冬泳健身手册(上)认识冬泳
冬泳健身手册(上)认识冬泳2009-10-26 作者:“全运专号”
冬泳被称为“天下第一锻炼”， 眼下天气转凉，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷的水中，尽显“英雄本色”。需要提醒的是，冬泳并非人人皆宜，尤其对于初学者而言，若贸然入水，极有可能健身不成反伤身。□整 理 佟霞
特邀专家：山东省千佛山医院心内科玄军教授，72岁，三十年前开始冬泳并发起组建历山冬泳队，期间担任队长十余年之久，同时也是济南市最早的冬泳人之一。
名词解释：冬泳
冬泳是指冬季(包括深秋和早春时节)在江、河、湖、海等自然水域或水库、露天泳池等自然水温下进行的游泳运动，冬天在室内进行的游泳活动则不属于此。从温度来讲，冬泳一般气温在10摄氏度以下，水温在14摄氏度以下。对于冬泳，很多人都理解为冬天才进行的游泳，其实这是对冬泳最大的误解。冬泳并非是冬季才进行的游泳活动，而是一年四季都必须坚持的，假如一个搞冬泳的人仅仅在冬季才开始游泳的话，那么他肯定无法适应严寒的天气与水温。
冬泳是一项祛病健身的体疗锻炼活动，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。一般来说，体疗有三种类型：一是靠体力与骨骼运动起到治疗和保健作用，如田径、球类、武术等；二是靠意念为主或意念与肢体活动为主进行的体疗，如气功、太极拳等；三是靠自然力或自然刺激为主的体疗，冬泳即属此类。
青年人由于可选择的运动项目多，再加上他们身强力壮，对健身运动的要求不大迫切；加之冬泳比较艰苦，对他们来说，兴趣不大。而中老年人，大多已离退休，时间充裕，又多患各种疾病，因此，有强烈的健身愿望，所以，现在的冬泳队伍里中老年人是比较稳定的一个群体，目前济南的冬泳人群就以五六十岁的中老年人为主。
哪些人不适合冬泳？
冬泳也有一些“门槛”，并非人人皆宜。首先它对人的体质有一定要求，因此，身体太虚弱的人并不适合；其次，身体健康状况要适合，如没有心脏疾病、没有癫痫等精神类疾病，没有严重的高血压等；再者，游泳水性要好，可以自然地把握呼吸和游泳技术，在水中可以自然游泳20分钟以上；最后就是在进行冬泳训练的过程中要有毅力、肯坚持，否则很容易因天气转冷而放弃，达不到健身的效果。
另外，如果身体出现了一些小状况还没有缓解的情况下也不要冬泳：有发烧的情况；感冒初期和中期不能下水冬泳；患有传染性疾病或有开放性伤口；中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔(中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水)；饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水。
胆息肉须警惕恶变
最新资料显示：胆息肉的致命杀伤力在于突发恶变肿瘤。中医认为：胆息肉等胆囊疾病主要为肝胆湿热型及气滞型，发病多与工作压力大、生活方式不良有关，进而使胆汁变异，导致肝胆郁阻，气滞血瘀而形成各种胆囊疾病。
2005年，治疗胆息肉、胆结石纯中药制剂—金龙舒胆胶囊研制成功。其有效成份能清热利胆，疏肝理气、活血化瘀、软坚散结；迅速使息肉萎缩凋亡、使胆汁分泌恢复正常，从发病根源上彻底治愈胆息肉等胆囊疾病。其见效快、疗程短、治愈率高、安全不复发的优势被国家相关部门批准为国药准字、国家级新药、国家中药保护品种。
在我省上市3年多来，良好的治疗效果获得患者一致好评。
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坚持冬泳好处多
想练冬泳的人会问：冬泳有什么好处？玄军教授的回答是：吃得香，睡得熟，不易感冒，还能美容，有助于保持充沛的精力和乐观的情绪，培养坚韧不拔的毅力和勇于克服困难的精神。冰水短暂的强烈刺激，就像千万支银针对肌体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使机体代谢水平不断跃升到新的高度。所以，冬泳运动能使神经、内分泌、免疫等系统的功能得到整体水平的提高，从而使全身得到极大地振奋和调整，吐故纳新，生命自然焕发生机。
增强心肺功能
冬泳的最大好处是能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳又被称为“血管体操”，可以减少与冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞。冬泳还有助于提高人体的呼吸功能。经常参加冬泳锻炼的人，能动员更多的肺泡参与呼吸，同时能增强和改善呼吸肌的收缩强度和耐力。
预防感冒
冬泳还可以增强自身的免疫力，提高机体对入侵的病原体的防范和抵抗力。以感冒为例，据对冬泳爱好者的一项调查，50-59岁年龄段的人，冬泳前每年平均患感冒 3.8次，60岁以上的为4.3次。参加一年以上冬泳后，60岁以上的人年均只有1次，而且患病的持续时间也短，60岁以下的冬泳者患感冒年平均次数近乎零。由此可见，从事冬泳耐寒锻炼对感冒有显著的抑制作用。
美容塑体抗衰老
冬泳对皮肤、体形也有很大好处。为什么冬泳能美容呢？这是因为人的皮肤在热水中会松弛，而在冷水中，皮肤和皮下组织及血管收缩，弹性增加，面部的皱纹也就少了，整个人看上去年轻许多。冬泳对人体四肢肌体也可以起到积极的锻炼作用。如果将坚持形体训练与冬泳结合起来，就一定能拥有匀称健美的体形，像许多游泳运动员一样。
让人快乐的运动
玄教授尤其强调，冬泳是一个充满快乐的运动，冬泳队员们都是相互鼓励，尤其在泳后特别兴奋，一边冲水、更衣，一边说说笑笑，兴高采烈、乐观向上的情绪相互感染，令人一整天都心情愉快。冬泳虽苦，但苦中有乐，长期坚持冬泳的人都能体会到它对保持良好精神状态的益处。尤其在冬泳后，一种全身放松、神清气爽的感觉是任何一种运动都无法替代的，身体的每一个细胞都向外散发着无穷的活力，让人尽情体会生活的乐趣与美感。另外，冬泳还可以锻炼意志力，不断挑战自己并且战胜自己的勇气正是现在许多年轻人所缺少的。相关链接??
冬泳御寒食物五种
天寒地冻的冬季游泳，为什么有的人能在冷水里游的时间长，而有的不行，除了先天条件以外，冬季食补可以起很大的作用，如果你大吃一餐羊肉后，下水后你的感觉绝对不一样。在此向冬泳的人们推荐几种御寒食物，帮助身体抗寒。
羊肉：
高蛋白、低胆固醇食物，味甘温、热量较高，冬常食益气补虚，开胃健身，祛痰止喘、利肾强阳。适宜肺结核、贫血患者食用。
韭菜：
含有大量维生素A、B、C和钙、磷、铁等，甘而补中。切碎煮粥食，可助阳暖下，补中通经。凡虚寒、腰膝酸冷者食用甚佳。
红枣：
补中益气，滋脾润肺。可防治体质衰弱、气血不足、脾胃虚弱、感冒等，并且具有保护肝脏和抵抗寒冷的功效。
大葱：
冬天适当多吃些葱，对预防呼吸道、消化道疾病和动脉硬化等均有益处。
绿豆芽：
有清热、解毒、消炎功效，可预防感冒和癌症；绿豆芽有滋润清热、利水解毒功效，可防治肺结核、肝硬化腹水和贫血等。
来源：齐鲁晚报 太好了，学习了！:handshake :handshake
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