[转帖] 游泳的六大好处
游泳的六大好处（转）1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。安静时心率减少，时心脏机能加强的表现。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
6．护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。 好贴啊！我认真的读了！ 顶！有道理。 老K你说的六大功能我好象坏了五个！可能就是皮肤还好！这我得要长期游下去了！把这五个坏了的功能修复好！:P 谢谢你的资料！学习学习再学习！:P 这么多好处啊，看来我铁定不放弃，坚持到底了哦！！！！！:victory: :victory: :victory: 减肥，健美体形，还护肤，护肤品也省了哦，呵呵~~~（期待肤白胜雪的那天）
KK大哥还有一个好处，你没说哦
可以永远青春不老，是不是呀，哈哈~~~ 男女标准体重对照表
女子标准体重对照表 身高（厘米），体重（公斤）
年龄|身高15215616016216416616817017217619464749505152545657602146474950515254565760234647495051525456576025464849505153555657612747485051525355565861294749515253545658596231484951525354565859623348505152535557585963354950525253555759606337495153535456596061643950525353555759606165415152545455575961626543515355555658606263664552535555575860626366475253575757586062636749525356565759606263675152545656575961626367535354565658596162646755535456575860616364675753555657586061636468595355565758606163646861535456565759616364676352545556575961626367655254555657596162636667525455565759616263666952545556575961626366年龄|身高152156160162164166168170172176
男女标准体重对照表
男子标准体重对照表
身高（厘米），体重（公斤）
年龄|身高15215616016416817217618018418819505252545658616467702151535455576062656972235253555658606366707325525455575961636771742752545557596164677174295355565759616467717431535556586062656872753354565758606365687275355456575961636669737637555658596163666973763955575860616466707477415557586062646770747743565758606264677074774556575960626467707477475658596163656771757849565859616365687175785157585961636568717578535758596163656871757855565859616365687175785756575960626567707477595657586062646770747761565758606264677074776356575860626467707477655657586062646770747767565758606264677074776956575860626467707477年龄|身高152156160164168172176180184188 :lol :lol 好处多多，只有自己体会才知道.... 不是去偷菜，是摧你去游泳啊！
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[ 本帖最后由 三湖锦绣 于 2009-10-20 22:06 编辑 ] {转帖}冬泳十防为您护航近曰闲遐,我把以前在悠泳网写的冬泳八防检修一下,作为一个老冬泳的祝福,献给新加盟的中国冬泳网，希望能为新朋老友的安全,健康护航。
一、防爆
突入冬水，遭遇的是大温差的强刺激，常有泳友用一头扎、狂臂划、猛登腿、强扭拉，外加歇斯狂叫等爆发式的动作行为来完成寒冷期到温暖期的过渡。我以为此法不仅御寒有限，还藏有安全隐患，很容易造成肌肉拉伤和咽伤，加之寒冷中痛感轻，伤了也不易觉察,容易贻误.曾见一泳友,貎似很健壮,冬夏入水都爱一头扎,不知何时得了心肌炎,告别了冬冰,不敢武断其咎,但有理由疑防。我认为初入冬水，最好以平缓的心态和动作开游。从容不迫胸有成竹地游进寒冷期，渡入温暖期。
再说我以为,冬泳是健康之举，不应开游就如同百米起跑般的爆发式。我出身体育教师，深知体育的含义常被曲解，常被片面,常被极限竞赛代替，现实中很难见到无创伤得健康的专业运动员。
出水后常置寒颤期来临，也要注意防爆。常有人以疾跑,猛跳,强屈伸等大强度甚至粗野的动作，完成整理活动，欲求恢复体温，不仅欲速难达，还暗藏跌挫之弊。须知一壶冷水用火烧热尚须相当时间，何况一腔冷血自来温呢。
二、防颤
一般人入冬水，身体的生理变化都表现为寒冷期——温暖期——寒颤期——恢复期。其中寒颤期是事故的报警期,易发期,多发期，我们平常的冬泳人应该在寒颤到来前出水着装，安全地收获健康。
三、防拼
结伴同游，有友情、有气氛。但也暗藏弊端，尤其是有个性的年轻人在一起，游起来易拼高低，拼速度就顾不了呛水，拼游程就忘了时限，"上岸没着装，浑身就筛糠"的伴游,屡见不鲜.
冬泳多在荒郊野外，条件差,未知多，全靠自信自律保护自己的安全。须知,在大自然面前生命是脆弱的，健康为本，安全为的，万万不可大意。
四、防铁
可以理觧,一些为治病而来的泳友,"恨铁不成钢"，游起来常常贪长，超限,暗藏悬机,不可大意.学会持之以恒,好亊多磨,瓜熟蒂落.
