冬泳心得
本帖最后由 飞雁 于 2010-3-24 23:01 编辑:) 比赛早已结束，老爸心情激动，非得写篇文章，憋了几个晚上终于有了眉目，下面就是他自己的原创，还望各位路过的叔叔，阿姨望一眼，支持一下！谢谢大家冬泳带来了健康 我于2010年2月28日，有幸参加了首届中国大连国际冰水马拉松邀请赛。这次邀请赛参赛者共22名，来自全国各地，而我是河南省唯一的参赛者，由于自己已经60周岁，年纪较大，我给自己定下了不争名次，贵在参与，检验实力，从容上岸的原则。抱着这种平和心态参加了比赛，当时水温0.9°，气温1.7°，风力4-5级的状况下，我在美丽的黄海中畅游了41分25秒。并且是唯一一个没有穿保温手套，袜子的参游者，这充分显示了我的耐寒实力，并为河南省冬泳爱好者争了光。
29日，我参加了由中国冰人王刚义博士组织的“人类低温水域生存极限”研讨会，在会上发了言。在此我认真的总结了自己9年来参加冬泳的切身体会，我认为自己这些年来的经历很有特点，有必要写成文章供给广大冬泳爱好者一起探讨。 我们周口市环境优美，位于豫东平原三川交汇处，即沙河、颍河、贾鲁河三条河流交汇处。由于自幼酷爱游泳，加上天然的水资源，我首选游泳来锻炼身体。从夏天开始，夏秋冬春周而复始，一年365天有360天到河里游泳。由于我的高血压，不易晨练。所以我选择了每天下午3点多钟到河里游泳。通过游泳，使我受益匪浅特别是冬泳锻炼。人常说冬泳包括三浴，即：冷水浴，空气浴，日光浴。
我的冬泳方法是先慢慢入水，当水至腰间时停下，先捧10-20把水至后脑勺。有时水温在2°左右时，捧14把水便觉头皮生疼，便停下。然后慢慢入水至颈部，濅水10分钟左右，然后再慢游15分钟左右，每天保持半个小时，有时长达1小时。这样便完成了第一浴，冷水浴。冷水浴使血管收缩，出水后通身通红，像烹熟的虾米，很是好看。这是毛细血管膨胀的现象，也是身体的应急机制在起作用。在这种状态下，身体便有5-10分钟的时间不知冷，即风吹在身上也不知冷。有时气温降至零下十度左右，毛巾从水中捞出不到两分钟便干硬，上了冻，无法擦身。即便是这样身体也不感到冷。这时有的同志便急急忙忙的穿衣服来保暖。这时的状况就像夏天里老太太卖冰棒。用棉花和布把冰棒严严实实的包起来，她的目的是为保冷气的温度。而我们这时穿上衣服却把寒气统统包了起来。那就只有发抖，牙齿打颤了。有些同志便跑步来驱寒，但效果也不怎么强。我们有些中老年同志不能跑步。蹦跳者占很大一部分，怎样解决这个问题呢？我在少年时看过一本小册子，书名为《八段锦》的按摩手法，书中把八段锦按摩称为空气浴。这样我就开始真正的空气浴，而八段锦空气浴的使用为驱除寒意起到很大的作用。这种按摩手法的步骤：1、双手互搓至手心发热。一般互搓36下即可。然后一只手握拳，保持手温。另一只手张开从胳膊内侧向上搓至肩膀，再从肩部外侧下搓至手背，按摩21个轮回。接着换另一只手照样按摩另外手臂即可。2、双手张开分别从左胸至右大腿根，右胸至左大腿根交叉搓36下，因我曾得冠心病，要搓108下。3、双手叠掌在肚脐周围从左至右，再从右至左各搓36下。4、用左手和右手分别上下搓腰部腰眼各36下，不搓的手握拳保持手温。搓完后可简单的穿上衣服保持体温。5、双手搓热后从右大腿根至脚跟，脚跟至大腿根上下来回搓21下。用同样的方法在左腿上也搓21下。6、双手握住左脚，一手搓脚底涌泉穴，另一只手搓脚趾头108下。然后用同样的方法搓另一只脚108下。以上6个部位搓完后即可穿上衣服，鞋，袜，来按摩头部。因头部的散热占全身的70%左右，对头部要重点的按摩。这样可以迅速的提高体温。7、两手掌从前额到下颌转至后脑勺，再还原到前额循环搓动21下。8、用双手10个指甲盖覆盖在左右头部发根循环搓36下，再反方向搓动36下，使头皮发热，动作一定要快。最后再双手掌由前额至后脑勺循环搓21下。以上便是我自编八段锦按摩手法。这如果在阳光明媚的天气下，就完整的享受了冷水浴，空气浴，日光浴的精彩三部曲。即使在最严寒的天气里，我也一下不少的做完这些动作。这对身体的好处是不言而喻的。在我的泳友中有一位周口师范的李继华老师，平时不太相信按摩会有多少好处，有一次在我的劝说下，慌慌张张按摩了一只脚，就跑了。回到家后睡到半夜，按摩的一只脚热乎乎的，另一只却是冰冷冷的。他回到河边讲到这事，认同了我的观点，认同了按摩的好处。好多泳友知道后，纷纷的加入了按摩这个行列。冬泳使我的身体逐渐恢复健康。今后我要持之以恒的坚持下去，争取挑战生命极限，创造长寿奇迹，活到100也要冬泳锻炼！ ——刘沪生 和刘队同游的时间不少，一般都在下午相遇，刘队是我们周口冬泳人的骄傲！向刘队学习！ 你是我们冬泳朋友的榜扬，我们周口因为你而美丽，周口冬泳人为你而自豪。 :handshake刘沪生老师的经验就是我们冬泳人的宝贵财富！学习了！谢谢！ 本帖最后由 蓝鸽 于 2010-3-24 19:54 编辑
刘队你好：你是周口冬泳人的骄傲，早听说过你，就是没机会认识你,向你学习！！！你的短文俺收藏了~~~
谢谢刘队把自己冬泳心得和泳友们分享！你在大连的精彩展示，得到了全国冬泳朋友的称赞，你给咱周口冬泳人争了光，赢得了荣誉！向你学习，向你致敬！
理论与实践相结合
实践与创新相结合
向您学习 你是我们冬泳朋友的榜扬，我们周口因为你而美丽，周口冬泳人为你而自豪。
颖河居士 发表于 2010-3-24 15:17 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
:handshake :victory: :handshake :handshake 本帖最后由 一见如故 于 2010-3-26 09:26 编辑
理论与实践相结合; f/ a& R% Z( f: V5 W :handshake实践与创新相结合
向您学习 本帖最后由 zk老兵 于 2010-3-26 14:23 编辑
:victory: 理论与实践相结合 :victory: :victory: :victory:实践与创新相结合
向您学习
一见如故 发表于 2010-3-26 09:23 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
学习了 刘队给咱周口冬泳人争了光，赢得了荣誉！向刘队学习、致敬！ 看完刘队的心得深受启发，受益匪浅。学习了！ 冬泳带来健康，
刘队的经验，
我们的榜样！ 祝福刘老师新年康乐，龙年好运！
泳坛骄子，泳者楷模！ :victory::victory::handshake
页:
[1]