【冬泳后别用热水洗澡!】
进入冬季,越来越多的游泳爱好者开始尝试冬泳。但仍有许多人左右观望,不知冬泳是否适合自己练,担心会不会留下后遗症。其实,这种担心是不必要的。研究表明,冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快,有利于体内废物和毒素排出体外。
同时,人体内各种器官得到合理锻炼,除能增强机体免疫力外,还可以增强心、肺功能,提高神经内分泌的调节作用,活跃微循环。经常冬泳的人反应迅速,思维敏捷,适应能力强。很多冬泳爱好者表示,冬泳健身效果好,见效快,坚持冬泳后,吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳后人会有一种振奋感,能大大缓解紧张的情绪,使人情绪高昂;冬泳还可以减轻风湿病患者的疼痛,增强其承受病痛的能力,并且不易患感冒,对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。
虽然冬泳有巨大的健身价值,但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激,又要在水中进行运动,对人体的刺激非常大。因此,冬泳必须严格遵循科学的方法。如果常年不做身体检查,对自己的身体状况、疾病情况不了解,对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握,或者运动量、运动方式不当,不但不会带来锻炼的效果,有时反而导致疾病的发生,甚至会发生意外事故。所以很多人对冬泳也存在一些顾虑。
“冬泳对人体会不会产生危害呢?”这是希望尝试冬泳的人经常提出的问题。科学冬泳要求人们因人、因时、因地而异。要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行。最好结伴而游以确保安全,同时适当着装、防止冻伤。准备活动与整理活动也要遵循正确的方法,做到适时适量。研究和实践证明,对于熟练掌握游泳技能,从夏秋季开始坚持游泳锻炼,对冬泳特点有正确认识并且有正确的自我保护意识的健康人来说,科学适度的冬泳锻炼是不会对身体产生危害的。
但是,并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。
冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短,没有经受充分的刺激,就达不到锻炼的效果。一般来说,刚下水时体温迅速下降,会感到发冷,随后皮肤发红,体温开始回升,感觉温暖而舒适,这时离水上岸,一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激,等到身体打寒战、手脚发麻,就已经是运动过量的表现,这样极容易损伤某些器官和组织。
冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。
冬泳实际是“四季的游泳”,需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战,是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式,对人的心理健康起着积极作用。同时,冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神,陶冶积极向上的情操,增进工作和社会交往能力,促进人的全面发展。
冬泳时,水温一般在0℃左右,而浴池里的水温往往在35℃以上。冷热相激,这么大的温差是身体很难适应的。
冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下,比正常体温低10℃左右。冬泳者出水后,要在较短时间内依靠人体自身的产热机能,将体温恢复正常,正是在这个过程中,身体内部器官运动加剧,各项机能的新陈代谢增强,使冬泳者身体素质得到提高。如果冬泳后立即去洗热水澡,人体从外部迅速获得了热量,恢复了正常体温,人体内部就会立即停止产热,这样,冬泳也就失去了意义。
另外,冬泳时为适应低温环境,冬泳者的血管进行着最大限度的收缩与扩张,心脏也在尽最大能力输送血液,从而使心肌得到锻炼。如果冬泳后立即洗热水澡,体温迅速回升,会使心血管的活动能力大大减弱,达不到锻炼效果。
[ 本帖最后由 零度冰山 于 2009-11-12 20:53 编辑 ] 切忌马上洗热水澡 学习了谢谢!
:lol :handshake :lol :handshake :handshake :handshake :handshake 冬泳是对人的心理和意志 的一种挑战,是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式,对人的心理健康起着积极作用。同时,冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神,陶冶积极向上的情操,增进工作和社会交往能力,促进人的全面发展。
如果冬泳后立即洗热水澡,体温迅速回升,会使心血管的活动能力大大减弱,达不到锻炼效果。
太精辟了,专家级别的论奌!!!:victory: :victory: :victory:
感谢!!!:handshake :handshake :handshake 说的太妙了,专家级别的论奌,:handshake :handshake :handshake 谢谢你们的提醒。: :lol :lol :lol 学习了长见识谢谢
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