水分子 发表于 2009-10-16 08:45

给参加北京马拉松及喜好长跑的朋友推荐一篇文章

跑步本能
《自然》杂志的文章总结说,有证据表明,人类的长跑能力不是进化过程中的副产品,长跑在人类进化过程中起到了不小的作用。不但如此。奔跑的能力还是我们身体构造的决定力量,它决定了我们今天的样子。
王军霞说她自认为是一个有思想的人,将来会写一本书,希望书中的思想能给人更多影响。那么为了她的“跑步本能说”,我们可以找到一些更有说服力的支持。
《自然》杂志2004年11月18日封面文章说,今天的人们对马拉松如此热衷,可能是200万年激烈的自然选择给我们留下的烙印。奔跑应该是人类身体形成过程中的一个重大因素。犹他州立大学生物学家丹尼斯·布朗和哈佛大学人类学家丹尼尔·尼博曼依据关于比较生理学、人类运动表现与解剖的数据认为,人类是非常适合长跑的。善跑的四足运物的短跑能力比人类强,但人类的持续长跑速度却可以与动物中的跑步专家(如狗和马) 相比。从持续长跑的距离来看,人类也比其他灵长类动物突出。人的身体结构特征可以在能量学、力量、稳定和热调节四个方面很好地适应长跑的需要。
这种能力源自一系列身体结构上的专业化分工,其中很多都是骨架结构上的专业化。布朗和尼博曼教授解释了人类身体作用于奔跑功能的26个特性,这些特性在原始人类的化石中也可以找到。这其中支持跑步功能的特性包括:像弹簧一样的腿和腿上的肌腱和韧带、脚和脚趾的结构、能让头和脖子自由旋转的肩膀以及让身体更强壮的骨骼和肌肉结构,它们能让人类奔跑得更加稳定和有效。
《自然》杂志的文章总结说,有证据表明,人类的长跑能力不是进化过程中的副产品,长跑在人类进化过程中起到了不小的作用。不但如此,奔跑的能力还是我们身体构造的决定力量,它决定了我们今天的样子。

想想中学时候的跑步成绩,再试试今天我们要用多长时间跑完1500米,就知道跑步这种本能是如何随着年岁的增长而不断退化的。按照《全国田径锻炼等级标准》,30到44岁的成年男子,如果能在6分10秒之内跑完1500米就能拿到三级证书,5分40秒是二级,5分15秒则是一级。lO公里跑的二级标准则是56分钟。到45至59岁这个年龄段,能在56分钟内跑完10公里,就是一级。
北京国际马拉松赛创办于1981年,最初10余年都是专业运动员参加。漫长的赛程只有200到300个选手,实在稀稀拉拉的不太好看。这项比赛在向社会开放之前,曾经委托北京市长跑俱乐部做测试,组织100个56岁以下的业余选手,看他们能否完成马拉松赛,事实上参加测试的不少人已经在70岁左右,但每个人都在56分钟内跑完10公里。
意大利学者艾柯说过,今天的体育运动本质上只是体育媒体对体育的谈论,如果不实际举行奥运会,只是电视里在一小时接一小时地、日复一日地借助虚构的图像来谈论它,也没人觉得自己被欺骗了。许多人不是在从事体育运动,而只是在谈论体育,即使没有体育比赛,人们仍然能够谈论体育。照此说来,我们可能要结束纸上谈兵,出去跑一跑了,许多人就是有了某个机缘或者某次顿悟,开始其跑步生涯的。我们也没必要再谈论冠军与偶像了,那些在清晨跑步的人都是跑步英雄。
北京市长跑俱乐部会员、80多岁的王志勇先生说:“1955年的一天,工会组织我们听了一次清华大学马约翰教授的讲座。马先生首推慢长跑对提高大众健康的意义,并以自身为例进行讲解。我感到从来没有上过如此精辟的体育课。散会后,我就从皇城根会场跑步回到宿舍。从此,我与跑步结下不解之缘。”
1998年5月30日,王老先生参加了全国第一届老将田径运动会,5000米成绩24分23秒。同年10月10日,又参加了北京国际马拉松,10公里跑了49分07秒。1999年10月9日,他再次参加了北京国际马拉松1万米比赛,跑了46分53秒。“我发现从61岁至75岁成绩没有减退,而且1万米和5000米的平均成绩都差不多,觉得跑程还可以加大一些。于是我萌发了在2004年,80岁时跑一次全程马拉松,取得一张证书,光荣谢赛的想法。”2004年10月17日,王立勇参加了北京国际马拉松全程赛,跑到终点。已超过了关门时间,没有得到证书。2005年10月16日,81岁的王立勇先生又一次参加北京国际马拉松比赛。“我以4小时48分27秒的成绩跑完全程,捧到了田径协会的证书、纪念章与二级业余运动员达标证,内心充满成就感。”

