有氧健身八步走

白山龙 发表于 2007-3-4 20:56

有氧健身八步走，指的是有氧运动大步走的八种走法。 　　第一个步法是大步走，走一个小时和用大步走20分钟的效果没法比！因为大步走，全身肌肉参与运动，血液循环的量也加大。增加每一步的距离，就是把步子多迈出10厘米。一个男同志走100米，用不超过100步走完，而一个女同志走100米，最好用不超过110步走完。 　　第二种步法是“十点十分”走。水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分”走，是胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，颈椎能得到有效的锻炼。 　　第三种步法是有节奏地呼吸。行走过程当中踩着一、二、三、四的节律可以有效提高肺部功能。一二三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。 　　第四种步法是扭着走。老年人的腰颈关节的灵活度差，扭就是良性的内脏按摩，每天走一走扭一扭，对于防止二便不畅等效果非常好。 　　第五种步法是高抬腿走。老年人髂腰肌的力量非常重要，大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。 　　第六种步法是认真走。每走一步，脑子一定要想着脚，要10个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。告诉大家一个非常简单的方法，按照直线去走，能达到有效的锻炼。 　　第七种步法是“弹”着走。两脚朝前，每走一步，10趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。弹着走有好几种收获，第一是脚指头、脚弓、脚腕的锻炼，抑制拇指外翻，减肥效果非常好，改善人的动作姿态也非常好。 　　第八种步法是倒着走。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。 　　大步走的锻炼最佳时间是下午3点到晚上9点这段时间。 　　血脂过高，血糖过高，糖尿病、高血压，这几种人早晨起来不宜做有氧运动，这类人最好是定时、定量、定强度锻炼，对心脏以及整个血液品质的改善效果非常好。

天地一沙鸥 发表于 2007-3-5 17:33

真是好帖子!谢谢白山龙.

白山龙 发表于 2007-3-5 19:46

原文由天地一沙鸥发表: 真是好帖子!谢谢白山龙. 谢谢！我今天早试了一下几个动作，还是不错的！

MLX 发表于 2007-3-9 16:39

腊月天 发表于 2007-3-7 20:28

原文由白山龙发表: 　　有氧健身八步走，指的是有氧运动大步走的八种走法。 　　第一个步法是大步走，走一个小时和用大步走20分钟的效果没法比！因为大步走，全身肌肉参与运动，血液循环的量也加大。增加每一步的距离，就是把步子多迈出10厘米。一个男同志走100米，用不超过100步走完，而一个女同志走100米，最好用不超过110步走完。 　　第二种步法是“十点十分”走。水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分”走，是胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，颈椎能得到有效的锻炼。 　　第三种步法是有节奏地呼吸。行走过程当中踩着一、二、三、四的节律可以有效提高肺部功能。一二三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。 　　第四种步法是扭着走。老年人的腰颈关节的灵活度差，扭就是良性的内脏按摩，每天走一走扭一扭，对于防止二便不畅等效果非常好。 　　第五种步法是高抬腿走。老年人髂腰肌的力量非常重要，大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。 　　第六种步法是认真走。每走一步，脑子一定要想着脚，要10个脚指头走路。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。告诉大家一个非常简单的方法，按照直线去走，能达到有效的锻炼。 　　第七种步法是“弹”着走。两脚朝前，每走一步，10趾都用力，特别是大脚指头用力，把人弹起来。弹着走有好几种收获，第一是脚指头、脚弓、脚腕的锻炼，抑制拇指外翻，减肥效果非常好，改善人的动作姿态也非常好。 　　第八种步法是倒着走。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。 　　大步走的锻炼最佳时间是下午3点到晚上9点这段时间。 　　血脂过高，血糖过高，糖尿病、高血压，这几种人早晨起来不宜做有氧运动，这类人最好是定时、定量、定强度锻炼，对心脏以及整个血液品质的改善效果非常好。

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