红高粱 发表于 2009-11-9 16:50

立冬话冬泳

7号立冬,真正冬泳的季节到来了,如何冬泳和大家交流:
      冬泳运动有冷刺激和高散热的特点,能促进人的血管收缩和扩张,增强血液的微循环,提高人体免疫功能,有助于防止心血管疾病,提高大脑皮层的调节功能,加强人体呼吸器官和消化系统的功能。

冬泳是冷水锻炼的最高形式,应该注以下事项:有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者,以及尚未发育完全的孩子,不适合冬泳;感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳,感冒后期和即将痊愈时可以冬泳,酒后严禁冬泳。
    冬泳要掌握四个原则:游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。
1,从秋天开始连续游泳到冬天不要间断,要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程,才不会对身体形成危害。
2,每天冬泳时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
3,要作好准备活动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约要5分钟,然后再下水。
4,在水中游泳时间:按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验和我的体会,14度水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。
5,整理活动:出水后马上擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。

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冬泳敬英 发表于 2009-11-10 09:20

冬泳是冷水锻炼的最高形式

木子玉 发表于 2009-11-27 10:11

原帖由 冬泳敬英 于 2009-11-10 09:20 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
冬泳是冷水锻炼的最高形式 http://bbs.china-ws.org/attachment.php?aid=313243&k=4bb3f73c75b3b2412b81f2e9050f6965&t=1259277001&noupdate=yes
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