骑行
这几天晚上七点左右我们几个人骑行从黄河路向东到东八路,一路路灯非常好,如果大家方便是一个很好的健身运动,回家后洗完澡再上网感觉爽! 快七点了我们在加油站集合! 今晚骑行结束,感觉非常好!! 晚上陪老婆遛马路,要不和你们一起该多好! 原帖由 山东君子兰 于 2009-10-23 20:56 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif晚上陪老婆遛马路,要不和你们一起该多好!
正是这个原因乔没给你打电话。 爽!3公里人家落下我1公里,差距真大!!! 在那一个加油站也不叫上俺,不底道
骑行
这一天的运动量可不小,厉害!骑行
东营冬泳人真热闹了。 原帖由 清风湖岸 于 2009-10-23 22:32 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif东营冬泳人真热闹了。
热闹的还在后面。:lol :lol :lol 原帖由 海豚大侠 于 2009-10-23 18:53 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
280514 [/quote
感谢海豚大侠版主的光临!!:handshake :handshake :handshake 原帖由 文彪 于 2009-10-23 19:15 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
280541
感谢文彪元老的光临!!:handshake :handshake :handshake
回复 9# 夏天学冬泳 的帖子
路远着呢,不加点油跑不回来.回复 15# 水草清佳 的帖子
跑不回来游回来 原帖由 最爱这方水 于 2009-10-24 10:06 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif跑不回来游回来
站着进去,躺着出来,站着下去,飘着上来。 俺想骑车回来:handshake :handshake :handshake 自行车运动的好处
自行车运动的好处
科学证明:骑单车比健走好
一、走路和骑单车的身体变化比较
1. 心跳数 - 很接近,差异极小
2. 热量消耗 - 表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上,但因花费的时间不同, 若以平均每分钟的热量消耗,则两者的热量消耗是差不多的。两者的数据很接近,但相对来说,骑单车来得轻鬆很多。 ( 因为速度较快,感觉有风,体温容易下降,不会感到疲倦。 ) 虽然,感觉骑单车比较轻鬆,但以心跳数的变化来说,骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大,表示身体的负担愈大,所以运动量较大。所以,骑单车的好处是,感觉很轻鬆,但身体的运动量却能很快达到!
二、骑单车的重要发现
实验结果:
1. 步行 - 可强化小腿肚的肌肉
2. 单车 - 可强化大腿的肌肉、肠腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用,乃在支称体重和举起脚步,所以,一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌 (髂腰肌 ),其作用也是在支撑身体,但其重要性却不输大腿肌,因为,若肠腰肌衰弱,人就无法久站,容易卧病在床。
锻鍊肠腰肌的运动,除了骑单车以外,另一个运动就是爬楼梯。但是,爬楼梯会让膝盖承受全身的重量,对老年人并不适合,所以,老年人若要训练肠腰肌,还是以骑单车最适合。
三、利用小斜坡来做肌力训练
肌力训练在最近的研究发现,必须要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练,肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 经实验发现 1.25% 的斜坡,骑 50 公尺便可达到。
四、骑单车可以让血管变年轻
运动后,血液的流动速度加快,就会产生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快,产生的一氧化氮也愈多。实验发现,骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友们,可以考虑骑单车来改善血管喔!
五、专家的建议
健走和骑单车,都是有氧运动,都能让血管变年轻、减肥和预防生活习惯造成的疾病,但是,健走却不太能提升肌力。
要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?
专家建议 -
40 岁 一週要骑 160 分
50 岁 一週要骑 150 分
60 岁 一週要骑 140 分
骑单车的注意事项:
1. 谨守交通规则
2. 注意安全
3. 老年人量力而为,不要超过
没有单车或不会骑的朋友,可做做"自行车操"以达到同样的效果:
1. 在地上放两个面纸盒或两本书,做来回跨越动作,做十分钟。
2. 坐在椅子上,单腿做伸缩动作,左右各做十次
3. 站立,单手扶椅,先把身体外侧的腿,往正上方抬高,放下,张开腿往侧边抬高,左右腿各做十次。
以上三个动作,一星期做 3~4 次就可达到效果。
回复 1# 凌云壮志 的帖子
应该是“洗完澡,再上床,感觉爽”!!:lol
页:
[1]
2