《小马过河》活动计划
《小马过河》活动计划(北京户外水陆双栖群：78059480，欢迎拍砖，欢迎参与)
计划用3-4个月的时间，尝试游泳和陆跑两个马拉松
计划完成水陆两栖两个马拉松，马拉松跑(42公里)，马拉松游泳(10公里)
计划目标是全程5小时进门或半程2.5小时进门，游泳马拉松4个小时进门。
我们的训练方法是水陆两栖法，取一个活泼可爱的名字叫【小马过河】，就是说我们是刚进入马拉松大门的小马，过河就是游泳了，我们是会过河的小马。
陆跑增强腿部肌肉，游泳打开心肺，放开四肢。跑完游泳那绝对是爽歪歪，既能洗去油污，还能放松全身的肌肉使你的体能迅速的恢复，自我感觉比任何的放松拉伸活动都好。
2010年【小马过河】活动计划
活动地点：十三陵水库及周边
6月26日，跑10公里，游3公里
7月3日，上午观摩铁人三项比赛，下午游6公里
7月10日，跑10公里，游3公里
7月17日，马拉松游泳6公里
7月24日，跑10公里，游3公里
7月31日，跑10公里，游3公里（或后河水陆两栖穿越）
8月7日，跑15公里，游3公里
8月14日，跑15公里，游3公里（或后河水陆两栖穿越）
8月21日，跑15公里，游3公里
8月28日，马拉松游泳10公里
(变数：7月或8月安排2次后河水陆两栖穿越活动，武装泅渡加快速登山)
9月4日，跑20公里，游3公里
9月11日，跑20公里，游3公里
9月18日，马拉松游泳10公里（如果水温过低就跑30公里）
9月22-10月9日，中秋国庆双节，合家团聚，自行安排远行、腐败活动
10月10日，越野拉练，苹果园地铁-模式口-新望京-打赢洼-植物园-百旺山-安河桥北地铁
10月16日，骑行马拉松全程，探查线路情况,奥林匹克森林公园彩排
10月24日，【小马过河】，参加2010北京国际马拉松
10月30日，退出江湖，重入山林，水温低了，不能户外游泳了曰退出江湖，恢复爬山跑山的活动曰重入山林
（注：以上计划风雨无阻，雷打不动）
2011年【猛龙过江】
游长江，渡黄河，漂流，横渡刘公岛等 本帖最后由 潘冬子 于 2010-6-11 14:53 编辑
《小马过河》活动计划
(北京户外水陆双栖群：78059480，欢迎拍砖，欢迎参与)
计划用3-4个月的时间，尝试游 ...
susue 发表于 2010-6-11 12:35 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
宏伟的计划，咱有时间参加活动？:lol
回复 2# 潘冬子
北京马拉松是10.24开赛！8 C: `2 z( t5 U8 u9 |% F 本帖最后由 小露维尼 于 2010-6-11 14:28 编辑
回复 1# susue
“小马过河”好活动！够狠的，把半年的计划都安排出来了，哈哈！ 回复susue
“小马过河”好活动！够狠的，把半年的计划都安排出来了，哈哈！
小露维尼 发表于 2010-6-11 14:27 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
真是够狠的，我支持。 山摇动：2010年6月20日 十三陵20公里水陆空三项，游6公里，跑10公里，登山4公里 几点到？
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