浅谈游泳基本功的练习方法。
一."思想是前进的灯塔!""没有革命的理论就没有革命的实践!"所以,先说后边应达到的层次问题.
基本功本身就是一种游泳,所以,不论是练基本功还是配合游,所应达到的技术层次分为三个:会,精,轻!
1.会:从不会到会,从做不了到能做.好理解.
2.精:从能做到做得好,技术反馈准确,可以轻松游出相应的距离(9*50).好理解.
3.轻:主要谈这个从没有人讲过的东西!用语言很难表达这个"轻"字,只能意会,言传困难."轻"字所涵盖的范围很广.轻松,轻盈,举重若轻等都在此范围中,但仍不能涵盖"轻"的意思....."轻"是技术范围内所能达到的最高层次.达到这个层次的人能够做到与水交融,顺水流动,是"流动"不是常规的"游动"!他在与水同"流"而不是在水中游!水的流动存在不同形态:有的象孱孱小溪;有的象湍湍急流;有的似惊淘拍岸(类似波蛙的前扑,给人的感觉不是人游过来了,是滔天大浪打过来了,能游出这感觉就对了).轻快轻快,轻在前,快在后,没有轻就没有真正意义上的快!
如何能达到轻的层次?首先,在一个动作已经做"精"的基础上来进行.在"精"期,游进的过程中头脑中主要考虑的是技术反馈.随时观察自己的体态附不附和技术要求."身体在水中游,头脑不能放假"!同样,当你在不考虑技术反馈下就可以做好动作的时候就进入"轻"期;这时头脑仍不能放假.考虑的是放松.这是轻的前提条件!比如,现在做侧卧平衡.先从头皮开始有意识的放松,不要皱眉;往下,不要二目圆睁,不要瞪眼;往下放松,鼻呼气不要用力,要平和;再下,放松嘴,不要咬牙切齿~两腮~颈~放肩~松胸~平心静气~开放腹部~轻松打腿,用大腿根带动腿脚象鱼尾样轻松摆动,好似丝绸在水中飘.不要绷脚面,不要刻意屈屈.
其次,做放松以后的减力游(首先要保证放松):游的过程中要逐渐做减力行为,不要加力.减所有与驱动无关的力.因为,只要加力哪怕是一点点都会使肌肉紧张,从而导致肌肉密度增加,肌肉密度增加的结果就是身体的下沉,身体下沉后人的本能会做再加力动作以便维持在水中的平衡,恶性循环了!"加力就错"这是基本准则!减力就是减肌肉密度,就是变相增加浮力.是快的保证.
最后,悟性:悟性占所有成功的99%,努力和身体的天赋最多1%!你可以想象二傻子如何努力也成不了爱迪生!"不用力怎么游啊?"---有这疑问的就是悟性出问题了......要多悟,要在游泳中学习游泳.
二.基本功有哪些,练的过程中要注意什么.
1.大道至简:人在水中游基本功就是五个体位在水中的平衡.俯,仰,侧(左右),立.这是所有泳姿的基础.对于以自由泳为代表的双向驱动的泳姿,加转动平衡.这是原动力;对以蛙蝶为代表的单向驱动的泳姿,加波动平衡,这是它们的原动力;怎么做自己找,网上都有.原则:不用任何辅助工具;不做任何加力企图.
2.主要谈打水:这五个体位的平衡都牵扯到一个打水的问题.这个意见只代表我自己!非专业出身,也没进过体校,好处是头脑中没那么多条条框框!坚决反对上来就练扶板打水.扶板打水的好处是可以快速增加腿部力量,有利于初学者"快学"游泳."快学"平衡.实际这种做法有害无益.扶板本身就已经破坏了平衡(借助外力),提高腿部力量又使人较少地体会了平衡感和水感,最主要是用力打水形成"加力"的不好习惯,违背"加力就错"的基本准则.这是最要命的.上来就练扶板打水的"一般人"从此刻开始运动生涯基本就已经结束了.这就是为什么体校的很多孩子小时候游得不错,能游到2级,但再往上游就游不上去的一个原因.再加上绷脚面,刻意屈屈等加力动作,得,彻底完蛋!
正确的打水方式应该是仿生的鱼尾式打水.象我上边说过的:髋部发力,大腿根带动腿和脚象鱼尾样摆动,要轻!仿佛丝绸在水中随水飘动.不要绷脚面,不要刻意加力.要想象自己的脚和腿就是鱼尾巴.不要象两根擀面杖在水里搅动,要摆动!刚开始做,会很难掌握平衡,因为,打水很慢,很轻,又不加力---我们要的就是这种效果!要在非常慢的情况下能做好在水中的平衡动作.当然,这有一个循序渐进的过程.刚练时都是"擀面杖",别急,慢慢来......这种打水看似慢而无力,其实,是真正的"棉里针",锻炼内力逐步增加.推水效率高~你可以观察一下鱼,总是在轻松自在的摆动自己的尾巴,悠闲地游动,但当你下手要抓它的时候,"嗖"的一下它就跑了.没人见过鱼自己抱根棍在那里练打尾巴吧?这种打水方式有类似之处.你在慢游的情况下身体极度放松,肌肉密度很轻(浮力大),平衡优异,这时的速度如果接近用力打水的人,假设,此时,你加速会是什么结果?---不是不加力,是什么时候加的问题.总是加力游是游不好的.
3.如果,条件许可建议在浅水池练这些动作!1.1-1.3米最合适,因为这个深度浮力小,锻炼难度大,训练效果好.另外,随时随地注意平衡的问题.只要身体入水了,就要想平衡了,而不论是做基本功还是配合游,也不论是处于驱动状态还是处于还原状态.身体在水里平衡就开始了.
笨办法游习惯了，还真难纠正:) 切记安全保健身____告诫篇
游泳健身爱人多，
冬泳更激人心窝。
江河湖泊似鱼跃，
心旷神怡乐呵呵！
爱水本为身体壮，
入水必须心有数；
一人切莫犹单行，
不晓水情忌下河；
往来船只要眺望，
埋头畅游会闯祸；
跳水要知水深浅，
盲目蛮干伤脑壳；
比赛也要量力行，
硬拼伤身酿后果；
身体不适暂停游，
一味逞能危险多；
科学冬泳定牢记，
入水时间要把握；
团队精神不可少，
相互关照没得说；
切记安全保健身，
身体强健天地阔！
http://www.56.com/deux_96601463.swf 凌云壮志 写的很好，我看后豁然开朗，学习学习再学习。向您致敬。 是自己写的吗 是自己写的吗
我是拈花一笑 发表于 2010-4-2 17:57 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
哈哈，谢谢光临，是你帮我写的！！:lol 练到炉火纯青谈何容易啊！ 哈哈，谢谢光临，是你帮我写的！！
凌云壮志 发表于 2010-4-2 18:00 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
嗯 彻底晕:dizzy: :handshake:handshake说的好;学习了. :handshake:handshake说的好;学习了. http://bbs.home.news.cn/upfiles/043DC485.001E
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