2006年的北京国际马拉松赛,根据《参赛指南》上的说明,参加全程马拉松的号码数是8200个,参加半程马拉松的号码数是9000个,参加8公里比赛的号码数是7000个,参加小马拉松(4.2公里)比赛的号码数是7000个,合计为3.12万个,如果号码数与实际参赛人数一致的话,大约3万人参加了这次国际马拉松比赛。


“北京的长跑比赛,应该追溯到1956年的环城跑。”北京长跑俱乐部主席毛永海先生说。1956年,为了开展体育运动,扩大体育宣传,《人民日报》等新闻单位联合发起创办了北京市胜利杯环城赛跑,这是当时我国最大规模的群众性长跑竞赛。环城赛1956年2月15日正月初四举行,参加人数是1450人,跑完全程1447人。全程1.33万米。第一名张威,28岁,长辛店机车车辆修理厂技校教师,成绩46分34秒6。这项赛事在“文革”期间中断了5年。从1995年开始,这项北京的传统赛事改为北京春季长跑暨北京国际长跑节。
2007年3月25日,长跑节将在天安门广场举行,并将配合“奥运会倒计时500天”进行宣传。比赛分5公里和10公里,而参赛运动员只有1000人左右。毛永海介绍,“这是北京市的比赛,所以参赛的运动员数量无法和国际马拉松相比,但我们会组织18个长跑方阵,每个方阵400人,这样也会有好几千人参加。”长跑俱乐部设在北方交通大学体育场的看台下,半地下室,没有暖气,在俱乐部中可以看到体育主管部门下达的一份文件——为“扩大比赛参与面”实行报名名额,东城区、西城区、海淀区等城区的名额是5公里200人,10公里150人,房山、密云、延庆等远郊区县,分别要求有30人和10人参加。
长跑俱乐部现在会员是5000多人,大多是中老年人,毛永海解释:“长跑俱乐部的前身是北京长征长跑队,当年就是一个中老年人的长跑队,所以我们现在的会员也以中老年人为主,我们一年的会费是15元,但组织的活动很多,年轻人没有时间参加训练活动。”
“跑步之后感觉特别舒服。不跑的人根本体会不出来。”说起跑步,毛永海就显得比较兴奋,“我们年轻的时候,田径是中国最火的运动,学校、工厂都有田径队,现在不行了。拿北京来说,田径锻炼环境极差,锻炼设施极少。”毛永海从100米到100公里全练,2002年,66岁的时候参加老将田径锦标赛,400米成绩是1分10秒。他说:“100公里要比马拉松更刺激。”
1996到2002年这6年间,北京长跑俱乐部和日本长跑爱好者一起组织了6次100公里超长跑活动,路线是从天安门广场出发,经京密路到怀柔红螺寺,再到慕田峪长城。“我也没打报告,就自己组织,因为100公里跑太麻烦,从第一名到关门时间的最后一名,时间相差4个多小时,距离拉开30多公里,无数路口要引导,交通安全、食品饮料供应,难度太大。100公里跑每10公里就要有一个饮食店,不像马拉松,喝点水就可以,要补充食物。我们在天安门起跑,警察总催促你快点快点。沿途都是和汽车一起跑,100公里极限跑会吸引人的,但拉不来赞助,最后只能停掉。”
日本超长跑名将海宝道义极力推广100公里跑,1998年,毛永海应日方邀请,去琉球群岛参加100公里跑:“那是在一个叫宫古岛的小岛上跑,环海公路非常漂亮,正好是100公里左右,我的成绩是13小时39秒,以前在国内跑是13小时50分钟。日本人100公里跑的最好的成绩是6小时30分钟,中国的最好成绩是8小时35分钟。”
