[原创]游泳怎样塑身

冬泳鲤鱼 发表于 2007-3-5 11:18

游泳对健美体形的塑造已为人们所公认，但是若认为一游就美那绝对是个误区，所以有的泳友在长期坚持高强度、大运动量之后仍然大腹便便甚至改练其他运动项目原因就在于此。以本人之见，要在游泳运动中塑造健美的体形必须注意以下两点：<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>一是科学处理运动和饮食的关系。游泳之后因为热能消耗较大，胃口大开，饱餐之后热量过剩，不仅不能减肥，甚至还可能增重。因此在保持热量收支平衡的基础上，要适当减少热量摄入。当然也不可操之过急，寒冬畅游兄的经历就值得借鉴。<o:p></o:p>二是各种泳姿的应用和互补。一般来说，不管哪种泳姿都会对身体各部位起到良好的健美作用。但各种泳姿作用于身体的有效部位又是有差别的，您可以按照自己的需求进行选择： 　　蝶泳：对腰腹部效果明显，蝶泳的鞭状打水要以腰腹部来牵动身体，长期坚持下来可消除腰腹部的赘肉，使腰腹部变得细长柔软，线条优美。 　　蛙泳：对臀腿部尤其是大腿作用明显。因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使臀部和大腿内侧的赘肉消除变得结实有力，有效防止臀部下垂。。 　　自由泳：上肢和小腿，可使手臂和小腿的肌肉更加富有弹性，双腿的线条匀称修长。 　　仰泳：对消除腹部的赘肉很有效，锻炼脚与腰部的弹性，使其结实有力。 　　游泳时由于主要依靠上肢的划水前进，因此各种泳姿对胸、臂部肌肉的效果都是十分明显的。长期坚持游泳的人一般胸、臂肌肉都比较发达。<o:p></o:p>由于各种泳姿对塑身的互补性十分明显，因此建议轮流采用蛙、自、仰、蝶几种姿势，只要长期坚持不缀，一定会锻炼出一个健美的体形。当然，我们游泳的主要目的是健身，身体强壮是我们追求的第一目标，健美则是其次。<o:p></o:p>，甚至还可能增重。因此在保持热量收支平衡的基础上，要适当减少热量摄入。当然也不可操之过急，寒冬畅游兄的经历就值得借鉴。<o:p></o:p>二是各种泳姿的应用和互补。一般来说，不管哪种泳姿都会对身体各部位起到良好的健美作用。但各种泳姿作用于身体的有效部位又是有差别的，您可以按照自己的需求进行选择： 　　蝶泳：对腰腹部效果明显，蝶泳的鞭状打水要以腰腹部来牵动身体，长期坚持下来可消除腰腹部的赘肉，使腰腹部变得细长柔软，线条优美。 　　蛙泳：对臀腿部尤其是大腿作用明显。因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使臀部和大腿内侧的赘肉消除变得结实有力，有效防止臀部下垂。。 　　自由泳：上肢和小腿，可使手臂和小腿的肌肉更加富有弹性，双腿的线条匀称修长。 　　仰泳：对消除腹部的赘肉很有效，锻炼脚与腰部的弹性，使其结实有力。 　　游泳是由于主要依靠上肢的划水前进，因此各种泳姿对胸、臂部肌肉的效果都是十分明显的。长期坚持游泳的人一般胸、臂肌肉都比较发达。<o:p></o:p>由于各种泳姿对塑身的互补性十分明显，因此建议轮流采用蛙、自、仰、蝶几种姿势，只要长期坚持不缀，一定会锻炼出一个健美的体形。当然，我们游泳的主要目的是健身，身体强壮是我们追求的第一目标，健美则是其次。<o:p></o:p>线条优美。 　　蛙泳：对臀腿部尤其是大腿作用明显。因大腿在游水时需充分展开及收缩，可使臀部和大腿内侧的赘肉消除变得结实有力，有效防止臀部下垂。。 　　自由泳：上肢和小腿，可使手臂和小腿的肌肉更加富有弹性，双腿的线条匀称修长。 　　仰泳：对消除腹部的赘肉很有效，锻炼脚与腰部的弹性，使其结实有力。 　　游泳是由于主要依靠上肢的划水前进，因此各种泳姿对胸、臂部肌肉的效果都是十分明显的。长期坚持游泳的人一般胸、臂肌肉都比较发达。<o:p></o:p>由于各种泳姿对塑身的互补性十分明显，因此建议轮流采用蛙、自、仰、蝶几种姿势，只要长期坚持不缀，一定会锻炼出一个健美的体形。当然，我们游泳的主要目的是健身，身体强壮是我们追求的第一目标，健美则是其次。<o:p></o:p>

小岛清水湾 发表于 2007-3-5 11:32

阐述得精辟，认真领会了，接下来就是照办了。

顾名思义 发表于 2007-3-7 13:25

原文由小岛清水湾发表: 阐述得精辟，认真领会了，接下来就是照办了。

老枪发表于 2007-3-15 15:16

对此我有切身体会。

虎哥发表于 2007-3-19 00:26

说得太好了。

鹰戈发表于 2007-3-21 21:07

原文由鱼儿鱼儿水里游发表: 看来一蛙到底是不行，等天气热了我就学自由泳了。 就是！

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