乐瓶等大容器装水。。。。
•更衣问题的解决——当地没有更衣条件,无疆界带一帐篷,欢迎其他同学再带1、2个,使用时MM优先 :lol :lol 欢迎茶溪谷今年体验冬泳
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