毛永海还担负组队参加老将运动会的任务。世界老将田径运动会已经有40年的历史,而中国从1998年开始举办每年一次的全国老将田径运动会。“在国外,老将运动会有很多都是退役运动员参加,40岁组,男子100米的成绩就是10秒多一点点而已。我们的退役运动员有当教练、有当官员的,还有下海的,很少有人继续从事体育锻炼。像跳远、跳高、三级跳、链球、撑竿跳这样需要技术和专业训练的项目,我们就没人参加。只有跑步是业余选手也能参加的,有一次亚洲老将田径赛,台湾地区派出170多人参加,大陆只派出17个人参加。台湾的纪政经常带队参加老将运动会,我们的退役运动员就和比赛不再有什么关系了。”
田径名将李梅素是老将运动委员会的,39岁时还拿过亚运会女子铅球金牌,但她很少在老将运动会上露面;然而,许多40岁以上的业余选手都可以参加全国老将田径赛,一个项目的报名费是30元,两个项目是50元,自己负担食宿,拿了第一也是“全国冠军”。
或许,根本就不会为了冠军和比赛而跑,而是为一种可能性。田径专家说,身体良好的成年人,从很少跑步到可以参加马拉松,大约需要两年的锻炼时间。当然,训练强度要足够,心脏跳动频率要提快到120~150次,要坚持。
迪安·卡纳泽斯,44岁,旧金山人,从小就喜欢跑步,但中学之后就不再跑了,30岁的时候他重新拾起这个爱好,如今他每天4点起床,跑上30到40公里,每天睡眠4小时,但他觉得睡眠质量比8小时还要好。他有时会一口气跑上160多公里,这是跑步上瘾,不跑反而会不舒服。如果我们已经快40岁或者更老,或者我们不打算跑上几十公里不歇气,那么我们可以看看理查·本约所著《跑步——多活50年》一书:“一旦我们过了50岁的生日,生命日历上就会有显著的标志——老了。我们之中的大多数人,到这时已经很少进行身体活动了,有的甚至身体状况已不是太好。传统的观念认为,在心理上和身体上,40岁是中年开始的标志,50岁就很老了。”“当人们的年龄越来越大时有无必要调整运动项目呢?毫无疑问,当然有必要;但是这些调整只是微调,并不是无条件地放弃。跑步这个运动的魅力在于它是如此简单(任务仅仅为:把一只脚放在另一只脚前面,交替进行即可),又是如此实用。应当让跑步融入我们的生活方式,或者通过跑步来改变我们的生活方式。”这本书设想读者是从50岁开始跑步的,并以此来提供相应的指导。
30岁的某一天,迪安·卡纳泽斯从酒吧里出来,他当时觉得生活不尽如人意,应该做些改变,于是他当天晚上开始跑步,他一下子跑了30英里,约48公里。他说:“有时我觉得西方文化阻碍了人类的发展,我们把舒适和幸福等同起来。我们现在的生活都很舒适,但是我们中的很多人都不幸福。生活中没有艰辛,没有冒险,淡如白水。如果要描绘一下自己的幸福生活,会是什么样子——多和家人待在一起,做我想做的事情,保持身体的良好状态,全身心投入我的爱好。我喜欢跑步,没有什么能比跑上160公里更让我开心的了。”


(摘自《三联生活周刊》)

山谷 发表于 2009-10-16 09:11

:handshake :handshake :handshake 及时雨!

快乐大侠 发表于 2009-10-16 11:25

谢谢水分子!:handshake :handshake

峰泳 发表于 2009-10-16 20:29

珍贵的资料。

海上花 发表于 2009-10-16 20:41

原帖由 峰泳 于 2009-10-16 20:29 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
珍贵的资料。

商丘山风 发表于 2009-10-16 20:42

谢谢水分子,欣赏了

泳乐汇 发表于 2009-10-18 07:45

:handshake :handshake :handshake
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