白山龙 发表于 2010-3-5 15:55

胸肌上胸发达度不够与中下胸存在明显落差

　　1.斜板杠、哑铃卧推。
　　为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进。
　　第一、要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中、下胸部。
　　第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量，请同伴保护或助力。
　　第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主，有个小技巧：下降哑铃时不走直线,可微卷手腕，使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。
　　2、直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
　　3、平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。
　　4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

自由人 发表于 2010-3-5 18:49

健身要规范的练

RS若水 发表于 2010-3-5 19:17

我想跟帖：白山龙版主的《胸肌上胸发达度不够与中下胸存在明显落差》一文，但是由于技术不熟发错地方了，致歉！
      及时雨——学习了，谢谢！我正在冬泳基地健身房做胸肌上部——乳突肌训练。

白山龙 发表于 2010-3-5 20:28

原帖由 RS若水 于 2010-3-5 19:17 发表 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
我想跟帖：白山龙版主的《胸肌上胸发达度不够与中下胸存在明显落差》一文，但是由于技术不熟发错地方了，致歉！
      及时雨——学习了，谢谢！我正在冬泳基地健身房做胸肌上部——乳突肌训练。
我差不多每天都到健身房练一会，这篇文章写的挺好就转来与大家分享一下。

冬湖冲 发表于 2010-3-6 02:08

要高标准，宽要求。
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