[转贴] 健康知识 有氧锻炼与无氧运动
<BR><IMG src="/attachments/Upfiles/20072200445375.gif"><BR><BR><SPAN id=yuyuzi><BR><P align=left> <FONT size=5><FONT face=华文新魏 color=#dd22b8><FONT size=6>健康知识：有氧锻炼与无氧运动 <BR></FONT> <BR></FONT><FONT color=#4822dd> <FONT face=华文新魏> “有氧锻炼”</FONT></FONT></FONT><FONT face=华文新魏 size=5><FONT color=#7033cc>和</FONT><FONT color=#9222dd>“</FONT><FONT color=#2222dd>无氧运动”</FONT><FONT color=#8f33cc>是</FONT><FONT color=#b822dd>运动健身活动中经常提到的两个概念，对人体产生的影响和运动效果也有很大的区别。 <BR> <FONT color=#4822dd>有氧锻炼</FONT>也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，<FONT color=#421ae6>是健身的主要运动方式</FONT>。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 </FONT></FONT></P><P><FONT face=华文新魏 color=#b822dd size=5> 所谓<FONT color=#2b2bd5>无氧运动</FONT>，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，<FONT color=#1a1ae6>不宜用做健身保健。 </FONT></FONT></P><P><FONT face=华文新魏 color=#b822dd size=5> 在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动。 </FONT></P><P><FONT face=华文新魏 color=#b822dd size=5><A href="http://club.china.alibaba.com/forum/thread/view/221_20786568_.html" target=_top><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="http://img.china.alibaba.com/club/upload/user/c/a/9/b/ca9bd6bf7ff169042a897b37d477cd15.jpg" width=575 onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" align=top border=0></A><BR></P></FONT><BR></SPAN><br><br>［此帖子已被 情场老战士 在 2007-2-20 0:16:21 编辑过］ <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/20072200266222.jpg"><BR><BR> 两者结合应该效果最好吧，专家指教一下。 好几天没有活动了,<做些运动>管他有没有氧!!!生命在于运动!!! 等我回来再看，应该是个科学贴。
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