家庭保健---睡前按摩防病益寿
请欣赏！一、甲端摩手：即两手食指、中指、无名
指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八
次的速度往返头皮1-2分钟可加强供
血，增强血液循环，加快入睡。
二、双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下
端，自上而下，由前向后，用力搓摩
双耳1-2分钟。可疏通经脉，清热安
神，防止听力退化。
三、双掌搓面：即双手掌面紧贴面部，以
每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所
有部位，1-2秒钟，可疏通头部经脉
，促睡防皱。
四、搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的
速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点
在颈后脊两侧1-2分钟，可缓解疲劳
，预防颈肩病变。
五、推摩胸背：即两手拇指侧面，以每秒
钟两次的速度，自上而下用里推摩后
背和前胸，重点在前胸和后腰部，共
2-3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑
经脉。
六、掌推令双腿：即两手相对，紧贴下肢
上端，以每秒钟1次的频率由上而顺
推下肢1分钟，再以此方法另一下肢
1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通
足六经脉。
七、交换搓脚：即左脚掌心搓摩右脚背所
有部位，再用右脚掌心搓摩左脚背所
有部位，然后再用各脚跟相互搓摩各
脚心。共约2-3分钟。此法可消除双
足疲劳，贯通气血经脉。
八、叠掌摩腹：即两掌重叠贴紧腹部以每
分钟1-2次的速度，持续环摩腹部所
有部位，重点脐部及周围，共约2-3
分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸
收。
好方法，学习了。 谢谢！学习了！ 学习了，谢谢啦！
回复 1# 古月胡 的帖子
坚持按摩，睡前别忘了，我们就更健康了！ok！
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