一分钟锻炼法

白山龙 发表于 2007-2-7 14:45

美国健美专家戴维斯·埃尔创编的五种一分钟煅炼法，可以使你在任何时候精力充沛。 　　（1）准备活动。右腿前跨一大步成弓步，双手放在右大腿上，上体正直下压，保持10秒钟。然后换成左弓步，动作要求同上，也保持10秒钟，每10秒钟交换一次，练一分钟。 　　（2）手臂练习。一腿在前，膝关节屈曲，上体稍前倾，双臂伸直举至身后，尽力上举，掌心向上。保持这种姿式一分钟。 　　（3）腰部练习。仰卧地板上，10指交叉托头，左腿置右膝上。尽力用右肘触左膝，左肘不离地。重复此动作30秒钟，然后换侧再练30秒钟。 　　（4）臀部练习。跪地俯身，肘臂撑地，右腿后伸，脚尖绷直。右腿慢速高举，尽量高于臀部。保持此动作30秒钟。然后换左腿再练30秒钟。 　　（5）伸展练习。坐地，右腿伸直于体侧，左腿屈膝于体前，左臂稍屈举至头上，右臂侧平举，两臂与上体尽力向右侧屈，持续30秒钟，然后换侧再练30秒钟。

天地一沙鸥 发表于 2007-2-7 17:45