MLX 发表于 2007-2-8 07:54

五种一分钟锻炼法

<FONT color=#0000ff size=4>美国健美专家戴维斯·埃尔创编的五种一分钟煅炼法，可以使你在任何时候精力充沛。 <BR>　　（1）准备活动。 右腿前跨一大步成弓步，双手放在右大腿上，上体正直下压，保持10秒钟。然后换成左弓步，动作要求同上，也保持10秒钟，每10秒钟交换一次，练一分钟。<BR>　　（2）手臂练习。 一腿在前，膝关节屈曲，上体稍前倾，双臂伸直举至身后，尽力上举，掌心向上。保持这种姿式一分钟。<BR>　　（3）腰部练习。 仰卧地板上，10指交叉托头，左腿置右膝上。尽力用右肘触左膝，左肘不离地。重复此动作30秒钟，然后换侧再练30秒钟。<BR>　　（4）臀部练习。 跪地俯身，肘臂撑地，右腿后伸，脚尖绷直。右腿慢速高举，尽量高于臀部。保持此动作30秒钟。然后换左腿再练30秒钟。<BR>　　（5）伸展练习。 坐地，右腿伸直于体侧，左腿屈膝于体前，左臂稍屈举至头上，右臂侧平举，两臂与上体尽力向右侧屈，持续30秒钟，然后换侧再练30秒钟。</FONT>

长江边 发表于 2007-2-8 08:48

<P><FONT color=#3c57c4 size=5>照此练习,定有好处.</FONT></P>

水上游 发表于 2007-2-8 19:27

&nbsp;<FONT color=#b34db3 size=7><STRONG>&nbsp;&nbsp; 好处肯定是有的，就是看谁能坚持。</STRONG></FONT>

和 发表于 2007-2-8 20:29

<FONT face=华文新魏 color=#2b2bd5 size=7>坚持必有好处，成功贵在坚持<BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200728202738489.gif"><BR><BR></FONT>

喜欢游泳的鱼 发表于 2007-2-9 22:27

&nbsp;<FONT face=华文新魏 color=#2b2bd5 size=7>坚持必有好处，成功贵在坚持<BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200728202738489.gif"><BR><BR></FONT>
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