五、防慌
冬泳中若遇险情，如风浪大呛水，水中受伤，或抽筋等，千万不要慌张失措，保持冷静从容的自救或求救,会化解许多灾难。
六、防跌
游泳的水库多是凸凹不平、形状不规的山石摆砌的斜坡，岸上有利棱、石缝，下水再加苔滑，稍不注意就有跌、碰、崴、别之灾。"缓慢下水，爬扑上岸，一但失重，水中一瘫，动作土点，能保安全。"
七、防泄
冬泳前后一小时不宜进食，更忌生冷，若不注意，重者急泄，轻者便溏，由于泳人代谢功能较强，泄后无大碍，多能自愈。但也影响健康指数。
八. 防雾
冬春游泳常遇下雾,要有防患予案.如;岸上留人可用囗笛等音响信号救援等.
九 .防雷
冬天少雷,但冬泳人多有四季泳情,防雷之心不可无,碰上就了不得.最好办法是免游.如遇上快撤,万一撤不了分腿抱头下蹲.
十、防少头短尾
最后一防不可疏忽，许多朋友以车代步来冬泳，汽车、摩托、自行车都有，冬天的野外天寒地冻，务必充分做好下水前的热身和出水后复温，特别是后者,常言道;"编筐编蒌，艺在收口"，收好口，不仅需要相当的时间，也要考究方法。特别需要提醒有车族们，心寒中驾车一定要甚慎。 昨天我在冬泳新人豪迈闯关系列报道15——银光鱼嘉中回复一帖。有位行者阿文朋友问冬泳真能治百病吗？我答复得不够全面。今天老K转发了冬泳六大好处。这就很有说服力了。我想冬泳还有很多好处还没有总结出来，我个人就有很多方面觉得游泳后身体明显感觉好些。要说的方面还多得很。谢谢老K的资料哟！:P 多谢kk的贴子，让我们从武游向文游迈进！！ 老K教我长见识，
六大好处从此知；
春寒料峭万物苏，
正是英豪游泳时。
[ 本帖最后由 白龙黑马 于 2010-3-10 22:42 编辑 ] 转发哈尔滨冬泳协会荣誉会长范学坤老先生冬泳人的“三大纪律八项注意”
冬泳人的“三大纪律八项注意”
建国前毛主席、党中央为了克敌制胜，制定了“三大纪律八项注意”取得了革命胜利。我们制定冬泳健身的“三大纪律八项注意”，也是我们克敌制胜的法宝，克的是我们种种不健康的因素，促进冬泳事业的健康发展。
冬泳健身“三大纪律”要牢记
一、坚持冬泳健身的终旨，这是冬泳的根本，否则就毫无意义。在社会生活不断提高的今天，第一要务不是积蓄财产，而是积蓄健康，健康是最宝贵的财富，失去健康就意味着失去一切。冬泳恰恰是走向健康的运动选择。冬泳自上世纪80年代后，我们开创了冬泳运动，并纳入冰雪节冬泳表演项目，从此冬泳的内涵发生了深刻的变化，冬泳不仅是全民健身不可缺少的重要部分，而且成为我市具有独特的冰雪旅游资源，冬泳为冰雪体育增添一大景观。
二、坚持科学冬泳、落实科学发展观
坚持科学冬泳四项原则和摆正四个关系：坚持实事求是的原则；坚持因时、因地、因人而异的原则；坚持循序渐进，逐步适应，量力而行，持之以恒的原则；坚持适量并留有余地，切记超量，切忌蛮干的原则。
摆正冬泳与健身的关系；摆正冬泳与医疗保健的关系；摆正冬泳与比赛的关系；摆正自己与别人的关系，提倡谦虚谨慎。
三、坚持安全第一的原则
冬泳的过程时时刻刻把安全放在第一位，时时警惕、生命第一。
冬泳健身“八项注意”切莫忘记
1、维护冬泳的名誉，要把冬泳这张名片擦得更亮，这张名片彰显了冬泳的独特魅力，这张名片浓缩了冬泳的全部精华。要用我们的行动，树立冬泳者的良好形象，让冬泳名片永放光芒；
2、搞好人际关系：同心协力，团结友爱，心往一处想，劲往一处使。助人为乐，与人为善，和谐共事，广交朋友；
3、坚持以人为本，把冬泳集体当成自己的家，不要把自己当成外人，自觉主动参与各项活动，永不懈怠；
4、遵纪守法，积极宣传冬泳，弘扬冬泳精神，讲文明，讲学习，讲礼貌，讲卫生，不讲脏话，提高冬泳者素质，保持与时俱进；
5、冬泳锻炼要常年坚持，不能三天打鱼两天晒网，必须有一种坚强的毅力，常年坚持必有好处；
6、冬泳要适量，切忌超负荷，不要相互攀比，更不要挑战极限，运动量要相对稳定，掌握好运动的量和度，运动量过小不起任何作用，运动量过大对身体机能将产生不良影响，总的趋势，虽着人们年龄不断增长，应逐步减少；
7、坚决戒烟、限酒，无论直接或间接吸烟，对心脑血管系统损害都非常大，冬泳锻炼的效果将毁之一旦；
8、提倡团队精神，这是冬泳队伍建设的核心，冬泳队伍吸引力和凝聚力就在这里。这需要全体冬泳者来热心维护和努力；
2010年3月
好处实在多多，我可以报名参加吗？
我再加4条
（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
哈哈哈我是标准身材哦:$ :$ :$ 波波说的好！ 学习了！
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